本文目录

1. 更年期容易发胖怎么办
2. 更年期如何减肥
3. 更年期脱发严重怎么办
4. 女人晨起后有哪些坏习惯，“更年期”会提前

更年期容易发胖怎么办

有些研究显示，女性在更年期这段时间内体重平均会增加五斤左右，要知道这可是一个平均值，有些女性会明显地低于这个数值，而有些女性会明显地高于这个数值。绝经后的妇女中有44%会处于体重超重的状态，有23%是肥胖。

而且在更年期这段时间发生的体重增加，主要是内脏脂肪的增加，也就是说很多女性在更年期这段时间会出现腹型肥胖，这些腹内的脂肪会影响炎症反应，会导致胰岛素抵抗，而且会增加心血管疾病的风险，对女性的身体造成的影响还是很大的！那么为什么女性朋友们在更年期这段时间容易出现体重的异常呢？

●激素水平的变化。处于绝经期或者是绝经后期的女性，由于雌激素水平明显的下降，而导致了脂肪的增加，而且前面已经提及了，在雌激素水平下降以后，女性容易在腹部周围储存脂肪。

●年龄因素：无论男女，随着年龄的增加，体内肌肉的含量就会有明显的下降，脂肪也相对来讲会增多。其实我们身体30岁以后新陈代谢就会开始慢慢的减慢了，很多人在30岁以后发现，如果不改变自己的饮食习惯或者是坚持运动就很难保持体重，那么随着年龄的增长，这种情况也会变得越来越明显，鸡肉的质量会越来越少，而体内的脂肪只会越来越多。大家可能都知道，如果没有足够的肌肉，我们就无法有效的去消耗体内的热量，也是导致体重增加的原因。

●压力：对于更年期过得比较顺利的女性来说，压力可能不是特别的大，但是大部分的女性在更年期都会有各种各样的症状，有研究显示常见的女性更年期会诱发的症状，多达34种以上，比如烦躁、抑郁、潮热、盗汗周身疼痛、头晕、恶心、腰酸背痛、女性性征方面的改变、头发减少、皮肤干燥等等，面对如此多的身体和心理上的变化，没有压力是不可能的，压力就会导致体重的增加。

●睡眠不足：在更年期这段时间，很多女性也会经历睡眠的异常，有的时候在半夜十一点左右，就醒了，之后就开始出现明显的心慌、心悸、出汗，再次入睡将变得非常困难。

●戒烟、饮酒：很多戒烟的人士都会有这样的抱怨，那就是烟戒了，但是体重会增加，但是不代表女性在更年期这段时间吸烟就会体重不增加；而酒精当中富含热量，营养却非常少，过量的饮用酒精非常容易导致体重的增加。

●遗传因素：有些在更年期体重明显增加的女性朋友，她的母亲在更年期也会遇到体重的问题，这是遗传原因导致的。

●家庭，工作的影响：有些女性朋友们在更年期这段时间本来就比较痛苦，在40多岁这个年龄段，如果遇到工作上的问题或者是家庭关系的变动，比如孩子上大学或者是夫妻关系的变化，非常容易导致压力骤增，也是导致体重增加的因素……

导致女性朋友们在更年期体重异常的因素是非常多的，以上只是一些常见的因素，对于女性朋友们来讲一定要明白，在绝经期这段时间体重的增加并不仅仅意味着穿不了非常漂亮的连衣裙或者是牛仔裤，这种情况还会对女性朋友们的身体造成危害，比如会增加乳腺癌的风险，增加抑郁症的风险，增加心脏病以及患二型糖尿病的风险。而如果已经患有二型糖尿病，或者是甲状腺功能减退的女性患者，在绝经期这段期间，如果体重明显地增加，还会加重这些疾病的症状。所以在这段时间积极的控制体重，非常的重要！

●饮食控制很有必要：根据著名的梅奥诊所的说法与年轻的时候相比，大多数的女性朋友在到达50岁这个年纪的时候，每天需要消耗的卡路里相比年轻时要减少200左右。这就意味着女性朋友们在绝经期一定要尽量限制额外卡路里的摄入，比如大量的饮料、甜品，都是不适合的（这也恰恰是很多女性的最爱）。建议在饮食当中要适当的增加蔬菜、谷物的摄入，尽会增加饱腹感，而且热量相对较低，对女性朋友们控制体重有很大的好处。

