本篇文章给大家谈谈晚上10点半以后跑步好吗有什么影响没有，以及为什么晚9点不建议跑步对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 晚上10点后跑步，可以吗
2. 每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗
3. 晚上10点半以后跑步好吗有什么影响没有
4. 晚上9点到10点锻炼身体可以吗

晚上10点后跑步，可以吗

您好，根据你的叙述运动对人没有伤害，但是晚上剧烈运动会影响睡眠，锻炼都是没坏处的，但对于大多数人来说10点后锻炼完通常都会处于比较兴奋的状态很难入睡。另处太晚睡觉还容易影响第二天的精神状态和学习。

晚上10点之后跑步的危害是非常多的，晚上10点之后，人的身体是会感受到困乏的，此时是休息的时间到了，而我们这个时刻去跑步的话，显然是不适合的，跑步的话，会让我们产生一定的兴奋感，从而导致晚上睡不着觉，这个危害是比较大的。其次，晚上10点之后跑步的话，还容易出现一些呕吐的现象，因为晚上10点之后，往往是很多人才吃完晚饭没有多久，此时我们胃里面的食物很多其实都还没有消化彻底，我们一旦跑步的话，就容易出现呕吐的现象。

晚上10点之后跑步的话，还容易对我们的身体的关节造成一定的伤害，这个也是夜晚天气转凉的缘故导致的，天气凉了之后，我们进行跑步，此时寒气就会对我们的关节造成一定的伤害，这个伤害在老年的时候是会非常痛苦的。另外还容易导致我们的肝脏受损，我们都知道过度劳累是会导致肝脏受损的，因为晚上10点之后，我们进行了跑步，加上白天忙了一天，这样的过度劳累对肝脏的损伤就比较严重了。可能还会导致我们我们的身体呼吸系统也会出一定的问题，晚上的空气其实颗粒物是比较多的，这个时候跑步会让我们的身体吸入过多的颗粒物，对身体的伤害也是比较大的。

综上就是晚上10点后跑步不好的地方，说的不好，多多原谅，祝你健康。

每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗

晚上9点跑3公里，对身体好不好？我们不妨从三个角度来看一下。

可以肯定，适当的跑步锻炼有利于改善和提升睡眠质量。不过晚上9点前后跑3公里，是否会影响睡眠，并没有绝对的标准。

3公里跑，并不是一个很大的运动量。大多数人经过一段时间锻炼，都可以在15至20分钟内跑完，而且运动强度并不大。

如果在晚上9点前结束3公里跑，晚上11点左右上床睡觉，通常并不会影响睡眠。但如果9点后（比如9点半）去跑3公里，11点前就睡下，就可能因为运动带来的兴奋感，而无法入睡。有这种情况的人，应该将跑步时间提前，比如8点左右跑完，留出更长的间隔时间，让身体恢复平静，消除运动兴奋感。

