各位老铁们好，相信很多人对健身过度怎么快速恢复都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身过度怎么快速恢复以及免疫过度解决办法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 小孩有免疫缺陷怎么办呢
2. 健身过度怎么快速恢复
3. 免疫系统要是出了问题，我们会得什么病
4. 我想提高免疫力有什么好办法

小孩有免疫缺陷怎么办呢

出现这种疾病需要考虑是先天性的和后天性的，一般情况下可以通过药物来进行治疗，能够治愈的可能性是非常大的，也可以通过手术的方法来进行治疗，平时要避免后天的因素，不要让小孩受过多的刺激，也不要服用过多的药物，避免免疫缺陷病的症状加重，影响到小孩的日常生活。

健身过度怎么快速恢复

随着气温飙升衣着日渐清凉，健身、瘦身又成了热议的话题，不少人赶紧走进健身房打卡，还有人忙着在跑步软件上刷公里数……这种突击健身的毅力和精神固然可嘉，也别忘了凡事都讲究有个度，“一口吃个胖子”的效果可能不尽如人意。美国“商业内幕”(BusinessInsider)网站就综合了几位健身专家的意见，梳理了10种健身过度引起的不适症状，如果你也有以下情况，就要当心了，不舒服时千万别勉强自己，否则可能对身体造成伤害。

身体疼痛

健身达人圈总是流行用“nopains,nogains”来激励自己，翻译成中文就是“一分耕耘一分收获”，但英文原句中“pains”也引出了一些小误会。这个单词原意为“伤痛”，所以如果按照字面意思来理解就是“要收获就得有伤痛”，这样就有点误入歧途了。

纽约健身专家马库斯博士表示，如果在健身过程中身体出现任何疼痛症状，不论是急性疼痛、还是隐隐作痛，都需要马上停下来，“疼痛是身体受到伤害时试图保护你的表现，也是一种危险信号”。

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3至4个月仍没有明显缓解，那就要适度降低运动强度了。如果严重的话应该立刻停止运动，同时做些按摩、理疗等缓解疼痛。

这种情况下，如果可以在健身房找到其他避免身体疼痛部位发作的健身形式，也可以继续换个方式锻炼，比如说肩膀一直疼痛，就换换下肢力量练习。即使换项目了也别掉以轻心，依然持续疼痛就需要咨询医生了。

备感煎熬

如果每次健身，你仅仅是为了面子而勉强坚持下来，内心其实是一百万个拒绝，还得搭上超透支的体力付出，这种情形下，你的健身计划很可能对身体造成伤害。马库斯教授表示，“如果你打心底里讨厌这个健身计划，那就没必要跟它死磕了，关键是，你要找到自己喜欢的运动形式，这样既不会觉得累，还能更好地坚持下来。”比如说你讨厌单一机械的运动又想进行重力练习，那可以尝试一下力量型的健身操课，或者你打心底里抗拒跑步，那不如换骑自行车。

当然，即使你找到了最适合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算是专业运动员也会给自己定期的休息时间，给肌肉一个修复和适应的阶段。

心率波动

如果你在离开健身房之后挺长时间小心脏还突突突地跳个不停，那也有可能是你对自己太“狠”了。相关专家奥斯特勒表示，“如果你是健身圈的新人，那在适应目前的健身节奏之前可能心跳还不能很好地得到控制，但如果你已经是一个平时没少锻炼的人，那这样‘突突突’的心跳反应可能是在告诉你，健身过度了。”

恶心想吐

训练完后觉得恶心想吐，感觉身体被掏空，有过这种经历的人可能不止你一个。但是如果每次都觉得很恶心，那真的要引起注意了。

加拿大多伦多骨科运动专家斯达克曼教授表示，当一个人运动量较大时，大脑会自动将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而把与运动无关的系统减慢或停止，比如消化系统。所以，假设你的胃里有东西，而运动量又非常大，胃里的东西会被大脑认作是负担，然后通过刺激胃神经帮你排出体外。有时运动过度后会拉肚子也是同理。

华盛顿健身专家切尔西教授表示，“过度运动时身体的免疫系统也被抑制，会增加上呼吸道感染的风险，这都是长期超负荷运动缺乏休息导致的结果。

睡不好觉

另一个运动过度的症状就是晚上睡不好觉。按照美国睡眠基金会的建议，合理运动是可以助眠的，尤其是早起先运动的人，晚上的睡眠状况一般都不会差。但是，切尔西教授也表示，“失眠是交感神经系统障碍的表现，可能与过度运动有关，尤其是日间进行了例如冲刺跑、举重等无氧运动，如果做得太拼命，可能会导致交感神经异常活跃，躺在床上还是兴奋得久久不能入睡。”

那如何避免过度运动导致的失眠呢？切尔西教授建议，一是运动要趁早，越早运动产生的干扰对晚上睡眠影响越小。另外，如果失眠严重，就得考虑去掉那些运动量过急过猛的项目了。

疲惫不堪

如果每次从健身房出来的你，不是觉得充满电般元气满满，而是疲惫不堪地拖着残躯，回家就瘫倒在床，那可能要适度削减你的运动计划了。过度运动可能使血小板的聚集能力明显下降，使外周循环技能出现异常，造成组织缺血缺氧，从而出现抗疲劳能力下降的问题。

另外对于女性健身者，还可能是缺铁性贫血导致的浑身疲倦。专家解释称，铁在身体里起负责运输氧气到各个器官组织的作用，如果缺乏铁，肌肉和器官得不到充足的氧气，也就无法将营养转换为能量，这样就会导致越锻炼越累了。

