本文目录

1. 怎么瘦大腿后部的肥肉
2. 晚上十一点十二点刷腿可以吗刮痧
3. 刮痧瘦腿的减肥方法，如何刮痧瘦腿
4. 大腿内侧怎么刮痧

怎么瘦大腿后部的肥肉

建议你慢跑多做有氧运动。要么中医针灸或者刮痧。

1.刮痧瘦腿提前准备

(1)瘦腿精油。如果没有瘦腿精油，也可以尝试用橄榄油，不过橄榄油只能起到润滑作用，没有燃脂排水肿的成分。要是只为通通经络那橄榄油就可以，要是为了瘦腿的话，那当然还是专门的瘦腿精油瘦起来更快，毕竟每天刮痧很辛苦，流泪又流汗呀~

瘦腿精油小雀入过好多种喽。有一两种精油效果非常好，只要小雀刮痧不偷懒，腿肚上凸出来的肉肉很快就消下去；但有些精油效果对小雀来说就那么一般般喽。这并不是说效果一般的精油质量不行，而是可能成分跟你的情况本身不对症。所以，对于很多妹子们一直问，哪个牌子最好，哪个效果快，小雀只能表示无法推荐，因为你必须找到适合自己体质的。

小雀是脂肪和水肿混合体质，脂肪偏多一些。简言之就是，肉-乎-乎-的!

查阅很多精油书籍，适合小雀体质的精油成分大体就是“消脂肪”+“排水肿”这两类！根据之前用过的各种精油，小雀还是觉得：”杜松”、”薄荷”、”苦橙叶”这三种成分最适合自己体质。妹子们查阅下精油手册就知道啦：”杜松子”是强力排水肿的良剂,“薄荷”中的薄荷醇能够分解燃烧脂肪，“苦橙叶”对皮肤有杀菌作用，能温和的刺激免疫系统，促进新陈代谢。所以，让小雀给推荐精油的妹子们，直接对照体型按照精油成分来选适合自己的就好啦~（后面有介绍如何判断腿型哈）

(2)刮痧板或摩羯刷：刮痧板体积小，适合局部刮；摩羯刷体积大，受力面广，适合全腿刮。要是没有这两样，可以用硬币或者瓷勺等代替，表面光滑就行~

(3)小雀刮痧前的准备:精油是wang上买的,用的是香诺雅的,已经是第三瓶啦...刮痧板是买精油送的~这里就不放地址啦,因为小雀不了解妹子们是啥腿型哈~如果有跟小雀同样腿型的,可以自行搜索,今天主要是刮痧瘦腿科普交流哦~

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2．刮痧瘦腿步骤

(1)先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污渍去除干净，才有利于精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白费油~有人看到小雀刮出的淤青了吗…泪目..感觉不会再爱了啊啊啊

(2)精油涂抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（这个量每个人都不一样，腿细少滴腿粗多滴）然后把精油均匀涂抹腿上，涂匀就可以了。之前看杂志，植物精油细小分子的渗透吸收能力是普通化妆品的七八十倍，滴滴都是精华，千万表当擦脸的涂那么厚木卡卡~

现在主流瘦腿精油貌似都是这种大头盖子的，属于防漏设计，可是真心不太容易倒出来有人发现没。小雀用了这么久，总结个方法~一只手垂直倒立精油瓶，另一只手心朝上接着，心里默念5个数，然后精油就会自动滴出哒~神奇么，哈哈哈！

3)腿部拍打按摩，时间大概是十五分钟，如果你腿部有肌肉，时间最好按摩二十分钟。按摩全腿过程可以浓缩为五个字“拍、锤、捏、敲、拧”，这个对精油代谢肉肉作用相当大。

上图：[拍]

[拧]

[捏]

[锤]

(4)穴位刮痧

先上一张穴位图

按照穴位图，每个穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是从下往上~

小雀一般下手比较狠，每个穴位雷打不动100下~

但妹子们如果平常不经常刮痧，刚开始可以先20下~

然后刮几天，觉得能接受，就加到30下，再加到40下，这样慢慢加上去~

妹子们做到这步，肯定就有出痧的了

痧是什么，就是刮过以后，皮肤表层会出现很多个红色小点点~

小雀一般刮出的痧点是暗红色的，不过也见过紫红色、紫黑色、青紫色的痧点

记得大S微博里曾经PO出过一张出痧图，等下我翻翻。。胆小者略过楼下翻到了…

大S微博里po过这样一张出痧图，不过小雀还从没刮出过这么多痧点

给妹子们看下痧点长什么样~

恐怖吧~

不过大部分妹子不会有这么多痧点的，除非是体寒特别严重的~

妹子们记住啦，要是出痧点了，千万不要再刮了…

要等痧点散没了，才能接着刮哦~出门穿长裙遮挡下就ok~

呜呜，小雀昨天又刮青了(下图红框框，流泪~)，这就是小细腿的代价啊啊啊

(5)经络刮痧

小雀一般是按照腿外侧、腿内侧、腿后侧的顺序来刮的

方向是从下往上(从上往下也可以，只要不来回刮就行)~

就小雀个人感觉，还是从下往上效果更好一些~

每侧刮50-60下，为一组，时间充足可以刮2组，没空就刮1组啦~

(6)包保鲜膜&墙上挂腿

刮痧后，腿上还会有少量精油没吸收完全

用保鲜膜把双腿包起来，使得精油吸收完全哈~

平躺在床上，包保鲜膜的双腿垂直竖在墙上

坚持30分钟，拆保鲜膜，擦拭下双腿，就可以洗洗睡啦~

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3．需要注意的事项

(1)如何判断腿型

.肌肉腿：一般爱运动，或者长期穿高跟鞋，能够明显摸到肌肉块(瘦起来偏慢)