那么有哪些食物特别适合女性朋友们在更年期这段时间摄入呢？

那么对于女性朋友们在更年期这段时间有哪些食物尽量不要触碰呢？

●坚持运动：建议更年期的女性朋友们，最好要每周坚持150分钟左右的中等强度有氧运动，例如快走。也可以进行一些强度比较高的运动，比如慢跑。

在锻炼的过程当中，一定要根据自己的体重和身体状态选择科学合理的运动方式，如果体重比较大，可以通过游泳来帮助自己控制体重，但是有一个问题就是游泳有水的浮力，对于绝经期女性朋友们增强骨骼的健康没有太大作用。而像快走、慢跑这种运动是属于负重运动，对于强化女性的骨骼健康也是有好处的。

在进行运动的同时，女性朋友们也可以有更多的社交，也可以让自己的心情变得更加阳光，避免处于因绝经期的各种症状所导致的抑郁和焦虑情绪当中。

另外也建议绝经期的女性朋友们要进行力量训练，这样的训练，主要的目的是可以防止随着年龄生长导致肌肉质量的过度丢失，而且可以强化女性的骨骼。去健身房进行一些器械训练，在家进行一些哑铃训练或者是弹力带的抗阻训练都是可以的。

对于女性朋友们来讲，在更年期会面临各种各样的问题，不仅仅是体重增加，可以说是人生的一道坎儿。

面对身体上出现的异常和各种各样的症状，应该有一个良好的心态，积极、合理地应对，如果症状特别明显可以寻求医生的帮助，也可以寻求中医医生的帮助，来通过中医药来调理自己的身体。

面对在更年期可能出现的体重增加，具体该怎样办，在文章当中已经给大家进行了介绍，如果大家还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

更年期如何减肥

有些女性步入中年以后，特别是在围绝经期的阶段时，除了由于雌激素水平的降低，导致胶原蛋白的快速流失，从而导致容颜的快速衰老以外，往往也会发现，原来控制的很好的体型和体重，也开始变得难以控制。中年发福的情况，在更年期女性身上也变得更为多见，为什么更年期容易发胖？又如何控制更年期发胖的问题，今天就来和大家简单的探讨一下。

更年期女性之所以更容易出现肥胖问题，并不仅仅是年龄的增长，身体的衰老，代谢缓慢等问题，而是综合多种因素造成的。

在女性更年期，卵巢功能逐渐衰退，身体的内的雌激素水平会迅速降低，雌激素水平的降低，会影响人体对于脂肪的代谢，从而造成脂肪的堆积，引发肥胖问题。

有些女性到了更年期，会发现吃的更多了，食欲也更加难以控制了，体重也就更加的难以控制。发生这种现象的主要原因是：更年期女性的孕酮水平也会降低，有研究发现，孕酮水平的减低，会使雌激素对于脑垂体的抑制功能减弱，更容易出现垂体以及下丘脑功能亢进，从而导致自主神经的紊乱，出现食欲亢进，糖代谢异常等问题。

在这个时期的女性，大部分家庭事业稳定，生活也比较安逸，但体力却是因为年龄的增长有所下降，往往身体的活动量也会逐渐有所下降，活动量的下降，导致热量消耗的减少，身体的肥胖也就自然不可避免了。

很多更年期女性发现，在这个时期的发胖，往往都是肚子上长肉最快，而“腹型肥胖”也是更年期女性肥胖的特点之一。而有腹部肥胖问题的更年期女性，也更容易出现心血管健康的风险问题，肥胖更年期女性出现更年期骨质疏松等其他问题的风险也更大。

与其已经发胖后再去减肥，倒不如尽早的进行预防。

对于更年期女性来说，随着围绝经期的到来，除了体重增加变肥胖，月经不规律、潮热、生殖系统症状，血糖血脂代谢异常、骨质疏松等问题，都可能会跟随而来，对于症状比较严重的女性朋友，确实是一个比较难熬的时期，但正确的面对更年期，在更年期建立起良好的心态和健康的生活习惯，是改善更年期症状的好办法，也是更年期控制好体重的重要方面。

