本文目录

1. 减肥三餐食谱
2. 有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐
3. 康宝莱减肥套餐一定要配蛋白粉和芦荟粉吗
4. 因为疫情学校食堂只能吃套餐，怎么减脂

减肥三餐食谱

瘦身食谱一日三餐

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

B、苹果三个、淡茶一杯。

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

D、红提麦包一个、乌龙一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午饭

A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。

晚饭

A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

入睡减肥方法

1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。

2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。

3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐

需要长期使用减肥套餐，同时又不想丢失肌肉、影响美容的话，可以看一下“下厨房”APP的“专栏·电子书”中给出的“7日减肥食谱（夏秋特辑）”和“7日减肥食谱”。其中有7天21餐的营养食谱，热量在1200-1600之间，为轻体力活动女性设计的。

如果是每天运动量不超过1小时的女生，用这个食谱就可以减脂。其中各种营养素的含量都能满足身体需求，比不减脂的食谱营养素还要全面。

如果不需要减肥，只需要增肌，每天运动量达到或超过1小时，则在食谱基础上需要加一个蛋和一杯奶，大概增加12-14克蛋的白质供应。

男性使用这些食谱的时候，需要额外增加食量，每天需要增加75-100克左右的主食，约250-350千卡热量。

同时，食谱的使用目标不同时，吃的方式也要改变。减肥时要先吃蔬菜后吃肉和饭，这是为了延缓餐后血糖的上升，促进脂肪的分解。而运动增肌时需要先吃肉和饭，后吃蔬菜。这是为了适度提升胰岛素水平，保证增肌的效果。

烹调方法都很简单，不需要复杂的操作。和全家一起分享也没有问题的，其他人只需按胃口正常吃就行了，不用限量。

不妨试试啦。

康宝莱减肥套餐一定要配蛋白粉和芦荟粉吗

没有说一定要搭配这些，但是蛋白跟芦荟都是基础搭配所常用的。

蛋白可以增加饱腹感，拉紧皮肤，增强肌肉活力，芦荟主要是做清肠水，润肠通便，不懂得搭配订购问我哦。

因为疫情学校食堂只能吃套餐，怎么减脂

推荐给你一个食谱，你可以参考！

周一

早餐：1个鸡蛋，1片土司，半个苹果，三个核桃

午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉

晚餐：一份蔬菜沙拉

喝水：2000-3000毫升水。

周二

早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

午餐：小碗米饭，1份水煮青菜

晚餐：无

喝水：2000-3000毫升水。

周三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果

午餐：无

晚餐：小碗黑米饭，1份豆腐

喝水：2000-3000毫升水。

周四

早餐：1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁

午餐：小碗杂粮饭，鸡胸肉，清炒菠菜

晚餐：无

喝水：2000-3000毫升水。

周五

早餐：山药，红薯，莲子，枸杞，大枣粥，若干腰果，圣女果，黄瓜

午餐：糯米饭，1份豆腐，

晚餐：1碗南瓜粥

喝水：2000-3000毫升水。

周六

早餐：1个西红柿，1个水煮蛋

午餐：鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯

晚餐：无

喝水：2000-3000毫升水。

周日

早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶

午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜

晚餐：杂粮粥，鸡胸肉

喝水：2000-3000毫升水。

女生生理期期间不要进行轻断食

当天若身体不适，不要轻断食

高蛋白，汤羹类食物的饱腹时间更长

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