不知道饿

一般来说，在增加了运动量后，由于体内耗能增加，人们会胃口大开，感觉怎么吃都吃不饱，但如果恰恰相反，出现了厌食、没胃口等症状，也要引起注意了。

美国著名健身网站“iFit”的签约饮食专家奥斯特勒表示，很多健身者认为运动后的饮食按照自己的胃口来补充就可以了，但实际上，胃口很多时候是会骗人的。比如自身运动量过大时，造成身体受到刺激，由内而外地抑制了想吃饭的念头，就会没有饥饿感，这个时候可不能当作是减肥好时机，过量的运动消耗必须配以充足的营养补给。所以，大量运动过后，即使自己没胃口，也要注意饮食搭配和营养补充。

郁闷易怒

身体锻炼和心情有着直接联系，定期的运动计划对大脑和心理健康都有帮助。当身体出汗时会释放一种“快乐因子”内啡肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦，也可以成为抗抑郁的一种方式。但是如果运动过量，就会适得其反，焦躁和抑郁的心情不仅不能缓解，还会被变相扩大化。

专家奥斯特勒解释，“我们知道过量运动又没休息好的话会导致交感神经过于兴奋，而另一方面，过多的有氧运动也会让副交感神经超载，这就会引起疲惫、抑郁等症状。”

2013年的一项研究表明，过度训练的运动员除了体内皮质醇升高增加了抑郁风险之外，还会出现肾功能障碍的问题，严重者甚至会演变成自杀倾向。

头晕虚弱

健身过程中频繁出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官功能水平不能适应激烈运动产生的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，也会发生头晕。运动专家斯达克曼教授表示，这些头晕的症状很有可能在提醒你，运动量超过身体负荷了，需要停下来休息一下了。

有时生病后过早参加激烈运动，疲劳或睡眠不足情况下依然进行运动比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

如果头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后，或者在锻炼接近结束时，尤其是外界温度过高或过冷，其原因可能与体内热量不足、血糖含量降低有关。在饥饿状态下参加长时间锻炼容易发生头晕、无力、出汗等症状也是这个道理。

身上发痒

中医有种说法是，气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼时血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排出，就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。如果这种症状持续发生，那就需要反思下是不是给身体过多的负荷让其无法适应了。如果频繁地超量运动，又不能给皮肤充足的时间修复，长期下去还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。

免疫系统要是出了问题，我们会得什么病

免疫系统是守护健康的屏障，如果出问题，主要容易患上四大类的疾病：

1.肿瘤或者癌症

如果免疫力低下，对肿瘤细胞的杀灭能力就会大大降低。当然肿瘤细胞也很狡猾，会用一些方式逃避免疫细胞的攻击，但如果免疫力强，还是有很大可能将肿瘤细胞扼杀在萌芽中。

图为免疫细胞攻击癌细胞

2.容易感染

免疫力低下的人，特别容易感染各种致病微生物，如病毒、细菌、真菌等。会经常出现感冒、发烧、肺炎或腹泻等情况。在医院经常会遇到带状疱疹感染的患者，提示他们的免疫力比较低下。

3.自身免疫性疾病

正常的免疫系统是对外防范“外敌”，对内保护“自己人"的，但如果免疫系统出了问题，容易导致‘’敌我不分‘’，大水冲了龙王庙，自家人不认自家人，把自身正常细胞当成”外敌“进行攻击，这就是自身免疫性疾病，如1型糖尿病、风湿性心内膜炎、系统性红斑狼疮、溃疡性结肠炎等。

自身免疫性疾病的八个特点

4.慢性过敏

很多过敏体质的人都会出现慢性过敏。过敏体质本身提示人体的免疫系统有别于常人，存在一定缺陷，容易出现“敌友不分”，对一些无害的物质出现过度的免疫反应，从而导致慢性过敏的发生。如过敏性哮喘、慢性过敏性荨麻诊等。

如果免疫系统出了问题，要如何调理呢?

1.适当补充优质蛋白、维生素、微量元素

蛋白质是机体免疫系统的物质基础，适当多吃些优质蛋白质，如鸡肉、牛肉等瘦肉、奶类、鱼虾等。当然对于过敏的人，需要查找过敏原，避免接触。

维生素C、D能增强机体的抵抗力，维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用，多吃应季新鲜的水果和蔬菜，如草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜、甘蓝、蘑菇、芹菜、洋葱、芦笋、大白菜、海带、辣椒、豌豆、柑橘、大蒜、枸杞、酸奶、燕麦、菠菜、芒果、红薯等。

贝类、瘦肉、动物肝脏等富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等有助于提升免疫功能的物质。

均衡的营养对于免疫力至关重要

2.保持好心态

过大的心理压力、抑郁的情绪会抑制人体免疫系统，保持好的心态和心情很重要。

3.适当运动

每天运动30分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数会增加。

4.规律作息，不熬夜

睡眠是免疫系统修复的重要时间，熬夜会导致免疫力低下。

5.戒烟限酒

吸烟会显著降低人体免疫力。长期酗酒也会降低体内的一些抗病毒物质的含量。

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我想提高免疫力有什么好办法

如何提高身体免疫力

一、坚持锻炼?每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，手术后散步就很适合。

二、保持乐观情绪乐观的态度?可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、良好的睡眠借助睡眠?睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

四、食物提高法：

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；?2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；?3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；?4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；?

好了，关于健身过度怎么快速恢复和免疫过度解决办法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！