本文目录

1. 三飞连跳怎么跳
2. 蝴蝶臂怎么减
3. 用纸能玩出什么好玩的花样
4. 你有什么不可告人的秘密和癖好

三飞连跳怎么跳

三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳(指单飞)，可做1-13动作。三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。

16.三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。

四飞动作

四飞设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花(两种)、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花(两种)、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。

1.四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。

2.四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。

一、四块扯花有两种：

1.跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。

2.跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。

3.四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。

4.叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。

5.四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。

6.四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。

7.叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。

8.四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。

9.跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位(即左手位置在右，右手位置在左)摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。

10.跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位(即左手们置在右，右手位置在左)摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。

11.四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。

12.叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。

四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。

蝴蝶臂怎么减

蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲，这种情况当然不允许存在。

但是，不允许存在是一回事，在不在也是一回事，一般来讲，有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的，而导致松弛的原因有两个，一是年龄问题，随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼，即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显；另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。

那么，在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢？因为对于年轻人来讲，并且在比较胖的情况下，出现的问题是手臂粗大并结实，并不会像皮肤松弛这样明显。所以，在这种情况下，需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂，随着体脂率的降低，体重地下降，手臂粗大的问题就可以解决，当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。

而对于单纯地手臂松弛问题，该怎么解决呢？答案就是针对性的训练，尤其是对于大臂后侧，也就是肱三头肌的锻炼，当然，手臂肌群作为一个整体来讲，肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到，所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。

接下来，分享一组针对于手臂塑形的训练动作，想要摆脱烦人的蝴蝶袖，就练起来吧！在这组动作当中，也包括对于肩部的锻炼，因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态。

动作一：10秒

核心收紧，双手胸前合十，双臂向前发力，感受手臂后侧与肩部的紧绷感

动作二：12-20次

站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，双臂侧面打开，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，将哑铃上举过顶至手臂伸直，顶端稍停后缓慢还原

动作三：12-20次

站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧，双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面平行稍停后缓慢下放还原

动作四：8-10次

双腿弯曲，下肢放松，双手撑于椅子边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动

动作五：8-10次

俯身，双膝跪地，双臂位于肩正下方，身体从头到膝盖呈一条直线，屈肘俯身至胸部几乎贴近地面时撑起手臂还原

动作六：12-20次

双手各握哑铃，俯身，上臂紧贴体侧前臂自然下垂，肱三头肌用力向后上方伸臂到臂部完全伸直，使肱三头肌收缩，稍停，手臂完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩，然后控制还原到初始状态，动作过程中大臂尽量不要晃动

动作七：12-20次

双手各握哑铃置于身体两侧，双臂同时向侧上方举起哑铃至最高点后屈肘向后弯曲手臂至顶点后伸直手臂原路还原，注意屈肘过程大臂要固定不动

动作八：12-20次

双手各握哑铃置于体前，上举至手臂与地面平行稍停后下放还原，下放过程中主动控制不要自由落体

动作九：12-20次

站立，双手各握哑铃，大臂加紧保持不动，小臂向前弯举后下放还原后再次向侧方弯举

动作十：12-20次

站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原

动作十一：12-20次

站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原，下落过程中保持动作缓慢

动作十二：三头肌拉伸10-30秒，换边

站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉，自然呼吸，全身放松，左大臂后侧有牵拉感，换边进行

站姿，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，全身放松，左肩后侧有牵拉感，换边进行

用纸能玩出什么好玩的花样

纸能玩出什么好玩的花样：谢谢邀请，我来说一下自己的对纸玩出的看法。

1.我看过一段视频，有位艺术家李洪波自己造出来的可伸缩性纸雕塑创意。李洪波研发的所用的材料灵感来自中国传统的蜂窝纸拉花。用这种材料制造出来的雕塑看起来像石膏雕像一样，但你触碰时会产生强烈的现实被扭曲的错愕感。

2.现在抖音还有其它APP上也经常出现一些服装达人秀，越来越多的设计者和艺术想象者，他(她)们利用一些不要的纸设计出了好多服装，也在各种服装达人秀上展现出来。

3.小时候读书没钱买玩具，经常把自己本子、书澌下来，慢慢折叠出一架纸飞机来玩，就当自己的玩具。还有经常放学到地理捉蛐蛐，没有装的瓶子就用纸折叠出笼子，然后把蛐蛐放进纸笼子里。读书时用完的废弃纸也能折叠出笔筒，可以放在家里。

4.最厉害的是清华大学录取通知书，用纸设计出立体的二校门粘贴在通知书上，现在艺术家利用纸来雕刻出来许多栩栩如生的物价，让人大开眼界。

5.纸的用处很大，可以给我们带来发挥想象力，让我们情不自禁的去想创造出一些东西。用完的纸也不要乱丢，纸还可以回收再利用。

你有什么不可告人的秘密和癖好

人有时候秘密憋在心里太久了，确实挺压抑的，又不能和熟人说，只能和陌生人说了，希望大家看到我的秘密不要笑话我。

我的不可告人的秘密也是一个癖好，就是我特别喜欢看男人的腿毛，觉得男人腿上有腿毛很性感，很有男人味。

每到夏天的时候，很多男人穿大短裤，我就喜欢到街上溜达，看到腿毛重的男士，我就盯着看，有时候还会没出息的跟出好几条街。

有一次很有意思的经历，那年夏天，我在街上溜达，看到一老外腿毛特别重，我就好奇他咋长这么多腿毛，我就一边盯着看一边走路，一不小心，头撞电线杆上了，头都被撞破了，还留了好多血，回到家还不敢说实话，只能说自己在想事情走神了。

就是现在我这癖好也没改掉，去洗浴洗澡的时候，在大厅看到穿着浴服的男性，我都还忍不住观察谁的腿毛重呢，我说了我的秘密，大家一定不要笑我。

OK，关于三飞连跳怎么跳和花式飞腿怎么弄好看的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。