本文目录

1. 如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿
2. 自拍拍腿怎么拍
3. 在家里怎样锻炼小腿肌肉
4. 是否可以把小腿练成像黑人小腿一样纤细要怎么练啊

如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿

NBA球员的腿不细，是个高，腿型好，一般人就不要盲目攀比了，没条件的。如果想尝试，训练方案可参考：全力跳绳/短跑/变速转向跑（法特莱克）组合为HIIT练习，每周至少2次；腿部力量练习，如腿举，至少1次，韧带拉伸/核心平衡至少1次，再加至少1次有氧减脂。

自拍拍腿怎么拍

1、拍摄时角度最好选择仰拍,尽量不要选择俯拍,这样可以在视觉上增长腿部长度,让照片里的腿比实际看起来更长。

2、拍照时穿上高跟鞋,这样可以人为的增加腿的长度,增长小腿的长度比例,看起来使腿部更加的纤细。

3、拍摄时,被拍摄者的站姿和坐姿十分的重要,在坐姿时最好将一条腿尽量伸长,站姿时也要将腿的长度尽量展现出来。

在家里怎样锻炼小腿肌肉

这个简直太简单。

小腿是最方便徒手锻炼的部位之一。

至于如何练，要看你是女生还是男生，目的是增肌还是线条。

小腿跟腹肌一样，经常性地低强度、高频率收缩，因而是耐力型肌肉，通常红肌比例特别高。因而锻炼小腿，最佳途径之一就是有氧运动——你看那些长跑短跑运动员，哪一个小腿不是肌肉特别精的？具体方法有：跳绳、爬楼梯、冲刺跑、长跑等。这些运动都需要小腿高频次重复参与发力，因而对小腿健身价值很高。

小腿的肌肉也是肌肉，要想得到更快增长，就需要遵循健美训练的一般方式，也就是采用较高负重、中等次数进行针对性的健美训练。考虑到小腿是耐力性肌肉，每组次数可以略微高一些，比如一般部位12次左右，小腿可以改为15-20次。常见的训练动作有：单腿提踵、纵跳。前者需要单腿站在台阶边缘，脚掌撑地，脚跟悬空，手扶固定物去做。后者对整个腿部都有很好健身价值，为了强化小腿，跳起时要可以展开踝关节。

任何部位的肌肉训练之后，都应该做拉伸，能够保持肌肉较高的延展性、弹性，提升运动表现。小腿的拉伸有两种常见方法。一种是弓箭步，注意后腿脚尖朝前、脚后跟朝后，并且脚后跟不离地。一种是面朝墙壁站立，单脚的脚掌贴墙面，脚跟着地。拉伸时每组维持20-30秒钟。

是否可以把小腿练成像黑人小腿一样纤细要怎么练啊

黑人天生小腿肌肉纤维长度较长，无法企及，因此快速的方法是没有的，但可以通过原地高频起跳、起蹲、原地踮脚、长跑等方法，日积月累，你的小腿肌肉条也会拉长，达到较为理想的效果，不妨试一下。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。