1.在更年期，想要控制好体重，一方面要控制好饮食，一方面要保持健康良好的饮食结构，不要吃高脂高糖的饮食，这类的饮食更容易导致肥胖问题的发生，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃五谷杂粮，适量的摄入奶类和坚果，营养均衡，健康合理，才是好的膳食结构。

在饮食量上，更要有所控制，暴饮暴食，不规律饮食，都是导致肥胖问题出现的重要因素，如果能够坚持规律三餐，每餐只吃七八成饱，同时在保证膳食结构合理的前提下，控制好摄入量，是更年期保持体形的重要方面。

2.除了摄入方面的控制以外，在能量消耗上，如果原来有运动习惯的朋友，应该继续坚持并适度的加大运动量；而对于没有运动习惯，长期久坐的朋友，更是要逐渐的养成运动的习惯。

加强运动千万不要着急，运动量应该循序渐进的增加，快走、慢跑、游泳、骑行等多种有氧运动都是很好的运动方式。对于没有运动习惯的朋友来说，可以先试着做一些运动，注意坚持，慢慢的增加运动量，在身体适应后，坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，通过加强和坚持运动，加大身体的能量消耗，不但有利于体重的控制，也有利于控制和改善脂肪代谢和血糖代谢，减少心血管疾病风险。

3.除了控制好摄入，加强能量消耗以外，还有一点很重要，那就是心态和情绪。实际上，很多更年期女性，除了会出现更年期的各种生理症状以外，还会出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题，而焦虑、抑郁等都会导致人体的生理紊乱，出现暴饮暴食等问题几率也更大。如果能够正确的认识更年期，用积极乐观的心态去对待更年期出现的各种问题，保持良好乐观的态度，对于更年期女性的体重控制，减肥，也都是很重要的。

更年期脱发严重怎么办

女人更年期脱发的原因主要是内分泌失调、卵巢功能失调和心理压力大

内分泌失调：女性朋友进入更年期后，由于卵巢功能的衰退，体内的雌激素水平呈现下降的趋势，时间久了，就会导致内分泌失调。当出现内分泌失调的情况时，就会影响头发，从而出现脱发的情况。再加上进入更年期后，身体机能也在不断衰退，更年期女性的头发不会像年轻时那么健康，基本上已经出现了质变，也就是说头发变差了，尤其是毛囊也有萎缩的迹象，这也就导致了脱发。

卵巢功能失调：女性进人到更年期后，身体里的雌雄激素分泌难以平衡，头发的生长环境被破坏，进而无法正常的生长，出现更年期脱发现象。

心理压力大：更年期出现脱发的情况，也和自身的心理状况有关，很多女性朋友进入更年期后，认为自己不再年轻了，会产生失落感，再加上内分泌的影响，导致情绪变化大，容易出现焦虑、紧张、不安、抑郁等不良情绪，从而导致心理压力加大，这些心理因素会刺激毛囊，从而出现脱发的情况。

更年期脱发怎么办

1、早晚按摩头皮

更年期脱发很严重的女性，可以试试在每天早上起床以后，以及在每天晚上睡觉之前，按摩时十指张开，用手指在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5～10分钟即可，可以改善头皮有血液循环，治疗更年期头痛，大量脱发的情况。

2、补肾从根本改善

中医认为，更年期女性主要是肾气虚衰，冲任不足而引起的一系列错综复杂症状。因此，想要改善脱发现象，还应从调理肾脏下手，平时可多吃一些黑色的食物来帮助养肾，比如黑芝麻，核桃等，每天早晚上下揉搓腰侧两部，至局部发热，都可以帮助强健肾气，改善脱发。

3、洗发次数不要过于勤快

普通人洗头发的间隔时间最好是两三天一次，过于频繁的洗头会让头发中的营养全部流失，导致头发无光泽，脱发变严重。

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参考文献

[1]刘梅颖.更年期脱发怎么办.中华养生保健,2018(8):63-64.