不过，也有一些人跑步后反而能很快入睡，并不影响睡眠，那就不用太在意跑步结束时间是否离入睡时间太晚。

策略：3公里跑的运动量对于多数人是适宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小时结束运动。

还有一些人，晚上跑步的目的是为了减肥。如果锻炼者是运动新手，那么刚开始坚持3公里跑，也足以产生不错的运动减肥效果了。不过有两点要注意：

（1）3公里跑的运动时长有限，总的运动量也有限，因此，减肥效果可能并不是很理想。

（2）由于3公里跑运动量不大，如果采用匀速跑，身体也很容易适应，因此减肥效果的衰减也会比较快。也就是跑不了多久，减肥效果就逐步停滞不前了。

策略：运动新手可以用3公里跑减肥，但两三个月后，最好能升级跑步方案，比如增加跑量，采用间歇跑、爬坡跑等新跑法。

“日出而作，日落而息”。人们的活动，如果能够和大自然的规律相统一，则有利于身体健康。从这一传统观点来看，晚上跑3公里，显然不值得提倡。

但从实际情况出发，大多数上班族白天忙于工作和家事，没有时间进行运动，那么在晚上进行3公里跑这样的运动，也不失为一个锻炼身体的好办法。

和不锻炼相比，晚上跑步虽然并不是一个上佳的运动时间段，但这也要比不锻炼、不运动好得多。

此外，人具有“习惯成自然”的能力，一旦养成晚上跑步的习惯，身体也会在一定程度上进行适应和调整，总体上还是有利于健康的。但不宜过晚，比如晚上11点后还去跑步。

策略：可以在晚上进行3公里跑锻炼，但运动强度不宜过大，且最好尽早结束，不宜过晚。

总体上，“晚上9点前跑完3公里”，是有利于改善健康状态、提升运动能力的。只是在锻炼前后，在上述几方面多加注意就行了！

另外要强调，由于身体会对运动产生适应，“夜跑3公里”的锻炼效果也会逐步衰减，应及时调整和升级。

晚上10点半以后跑步好吗有什么影响没有

谢邀，晚上运动要注意运动时间和强度，否则很容易影响睡眠。晚上10点半以后去跑步，很容易影响睡眠，尤其是对于运动量比较大的人来说更容易影响睡眠，而且还会影响身体内分泌，很多身体激素都是在睡眠期间才会大量分泌，比如雄性激素和胰岛素等，如果这时候去跑步，会抑制身体各种激素的分泌量，正常情况下晚10-11点应该是入睡的时间。尤其是青少年，睡眠对身体生长非常重要。吃、练、睡对身体非常重要，缺一不可。

晚上运动的时间最好不要超过9点，一般在8点左右结束运动比较好，单次运动时间根据个人不同锻炼目的、体能、身体状况的情况，锻炼时长各有不同，不论是增肌，还是减脂，单次锻炼时间至少在60分钟以上，一般在90分钟以上，不同锻炼目的，各有侧重。锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，减脂者至少做30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，增肌者一般做45-60分钟器械锻炼，最多90分钟，静态拉伸肌肉后活动关节，有氧热身后做有氧运动，减脂者一般做45-60分钟中等强度有氧运动，最少30分钟，肌肉量较多，或者减脂后不想要肌肉的可以适当延长有氧运动时间，增肌者在增肌阶段做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，强度可以根据体能选择中等强度或中低强度，也可以做高强度有氧运动，增肌者在减脂阶段做45-60分钟中等强度有氧运动。减脂时以中等强度有氧运动为主，也可以做hiit、tabata等减脂运动。

锻炼时除了锻炼的时间点不宜过晚，锻炼时长不宜过长之外，还要注意锻炼强度，如果强度过高，很容易导致大脑兴奋，影响睡眠，对刚开始锻炼的人来说很容易锻炼过度导致兴奋，有经验的人在状态非常好的时候也很容易锻炼过度导致兴奋。对于平时睡眠非常好的人来说单次锻炼强度过高，对睡眠的影响并不大，大多数人不可能每次锻炼的强度都非常高。对于睡眠不太好的人来说要把锻炼时间适当提前，尽量在晚8点，甚至7点左右完成锻炼。

我刚开始锻炼的时候锻炼强度比较大，那时候身体各方面机能都比较弱，锻炼后很容易兴奋，经常后半夜一两点才能睡着，第二天还要早起去上班，感觉身体恢复不过来，后来身体逐步适应了锻炼强度，就不会影响睡眠了。

提问者晚上十点半去跑步，不知道要跑多长时间，一般来说跑步主要用于减脂、提高心肺功能、免疫力和耐力，就减脂来说，单次跑步要在30分钟以上才有明显效果，一般在45-60分钟，如果要达到其它目的，锻炼时间至少也要在45分钟以上，加上热身、冷身等时间和冲澡的时间，估计要将近12点才能上床睡觉，已经是熬夜了。如果锻炼过度导致兴奋，恐怕要一两点才能睡觉，熬夜对身体的危害不用我多说，提问者可能比较年轻，还体会不到。

建议提问者利用空闲时间去锻炼，不管是上班还是上学，空闲时间总是有的，即使某一阶段非常忙，也可能每天都那么忙，总会有空闲时间。虽然有最佳锻炼时间这个说法，但是对大多数人来说，最适合的锻炼的时间段，可能大家都在忙，其它时间锻炼也是可以的，锻炼效果并不差多少。

晚上9点到10点锻炼身体可以吗

你好，很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼，其实科学健康的锻炼是不推荐晚上训练的，因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题，因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸，乳酸是人体的废弃疲劳物质，在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛，其实就是乳酸的原因造成的，因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸，如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积，乳酸堆积对于身体危害是非常大，它给身体造成极大的代谢压力，给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素，在训练后要多做一些拉伸动作，加速乳酸代谢初期，不能让乳酸在体内堆积太久。

那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢，首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物，需要代谢，而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了，而在夜间代谢器官也要休息，所以不利于乳酸代谢，你训练后就睡觉了，代谢器官也休息了，那么乳酸就会形成堆积，如果堆积的太多就会对身体造成危害，所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题，在晚上锻炼，如果你是增肌训练，训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长，而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的，不仅不利于肌肉增长，还会造成一些副作用，所以从这两个方面来讲，晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动，比如拉伸，按摩等运动，这些运动不仅可以让身体非常舒服，提升睡眠质量，而且对于体型的塑形都有很大的好处，缓解身体的疲劳等，这些都是晚上进行身体拉伸和按摩的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下，其实最好的健身训练时间是在下午最好。

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