本文目录

1. 年过40最佳睡眠时间是多长
2. 宝宝晚上睡不踏实怎么办
3. 睡眠长短真的对身高有影响吗4周岁宝宝每天睡9小时够吗
4. 三个多月宝宝，有时睡得晚有时睡得早，这是怎么回事

年过40最佳睡眠时间是多长

适合你的就是最好的。我是76年的，现在基本上每天六个小时，生物钟很准，自然醒。

我在40岁之前的时候，有熬夜习惯，常年每周睡眠保持在30个小时左右。基本上每天凌晨两点左右睡，早上六点左右起，但要靠闹钟。只是我平时精力还比较旺盛，每天也都能顶住，中午也不犯困。

过了四十岁后，特别是近几年，睡眠显得越来越重要。首先晚上到十点左右就想睡，现在也有条件，经常简单洗漱下就在床上一趟，基本十分钟内就睡着。有时候更早，九点前睡觉的情况也很多。但是生物钟起作用，我入睡不困难，却也睡不了太长时间，六个小时准醒，大部分时间前后不差五分钟。十点睡四点醒，九点睡三点醒，再想入睡就比较困难。

我睡眠质量很好，入睡快。大部分人的睡眠时间是以1.5个小时为周期的，所以如果有条件，要把自己的睡眠时间调整到1.5个小时的整数倍，特别是不要在深睡眠时强行起床。有时候四个小时的睡眠效果还不如三个小时，就是这个道理。

以上，供您参考。

宝宝晚上睡不踏实怎么办

这是一个习惯问题，要慢慢培养。我们家以前也是一样睡的晚，睡觉前还哭，要抱起来晃悠。后来我们按时关灯，到时不睡就把灯关掉，关了宝宝就自己玩不用理，宝宝玩累了也就睡了，不要随宝宝性子，每天定一个时间，几点左右关灯，慢慢养成习惯，宝宝慢慢成长就会听懂大人的话，你跟宝宝讲，关灯后就面临着要睡觉了，养成一个良好的作息习惯。希望能帮到大家谢谢。

睡眠长短真的对身高有影响吗4周岁宝宝每天睡9小时够吗

做儿科医生，我来回答这个问题。

其实影响身高主要因素是来自于遗传，遗传因素占到了70%左右。

虽然有部分研究发现，睡眠不足会导致儿童和成人肥胖，但是并没有足够的证据证明，睡得少就会影响长高。

生长激素是夜间分泌比较多，长期睡眠不足肯定是影响健康和发育的，但不能简单粗暴理解为，睡上多少个小时就健康，就一定长得高，因为每个人需要的睡眠时间的差异非常大。像我的闺蜜每天要睡够8个小时，我每天只需要5个小时就够了。

我现在给大家提供一份来自美国国家睡眠基金会的，目前相对来说比较权威的睡眠说明:

1-2岁的孩子可能适宜的睡眠时间最少9小时，最多16小时，相差整整7个小时！

3-5岁的孩子，可能适宜的睡眠时间最少8小时，最长14小时，相差了整整6个小时。

从以上数据我们就可以看出，每个人的睡眠时间还真的是不太一样。

从另外一方面，睡眠对生长发育的影响是多方面的。，它会影响到生长激素，而且睡眠不足能更加使孩子更有食欲，吃得更多容易肥胖，吃的比较多，肥胖的状态下，对长高会有一定的影响。

另一方面我们还要考虑到一个营养充足对于长高的影响，如果孩子并没有偏食，挑食，均衡饮食，平时爱运动，那么对于长高是极有帮助的。

3-5岁幼儿：10-13小时/天，如果4岁的孩子每天只睡9个小时，那么这个时间因为时间是偏短的，而且晚上到11点睡，说明这个睡眠习惯也不太好，建议家长要自行调节一下。