女人晨起后有哪些坏习惯，“更年期”会提前

女人应该是最怕自己变老的生物了吧，不只是怕变老还有很多怕的地方，比如说怕没有新衣服，怕没有钱，怕自己的老公比别人的差，但是最怕别人说自己进入更年期！为什么？因为进入更年期说明你真的老了，没有吸引力了，同时还会带来各种身体带来各种各样的问题和疾病，影响我们的身心健康，也有可能影响到家庭的和谐，下面我们来看看女人晨起后的哪些坏习惯会让更年期提前和你相遇！

坏习惯一赖床

做息规律的人，往往活力充沛，人看起来更精神，但是相反，如果总是赖床的人会看起来总是没有精神，无精打采，哈欠连连，小心哈欠会传染哟！

赖床会打乱身体的“生物钟”，让脑垂体分泌的激素水平发生异常，从而导致身体各项机能无法正常运行，最终的结果就是引起代谢紊乱，让更年期提前相遇！

坏习惯二抽烟

我们都喜欢看性感漂亮的女人抽烟，特别是从娇艳欲滴的红唇缓缓吐出来的缕缕青烟，特别的妩媚，让男人欲罢不能，但是这样可能让女人衰老的更快，提前进入更年期。

我们都知道香烟里含有尼古丁和安纳息松两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成，经科学研究发现，每天吸烟多余10支的女性会有30%--40%的早绝经，而早晨吸烟比其他时候的危害更大，千万要控制，抽烟姿势虽然很诱惑但是身体健康更重要！

坏习惯三不吃早饭

早饭可是一天最重要的一顿了，俗话说早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，但是我们好像都颠倒过来了！

不吃早饭不仅会让你更容易得胆道系统疾病，比如说胆囊炎、胆囊息肉或者胆囊结石，也会让更年期早早光顾。不仅是早饭，平时如果为了减肥过度节食，总是挨饿，会出现内分泌失调，卵巢早衰，出现早更。

坏习惯四化浓妆

女为悦己者容，对于很多爱美的女人来说，早晨最重要的就是化妆，饭可以不吃但是妆不可以不化，然而，精致的妆容会让你暂时看上去年轻漂亮，但是却会导致衰老提前加速。

我们都知道化妆品里含有很多化学成分，比如说我们大家都知道的汞、铅等，就算是大牌化妆品也含有这些物质。在某些病例中，有很多疾病都是化学物质摄入过多导致身体某些疾病，例如停经。好可怕的赶脚

坏习惯五刺激性食物

对于职业性女性来说，咖啡是必备的提神醒脑饮品。还有工作应酬推不掉的酒局，咖啡和酒类都会影响女性的神经系统，特别是晨起后的第一杯咖啡，都会导致更年期提前到来。

女人想要留住青春，还需做到以下几点：

保持温度

这里所说的温度，身体各方面的温度，穿衣服要保暖，尽量不要露肚脐和脚踝，我们都知道子宫对女性的重要性和宫寒的危害性，就不多赘述了。

饮食上我们女性朋友要多吃温补的食物，少吃生冷辛辣刺激性食物，宫寒的女性平时可用枸杞、黄芪、红枣经常泡水喝，可以缓解宫寒，多吃羊肉，多运动，增强抵抗力！

释放压力

现在女性的各种压力越来越大，生活压力、工作压力，这些压力得不到释放长期会影响我们的身心健康，比如说失眠，抑郁！我们要学会释放自己的压力，找身边的好朋友去倾诉聊天，一起去唱歌、逛街、看电影、吃美食、旅游，保持自己的心情愉快，调整好心态，自己高兴了才会把快乐带给身边的人，大家也都喜欢和你在一起玩，我们心情愉悦，身体会释放更多有利于健康的细胞，从而提高免疫力，这些都是息息相关的！

女人是城市的一道美丽的风景线，健康漂亮的女人更是吸引广大单身男生的动力，所以要好好的爱自己，因为你是这个世界上唯一的，世界因你而美丽而精彩！

更年期如何减肥和专家建议更年期减肥早餐的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！