老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于低碳饮食靠谱吗和不建议低碳饮食的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享低碳饮食靠谱吗以及不建议低碳饮食的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 低碳饮食靠谱吗
2. 减肥的人选择低碳水饮食会带来哪些危害呢有何依据
3. 不吃碳水的国家
4. 少吃点主食的低碳饮食，被权威认可了为什么选择低碳饮食

低碳饮食靠谱吗

半年减掉50斤，就是改变生活方式。禁绝一切零食。

减肥的人选择低碳水饮食会带来哪些危害呢有何依据

谢邀！

大家好，我是“呆君”！

回答这个问题之前，我们先要知道碳水化合物是干什么用的

一、身体的必备营养素

人体需要的营养素大体分为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。碳水化合物作为营养素的第一名，有重要的作用。

1，主要供能物质

人体的能量来源为：碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物是其中最经济和最主要的来源。

2，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动

糖与蛋白质结合形成的糖蛋白可以构成保护胃粘膜的粘液、构成软骨的主要成分硫酸软骨素，此外，糖蛋白还参与抗体、酶、激素、核酸的组成；糖和脂肪形成的糖脂是细胞膜的重要成分，参与细胞的标记和识别。（本段内容来自百度）

3，减少身体蛋白质的分解

人体对于能量的分解是有顺序的（但没有泾渭分明的界限）碳水化合物→脂肪→蛋白质。如果无碳水化合物的摄入，固然会燃烧掉我们讨厌的脂肪，但是也会增加蛋白质的消耗。蛋白质消耗分解时会产生含氮化合物，需要肾脏才能分解。过量的含氮化合物的生成会导致肾脏负担过重。

4，大脑的能量来源

要知道，身体中的能量由血液运输到全身，而大脑周围的血管几乎都由纤细的毛细血管组成。它们的直径太小，不能任由“笨重”的脂肪和蛋白质分子通过，只有“瘦小”的葡萄糖可以来去自如。所以说大脑的能量只能由葡萄糖（也就是碳水化合物）提供。没有碳水化合物功能大脑就无法正常运转。

5，抗酮体的生成

对于这个我们只要知道一句话就行，不用深究，反正深究你也不明白不是：当人体缺乏糖类时，可分解脂类供能，同时产生酮体。酮体导致高酮酸血症。

6，解毒

糖类代谢可产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒素结合进而解毒。

二、低碳饮食法

低碳饮食法又被称作阿特金斯减肥法或者食肉减肥法，是上世纪70年代由阿特金斯博士开创的。

他认为想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质且不含有任何碳水化合物的食品，控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处。

该方法最为广泛流行的时间是在2003年和2004年。在其最盛行期间，北美11个成人里就有一个人采用这种饮食法，直到现在还有其坚定的拥护者。

值得注意的是低脂饮食法虽然有大量的使用者，也有医生和营养学专家意识到，长时间食用高单位蛋白质摄取可能会造成肝、肾负担。若要采用阿特金斯减肥法来减肥，建议最好是短期间使用，同时须有专人协助监控身体变化才可行。

三、长期低碳水带来的危害

这里首先强调一下长期，我们的身体是极为智能和强大的，短期的饮食变化很难对身体造成巨大的或永久的影响。

1，对身体器官造成不必要的负担

这个问题上面已经反复提过了，就不再赘述。

2，大脑能量缺失

虽然脂肪和蛋白质都可以分解成葡萄糖，但是蛋白质转化成葡萄糖的速度缓慢，脂肪又不能一次性大量转化成葡萄糖。（说句题外话，由于脂肪的这个特性，几乎所有的快速减肥法都会更容易的分解你的肌肉而不是肥肉）

所以为了我们的大脑健康，定期摄入一定量的碳水化合物是必须的。

四、碳水化合物应该怎么吃

1，摄入比例

碳水化合物，蛋白质和脂肪三者的理想的摄取比例为：5：3：2（如果你的BMI在超重甚至肥胖范围就把比例控制在4：4：2）

过多或过少的碳水化合物摄入对身体都是有害的。

2，摄入量

要知道标准的摄入量，首先你要知道自己的能量消耗，下面“呆君”给大家一个简易的公式。计算出来基础代谢率后，每日摄入少于你消耗的量就好了。

另外，1g碳水化合物提供4大卡能量，1g脂肪提供9大卡能量，1g蛋白质也提供4大卡能量。知道这些公式，我们就能很容易的测算出自己每天应该摄取的碳水化合物的值了。

最后给题主一句减肥饮食金句：

减肥时期饮食中食材选择的所有秘密总结成一点就是：根据自己的能量消耗，摄入有比例的营养丰富的食物

以上就是“呆君”的回答，希望可以采用我的方法哦，也顺手点个赞啦！！

如果希望了解更多健康问题，欢迎关注“健康新潮流”。

我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！

不吃碳水的国家

欧洲国家

现在的欧洲，很多人开始利用脂肪代替主食。

没错，不吃主食，吃大量都菜，油，和肉，这就是LCHF低碳高脂饮食，现在国外最流行的饮食方式。

根据国外最大的搜索引擎，谷歌上的搜索数据来看，『生酮饮食』KETO的搜索量，呈指数级增长，而搜索『低脂饮食』却越来越少。

欧洲的饮食革命

2018年4月18日，欧洲科学家网站上，写了这篇文章，欧洲新饮食革命。①

因为，就在过去的一个月里，有几个非常资深是学者，医生，站出来，指出这几十年来，全球膳食指南（高碳低脂饮食）的重大问题。

这样的饮食结构，导致了各种严重的代谢性疾病，他们还指出那些大型制药公司和食品公司，是如何影响『膳食指南』和『医疗指南』的，他们这么做，让千万生命都有健康的危险。

少吃点主食的低碳饮食，被权威认可了为什么选择低碳饮食

低碳饮食是阿特金斯医生在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》首次提出的。它可以有效达到减肥效果，减少疾病。大家都知道,现代社会的飞速发展离不开碳族气体的大量甚至超量排放,环境问题因此接踵而至。低碳饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效、并持续终身的减肥以及营养饮食法。低碳饮食少吃了碳水化合物，蛋白质、脂肪就相对吃多了，与医学界和营养学界的健康理念背道而驰，不适合冠心病、痛风、肾病患者。

关于低碳饮食靠谱吗到此分享完毕，希望能帮助到您。