大家好，如果您还对戒烟过程中，哪个阶段最难不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享戒烟过程中，哪个阶段最难的知识，包括3个阶段不建议吸烟吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 一般戒烟得多久才能没有烟瘾，我连续3个月没抽，但烟瘾还是存在
2. 戒烟后，多久才能恢复不想抽烟的状态
3. 戒烟过程中，哪个阶段最难

一般戒烟得多久才能没有烟瘾，我连续3个月没抽，但烟瘾还是存在

一般情况下，戒烟成功后7至10天后，就确定烟瘾初步解除了，可以说不难受能不受心理干挠进入正常状态工作生活了。然而，这个阶段假如有人在你面前抽烟，你闻到烟味后感到有极大的诱惑力，你有特别想抽的冲动。尤其是一起抽烟的朋友如果乘机硬要让你抽烟，你必须坚持住做到严防死守，绝对不能放松思想防线，如果你轻而经不起诱惑一旦开始抽烟，你将前功尽弃，烟瘾比过去还要大，如果你要这样戒烟一生都戒不掉的。别说你戒烟三个月了烟瘾还存在，就是戒烟一年甚至几年的人，每当看到别人抽好烟仍有想抽烟的意念和冲动。我一生中共戒烟4次，前3次戒烟分别是三个多月、半年、十个月，都因种种原因而复抽的。只有最后一次戒烟至今计算已近4年时间了，一直坚持再未复抽。鉴此说明戒烟是自我控制欲，自律行为，时时要有坚强的决心和毅力方可成功，谢谢邀请回答你的问题。

戒烟后，多久才能恢复不想抽烟的状态

在这个方面我可能花的时间比较短，差不多两周左右就不怎么想抽了。

很多时候没烟抽感觉到难受，基本是心理暗示的结果。以前抽烟时烟量很大，烟瘾也很足。比如早上去上班的路上，一摸口袋，要是是空的，那么心里便有些慌乱，或者一摸烟盒，里面半包都不到，那也有会有些不安与紧张。我曾经以为，这是二十来年抽烟抽出的习惯，其实根本不是，根本就是一个动作背后，带来下意识的心理暗示。

再比方，以前开长途车，像一个人开车200公里或300公里这样，隔一段就要抽一根烟，有时就在车里抽了，特别是午饭后马上跑高速，路上没有抽烟，感觉会敌不过睡意，毕竟平常都有午休的习惯，吃过午饭便会有些困。戒烟后才发觉，其实并不是这样，也是午后出发，也是跑300来公里，一根烟没抽就跑到了目的地。原因就是，“抽烟提神”这个理念坚持了和认同了20多年，基本上算是根深蒂固。戒烟后，开车身边放瓶矿泉水，也想着喝点凉水提神，结果效果是一样的。

戒烟后，多久才能恢得不想抽烟的状态，其实取决于你的态度。比如，吃饭或者小聚会，总有人要递烟给你，习惯果断拒绝了，那么你恢复不想抽烟的状态将会很快。如果粘粘糊糊或者半推半就的，那么想抽烟的念头，便会一直缠绕着你。

容易紧张的人烟量更大，这是有一定道理的，这个人要么追求完美，要么喜欢依赖，总之不那么独立、不那么随和。到了一定的年龄，人的视野更宽，或者对事的态度更加宽容，其实戒起烟来更容易成功。

可能，戒烟就是一次打破以往对烟认知的过程，原来以为习惯的，想着把它变为陌生。

戒烟过程中，哪个阶段最难

戒烟方法

根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分成5个连续的阶段：思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟习惯。思考期：仍在吸烟，但已有戒烟动机，只是尚未设定戒烟日期。准备期：决定采取戒烟行动，计划在1个月内停止吸烟。行动期：已开始戒烟，但不到6个月。维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。在成功戒烟前，吸烟者可能会在打算戒烟和采取戒烟行动两阶段间循环多次。针对戒烟的不同时期，干预的侧重点各不相同。在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地进行综合干预。（二）处理

戒烟后的症状

帮助解决戒烟过程出现的困难与问题患者戒烟过程中，应就以下问题提供情报行为指导：可能发生的体重增加；常见戒断症状的治疗；饮酒给戒烟造成的困难；综合利用家人、朋友等社会支持，还要监测戒烟者药物治疗情况及效果。以下是针对吸烟者的具体问题可以采取的相应措施：戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时内即可出现。停止吸烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能出现种种不适，如：渴求吸烟、烦躁不安、易激惹、注意力不能集中、紧张、抑郁、头痛、口干、咳嗽咳痰、腹泻或便秘、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头1-2周内戒烟症状最强烈，3-4周后逐渐减弱至消失。处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。可以尝试以下方法对抗吸烟欲望：吸烟欲望强烈时，尽理延迟吸烟；做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为；想吸烟时做深呼吸；喝水或果汁；与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式，饮食清淡，多吃水果蔬菜；保证睡眠；增加体育锻炼等；戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。

烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。

1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题（1）为什么自己此刻要戒烟？这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。并坚信，时机当前，不可再拖！（2）香烟里有什么？烟害是什么？产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。（3）为何戒烟困难，难在何处？要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。以便预做准备，实行对策。2.准备戒——这时要从事以下准备（1）选定戒烟开始日期（2）明告至亲好友，自己要开始戒烟。（3）对戒烟的困难和挑战心里有数。（4）把身旁、车上、住听、工作地点的香烟、打火机等一律收藏或转移。（5）到医院的戒烟门诊处求助。（6）准备应用有助于戒烟成功的药品。（7）寻求支持。3.开始戒——一定要采取行动（1）开戒第一天告知支持自己戒烟的亲友，戒烟正式启动，感谢他们的关注和支持。全天安排好自己有事做，以转移或削弱要吸烟的念头，避开有吸烟引诱的地方或活动，有人让烟，就一律谢绝。（2）控制吸烟的愿望做一些有兴趣或新鲜的事，忘去吸烟念头，提醒自己为何决心戒烟。告诉自己，戒烟成功要完成一天是一天，能支持不吸烟三、五天，以后的路就越来越好走。戒烟起步时咬紧牙关，抵制烟瘾，绝不点烟，是戒烟成功的基本要求。（3）吸后怎么办绝大多数戒烟成功的人都有过戒后复吸的挫折经验。戒烟时打破禁忌，重拾香烟的变故会发生，这也是人之常情，许多人戒烟后再复吸是因为戒烟时间短暂，成果尚未巩固，遭遇到特殊情况，心情起了重大波动，而觉得这时偶一为之的吸烟解愁，或吸烟助兴，是可以破例，于事无妨。但一旦香烟重拾就可能一而再，再而三，又不幸恢复吸烟如常的往日生活习惯了。戒烟者一旦复吸，便要回顾自己失控的原因和引发情况。要注意提醒自己，戒烟成功一段时间便是“戒有所成”，“戒而能得”，自己可以东山再起，再度迈向戒烟成功之路。绝不可产生自我认命，自我放弃的彻底失败念头，让自己一滑到底，再不回头。4.戒到底——最后的成功才是真正的成功戒烟的目的是彻底摆除烟害，个人天地一新。正所谓是要：“换新天，享新福，做新人！”要将戒烟成果维持到底，保持全胜，要注意以下各点。（1）提高警觉，对引发复吸的因素和情况加以留意和防范（2）和吸烟的欲望抗争（3）注重身心健康，保持向上心情（4）戒烟成功，要奖励自己（5）扩大爱心，鼓励和支持亲友戒烟这样做有两个主要的好处。一是用自己戒烟成功的实例和经验去鼓励协助亲友也巩固了自我戒烟到底的基础和成绩。成功戒烟有路可循说起来，戒烟之道便也有十个步骤，那也是循序渐进，缺一不可。其为：“深知吸烟之害、痛下断烟之心、明了戒烟之难、做好戒烟准备、采取戒烟行动、应付戒断症状、化解环境压力、改正吸烟习惯、防范戒烟反复和坚持戒烟到底”。附：成功戒烟的好帮手——尼古丁替代疗法尼古丁替代疗法于20多年前在欧洲起步，20世纪90年代初进入美国市场，如今已是世界上戒烟效果最强和最畅销的戒烟药品。美国国家卫生部于1996年在向全国发行的《戒烟手册》中，明确提出尼古丁替代疗法是所有医师和戒烟专家必须首先向患者推荐的戒烟手段。美国尼苏达州森特城的海兹顿基金会最近公布了一个调查报告。这个调查发现，一般的美国烟民要在前后18年里陆续戒烟10次，才能获得最后的成功，虽然戒烟并非易事，但戒烟不得法也是一个重要原因。该报告还提出了多种戒烟辅助方法，尼古丁替代疗法也名列榜首。当然，任何一种疗法，都需要多方面因素的配合。因此，采用尼古丁替代疗法也要对戒烟者加以辅导，加强其对付环境引诱和身受压力的应变能力。此外，戒烟的同时也要调节饮食、注重运动，这样，数管齐下，其戒烟成功率比只靠硬性戒烟，不加协助者，高出三至四倍。

文章分享结束，戒烟过程中，哪个阶段最难和3个阶段不建议吸烟吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！