.脂肪型：肉柔软，爱吃甜食零食，不爱运动，有些腿部有橘皮纹(瘦起来较快)

.水肿型：爱喝水盐味重，早起脸或眼易肿，腿围早晚相差大(瘦起来较快)

(2)刮痧注意事项

.经期不要刮，孕妇哺乳期的妹纸就表减肥了~

.每天刮痧最多刮一次

.不能带痧刮（有些妹子容易出痧点，有些妹子咋刮也不出痧点哦）

.非肌肉腿妹子，配合运动效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽

.出痧的妹纸，出门穿长裙遮盖下

.刮痧方向从下往上，从上往下都行，小雀比较适合从下往上！但不要来回刮

.小雀每天大概按摩+刮差不多一个小时左右，怕吃苦的妹纸可以忽略此贴

.刮痧完可以空中踩单车，每次踩10分钟，小雀一般2分钟就瘫掉了，所以分5组

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哇，码了这么多字了啊，累！感觉不会再爱了~

流汗又流泪，小雀的大粗腿就是这么瘦下来的~

要是大家感兴趣，改天再给大家介绍其他减肥方法~

关键是就怕我说了你不做，做了不坚持，坚持不持久，

然后咚咚咚发私信问，小雀咋瘦~

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晚上十一点十二点刷腿可以吗刮痧

是可以刮痧的，晚上刮痧也是可以起到促进血液循环，帮助新陈代谢也是能够防止一些疾病，在晚上人体也是处于放松的状态，这时刮痧的效果也是比较好的，在刮痧时也是要避免在下雨天，阴天进行刮痧的，这样也是可以防止身体内进入湿气，在刮痧后也要适当的进行保暖。

刮痧瘦腿的减肥方法，如何刮痧瘦腿

首先往腿上抹上刮痧油以起到润滑做好，可以坐在沙发或者床上上，腿自然弯曲，让双腿处于最放松的自然状态。

然后拿刮痧板由脚跟到膝盖，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。刮痧方向由膝盖弯根开始，往下刮，只能顺着一个方向，不能像沐浴那样往返的刮!

假如存在水肿或下肢静脉曲张，就应该从下往上的方向，这样可以改善血液循环，不然相反方向会使水肿或静脉曲张越来越明显。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善

对于刮痧瘦腿这种方法是越使劲越好，不过要大家把这种力度控制在自己可以承受的范围内，这样对减去腿部上的赘肉有明显的效果体现。

注意事项

刮痧力道一定要轻柔缓慢平均，且刮痧前一定要涂抹含油脂类的乳液或乳霜、按摩油等，也可搭配塑身霜，能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。

皮肤有感染疮疗、溃疡、瘢痕或有肿瘤的部位禁刮。

如果有出血性疾病，比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有神经衰弱，最好选择在白天进行头部刮痧。

刮痧工具消毒后方可使用，建议使用正规好轻松刮痧工具。

刮痧后，3小时内最好不要洗澡，建议洗澡后再进行刮痧。

刮痧能让皮肤泄热，但也会因此造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，最严重可能导致横纹肌溶解，刮痧时最好深呼吸，刮痧后缓缓喝500cc约30~45度的加盐温水，效果更好。

大腿内侧怎么刮痧

大腿内侧怎么刮痧

大腿内侧的刮痧方法一般可以涂抹适当的精油，再用刮痧板的弧面从大腿自上向下进行刮痧。

大腿内侧属于肌肤较为娇嫩的部位，刮痧的次数应适宜，刮痧时以被刮痧的部位出现潮红或者紫红色的出痧现象为宜。刮痧时还可能会有部分区域出现压痛点、结节点，可用刮痧板的角适当用力点揉此处，以达到更好的疏通经络的效果。

大腿内侧分布有肝经、肾经、脾经等经络穴位，刮痧大腿内侧一定程度上有助于调理肝、脾、肾脏腑的功能。一般刮痧以3~6天刮一次为宜，不宜太过频繁。刮痧时力度要均匀，由轻到重进行刮痧。如果体质虚弱，则需要力度轻一些。

如果想使用刮痧治疗疾病、调理身体，建议要到正规中医医疗机构，由中医医师来操作刮痧，不要擅自刮痧，避免方法不当损伤身体。

本内容由河北医科大学第三医院针灸科副主任医师李常法审核

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