三个多月宝宝，有时睡得晚有时睡得早，这是怎么回事

这位宝妈妈辛苦了！虽然我写了很多育儿心理方面的文章，但是说实话：我现在的闺女，从初上到目前三周，每晚11点之前就没有睡过觉。

带着孩子到北京儿研所、儿童医院都请专家看了，人家说：不要再浪费医疗资源，孩子没有任何问题！近期通过某些有意识的活动，宝宝的生过睡眠有了规律的发展趋势。

对于三个月的宝宝：还没有学会适应环境，对于很多刺激源的反馈还在建立中，所以睡的晚、睡的早，还没有形成一个稳定的生物钟，自然睡觉不够规律了。

作为家长，试着在黄昏时分，要定时进行相同或者类似的社会活动，包括关闭强光源，营造一个暖光环境，不在进行强烈刺激性的语言争论，或者将电视机音量放的太大，营造一种熟悉、舒适的环境，让宝宝固有的在宝妈中的环境能够得到响应，宝宝的生物钟就能够慢慢调整过来。

下面是英武写的育儿心理方面的课程：

【对象】0-15个月的宝宝

【目的】让宝妈奶爸知道宝宝的“依恋”形成机理及对应策略

【分析】

1.宝宝深夜醒来大哭是“睡眠忧伤”

很多宝妈奶爸都有这样的经历，本来睡的好好的宝宝，醒来后会大哭。其实这在心理学上叫做“睡眠忧伤”。

2.睡眠忧伤是宝宝“社会性发展”的表现

宝宝与我们宝妈奶爸一样，也是社会性的动物，这里要说睡眠忧伤，就要谈谈宝宝的“社会性发展”在2周岁之前主要表现在哪里？就是：根植于情绪上的依恋和对身体接触的需要。

宝宝与宝妈的接触，包括吃奶等，都是一种社会性的具体表现，所以现实生活中，很多宝宝只要妈妈在身边，就显得很愉悦，否则就会哭闹。因为，宝宝从出生吃第一口母乳，就与宝妈建立了一种情感联络——依恋。

宝宝在睡觉后，宝宝的适应性反应就是离开妈妈了，就会因为宝宝处于敏感期而导致分离焦虑。

3.如何能够快对付宝宝深夜哭闹？

对于宝宝深夜哭闹，要针对宝宝月数不同采取不同的方法：

（1）0-3个月。这个时候宝宝自主性行动较少，能被宝妈扶着做起来就不错了。按照心理学研究成果来讲，这个时候宝宝对宝妈的脸表现出的兴趣最浓，其他宝宝的成熟度决定了没有效果。

方法：轻声呼唤宝宝，并抱在怀里，提醒“宝宝不怕、妈妈在”、“宝宝不哭”等提示语，对宝宝就是莫大的安慰。

当然，让宝宝吃奶也是很好的办法，但为了减少夜间宝宝吃奶依赖（除正常间隔时间吃奶外），英武（见微信英武萌宠说）还是建议不要依赖这种方法。

最有效方法：左手托住宝宝屁股，右手把住宝宝胸口以上，宝宝自然会迅速入眠。

因为，宝宝在胚胎中的时候，就是处于这种姿势当中，所以宝宝会很快记忆起在妈妈肚子里的环境，就有了安全感，自然机会安静下来，甚至会笑起来。大家有机会可以上网看看央视前段时间播出的《挑战不可能》，就会看到0-3个月哭闹的宝宝被一个老外在5秒内神奇安抚的镜头。

（2）4-8个月。这个时候宝宝能自己坐，还能够扶着家具站立，甚至有些都可以在床上翻滚、爬着床沿玩儿了。宝宝通过自己的看、听、嗅、尝，对于外界的探寻自主展开，对于爸爸、妈妈尤其是宝妈的依恋行非常强。

这个时候是宝宝的社会性依恋形成的关键时期，宝妈奶爸一定要积极参与进来，当然对于宝宝来说，“可以没有整个世界，只要有妈妈就可以”，就是这个时候的宝宝跟宝妈的情感构建非常紧密。

