本文目录

1. 如何看待Angel baby秀马甲线，她是怎么做到的
2. 为什么现在女生都追求马甲线是受袁姗姗影响么
3. 如何一周内练出马甲线
4. #来年再“健”#怎样才能练出马甲线

如何看待Angel baby秀马甲线，她是怎么做到的

昨天下午，angelababy在微博晒出了自己的马甲线，并且配文“卷腹+控制饮食，你也可以的”。刚刚分娩不到1年，就能把身材恢复到这个水平real励志啊。

娱乐圈里的马甲线女神有不少，不过第一个想到的还是袁珊珊。从被网友高喊“滚出娱乐圈”到凭借马甲线逆袭，好身材真的是帮了她很大的忙。

除了袁珊珊，这些女明星也都有超性感的马甲线。每次看完都觉得好励志，毕竟，马甲线不是你想有就能有！

王珞丹

郑秀晶

朱丹

邓紫棋

看完这些明星的马甲线是不是也很想拥有呢？下面，我就来给大家详细讲解下马甲线的相关知识。

首先要说的是，马甲线不是轻易就能练出来的。想要马甲线需要满足两个条件：

1.体脂率要在20%以下。

2.要加强对核心肌群的锻炼，也就是说单纯的瘦是不会get马甲线的，还要加强对腰腹部肌肉的锻炼。

其次，马甲线虽好，但不可盲目追求。

马甲线无疑是好身材的一个标志，所以很多人都希望拥有它。加上很多时候媒体报道会渲染短时间内就能拥有马甲线，更是让很多爱美的女生趋之若鹜。但这是不科学的。

之所以很多明星能在短时间就练出马甲线，是因为他们的体脂率本身就已经比较低了。再加上饮食和锻炼当然更容易拥有马甲线。

但是，作为普通人，如果你本身又偏胖，是不可能在短时间内练出马甲线的。更何况，健身和运动的根本目的应该是为了养成健康的生活方式、收获好的精神面貌。单纯为了马甲线而追求低体脂率也是不可取的。

体脂率过低会对身体健康造成风险。脂肪主要有这几个作用：

首先，它是组成人体的重要物质。尤其是脑神经、肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分形成糖脂、磷脂等。

其次，它能够供给人体热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。

再次，皮下脂肪能对身体起到保温作用，就像身体的棉被一样。此外，脂肪还有保护内脏器官，滋润皮肤和防震作用。

因此，体脂率过低并不是一件好事。女性体脂率过低会导致大姨妈离家出走，雌激素孕激素水平紊乱，更甚者会直接影响排卵和生育能力等。

那么，如何在保证健康的前提下拥有马甲线呢？

一、饮食方面：

控制饮食量：控制饮食并不是节食不吃，而是在食量上有所节制，每餐吃到八分饱就好，不要吃饱了还想再吃两口。除了正常的一日三餐，尽量杜绝零食、夜宵。尽管少食多餐有助于减脂，但如果你不能提前规划好每餐的分量，多餐只会让你一不小心吃多。

2.养成规律进食习惯：进食最好有固定的时间。如果每次进食的时间跨度过大，不仅可能诱发肠胃疾病、营养失衡，还会更易发胖。

3.调整饮食结构：少吃高热量低营养的食物，上班族经常食用的快餐就属于这一类。所以最好自己在家做饭，少油少盐少添加剂。注意营养的均衡搭配。

二、运动方面：有氧运动和无氧运动结合。

众所周知，有氧运动是脂肪的杀手，可以帮助我们降低体脂率，比如游泳、慢跑、快走等；而无氧运动则能增强肌肉力量，提升整个身体的基础代谢，促进肌肉合成、增加肌肉强度。比如百米冲刺、卧推、深蹲等。

