本文目录

1. 麒麟臂哑铃训练方法
2. 在家怎么练麒麟臂最快
3. 如何才能练出麒麟臂
4. 如何练麒麟臂的

麒麟臂哑铃训练方法

1、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。

2、窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量，循环2-3组。感受三头肌泵感，练完如果有充血感，胸肌没什么感觉，就是锻炼到了三头肌。

3、双杠臂屈伸，这个是锻炼三头肌黄金动作，同时让肩部更加稳定。进行这个动作，双杠不能太宽，同时身体不能下沉得太低，做到力竭。

4、绳索下压，保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重借力。肱三头肌持续紧张发力不泄力，重复12次。

在家怎么练麒麟臂最快

在家练麒麟臂最快的方法

倒立，俯卧撑引起向上擀面杖马步双手伸直把底下重物平身拧起来每天坚持多做几组，中学生是黄金年龄段练麒麟臂练得快

如何才能练出麒麟臂

我来给你讲讲，以上两位说的都不对，麒麟臂不是普通人就可以拥有的，首先你要具备龙属性，也就是说你得属龙，不属龙其实也可以，你得是龙的传人，也就是说你必须是个中国人，这样就好解释了，只要你是中国人，就可以拥有麒麟臂

如何练麒麟臂的

1.上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。

2.卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。

3.锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。

4.绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。

5.杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。

6.哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。

文章分享结束，麒麟臂怎么弄好看和在家怎么练麒麟臂最快的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！