方法：试着在宝宝身边放些柔软的浴巾、毛绒玩具，或者宝宝最喜欢的小毛毯，当宝宝睡觉的时候，会不由自主地“抓”这些“安全物”，从而缓解“睡眠忧伤”。

当宝宝醒后哭闹，用身体和玉缘安慰宝宝，缓解宝宝烦躁、不安的情绪；并给宝宝唱平时儿歌哄宝宝，如果以上方式都进行后宝宝还是哭闹。宝妈就不要考虑宝宝如下需求：饿了？尿了？渴了？还是宝宝胃不舒服？室内太热（冷）了？

如果以上这些方法都不对路，就要高度是否是宝宝闹肚子引起肠套叠等异常情况。

4-8月期间，一般宝宝哭闹都是因为有需求，宝妈也要让宝吃喝拉撒有规律，睡觉也要有规律，这点非常重要。

（3）9-15个月。按照婴儿动作发展规律，宝宝在9-15个月，动作能力将会按照有以下能力：大人牵着能走（11个月），能自己站立（11-12个月），能自己行走（12个月），能自己爬上爬下（13个月），能指明自己想要吃奶还是喝水（14个月），对于个人需求包括尿尿能够用肢体语言表达（14-15个月）。

对于这个时候的宝宝，夜里醒来哭闹会经常发生，但是每次基本上很短时间就能够停止哭闹。因为宝宝可以自己在宝妈几次猜宝宝需求（吃奶、喝水或者换尿不湿）后，就能够得到解决。

方法：与宝宝情深交流，并询问宝宝需求，看宝宝具体的需求；也可以把尿后宝宝还是哭闹不止，直接带着宝宝用手指向奶粉或者热水，询问宝宝需求。

很多宝宝在这个时候，已经可以明确的表达自己的需求，当需求得不到满足，甚至会打挺闹腾，就要考虑是不是宝宝本来就不想睡觉了，就想活动一下（宝宝这个时候会因为外界环境的影响导致生物钟紊乱调整中），这个时候作为宝妈一定要耐心，千万不要又是用力晃悠宝宝，又是埋怨“哦哦哦，怎么还不睡啊？”。

可以将宝宝放在地上，看看宝宝的反应，再做应对。

当然，对于宝宝深夜醒来哭闹，还需要注意是否是蚊虫叮咬、或是谁家姿势让自己不舒服等原因。作为宝妈，要试着耐心体悟观察宝宝每次深夜哭闹及宝宝需求，以便于更快地掌握宝宝各种需求，与宝宝建立默契的社会性情感构建。

【点睛】

①宝宝对于外界某些刺激性的反应是：类似拥抱的动作。这种动作是宝宝在胚胎中就养成的“安全模式”。

②许多宝宝的基本能力的出现与宝宝的成熟度密切相关，如爬行和走路的动作技能。

③将彩色气球系在宝宝的脚踝的，在3个月宝宝无意中踢踢腿，发现气球在动，之后宝宝一定会有意识地加快踢腿速度。这就是婴儿知觉和认知的发展，因为宝宝发现，踢腿得到的回报就是：可以看到气球乱动。

④8-12个月大的宝宝，已经开始形成明显的情感联结。这个时候的宝宝如果一个人待着或者让一个陌生人带着，宝宝就会害怕、哭闹，也就是表现出“分离焦虑”。

⑤很多宝妈担心1-2岁的宝宝，姥姥姥爷或者爷爷奶奶太娇惯，怕被“宠坏了”。这种认识是错误的。根据研究，宝宝这个时候正是依恋与情感需要的关键时期，宝宝需要与至少一人甚至多人建立信任和情感的联结，只有在这个时候建立对他人的信任和情感，长大后才有可能顺利地与人建立友谊和爱情关系。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。