下面，我就来给大家推荐一组针对腰腹的无氧运动，在家就能做。这种高强度循环训练的方法是获得女神马甲线的最佳催化剂哦！Ps:颈椎、腰椎有损伤者不适宜做这些动作！

动作一：凳上抬腿

动作要领：

1、屈腿同时向上提，双手扶住椅子两侧

2、保持腹部收紧，自然呼吸，向上呼气，向下吸气

3、坐于椅子前三分之一处，保持腰背挺直

动作二：直腿两头起

动作要领：

1、卷腹时手脚同时上抬，肩胛离开地面，双手触碰双脚

2、保持腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气

3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧

动作三：仰卧卷腹

动作要领：

1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气

2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位

3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上

动作四：仰卧抬腿

动作要领：

1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面

2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面

3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气

动作五：仰卧抬腿卷腹

动作要领：

1、仰卧于垫上，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面

2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气

3、下颚收紧，向上卷腹，双手触碰双脚，鼻吸口呼

动作六：仰卧剪刀腿

动作要领：

1、双腿上下拍打，下落至腿离地面一拳距离

2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，鼻吸口呼

3、仰卧于垫上，双手叉腰，保持自然呼吸

为什么现在女生都追求马甲线是受袁姗姗影响么

回答：

运动的女生最有气质，坚持久了自然就想到得到更好的身材

再说了，运动只有好处，没有坏处，想必喜欢运动的女生身

材都不错的？

如何一周内练出马甲线

紧致臀形的同时还能塑造马甲线，这个女神式瑜伽很不错

每一件事情的得到都需要自己不断努力与坚持，想要好的身材就需要自己不断地坚持与努力。这就是自己的生活态度，只有自己不断的坚持自己才会取得无数的成功。那么为了自己的好身材，那么就好好锻炼身体。今天小编请来了瑜伽姐姐，她整理好了一些体式，把最好的方法和姿势带给我们，你还在等待什么。还不快来嘛？

向前跨一步，感觉自己整个身体都在往前趴。双腿需要扭成麻花，一条腿支撑在地面上，上半身需要不断的绷直。双手需要交叉在一起。自己这样的感觉就是特别的棒，自己的生活也会越来越好。面对这一切，自己只有自己去拯救自己，这样你就会得到男友的喜欢，自己对自己更加的自信。

弯下去，自己在慢慢的提高。双腿需要一前一后绷直在地面上，一只手支撑在地面上，一只手往前伸。自己的身体在往下弯曲，不断的提升自己。坚持10分钟，自己的一天一天这样，就会有进步。

很多的人最常见的体式就是弯腰，觉得弯腰特别的舒服，对于腰部锻炼特别的好，但是瑜伽的姿势有很多种，有时候是需要不断的变换体式的，这样我们才能在学习的过程中不断的得到提高。今天就带来新的体式，叫做顶峰。

1.双手90度支撑在地面上。或者平直的支撑。

2.上半身需要往下压自己的身体。

3.屁股处高高的弄起来，感觉自己就像是山峰的顶点。

4.双腿往下绷直。

5.整个身体感觉就像是对着在一起。

6.保持心情愉快，坚持10分钟

往前就是胜利，自己就会提高。双腿需要扭成麻花，一条腿支撑在地面上，上半身需要不断的绷直。双手需要交叉在一起。自己这样的感觉就是特别的棒，自己的生活也会越来越好。就是这样的扭在一起，自己就觉得自己成了一个大麻花。

右手支撑在地面上，左腿需要往上，双手绕过自己的左腿。双手交叉在后面，就是这样的任性，觉得自己的身体在运动中特别的舒服。那就好好坚持吧。为了自己的好身材，那就不断运动吧。

拉伸自己，身体的每一个细胞都在运动。左腿需要往前弓步站立在地面上，右腿需要往上90度，脚尖绷直在地面上。右手拉住自己的右腿。左手需要往前绷直。整个身体作出一个向前冲的姿势。

侧身弯腰在地面上，这样的自己特别容易站起来。适合自己一个人在家里面来练习。左腿往侧面绷直，右腿屈膝在地面上，左手支撑在地面上，右手需要绷直在前面。这就是自己的姿势，可以不断的转换。好身材是需要锻炼与坚持的。那么你如果想保持自己的身材，那就好好练习吧。

有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

#来年再“健”#怎样才能练出马甲线

首先要瘦，女生体脂在15%的时候，马甲线就非常清晰了，可以用跑步，波比跳、动感单车另外减脂，也可以有氧操，游泳，同时配合饮食，少吃油腻，甜食和饮料！

然后各种虐腹动作，每次找3到6个动作，然后每个动作做上3到6组，

最后来一张健身食谱，坚持你就会拥有迷人的马甲线！

毅力加时间！等于蜕变！加油，坚持！

文章到此结束，如果本次分享的为什么现在女生都追求马甲线是受袁姗姗影响么和袁姗姗马甲线怎么弄好看的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！