本文目录

1. 腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感
2. 我腹肌摸得到看不到该怎么办
3. 腹肌是可以揉出来的什么意思
4. 健身的人想要匀称的腹肌，每个阶段需要怎样锻炼呢

腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感

谢谢邀请

首先不知道题主您是腹部没有发力感以及第二天的延迟酸痛感，还是说练了很久腹部一直没有瘦，或者没有出腹肌？

首先，腹部能不能发力和腰腹脂肪没关系，你就是腹肌超有力也可能顶个啤酒肚。减脂是减脂，跟腹肌锻炼没关系。

其次，腹肌还是很重要的，找不到发力感觉很常见。原因有不少，比如动作不正确，卷腹用脖子使劲儿，举腿腰部悬空，转体脊柱不够灵活，不能刺激腹肌等等。

如果是没有感觉，那您第一要确定自身动作是否标准，第二，学会腹式呼吸，用腹部去呼吸而不是胸部，第三，查看自身是否有体态问题，比如骨盆前倾，骨盆后倾等

如果题主是因为胖，想瘦腰腹长期没有瘦，那您前期就应该以控制饮食，饮食做到尽量清淡，蛋白质含量高点，碳水（也就是主食米饭之类的少一点），多饮水，加强全身性的运动，这样你的体脂率降下来，腹部甚至不用去练，都会瘦一大圈。

纯手打，希望能帮助到您

望采纳。

我腹肌摸得到看不到该怎么办

腹肌摸的到说明腹肌还是不错的，看不到因为腹部的脂肪比较多，需要通过有计划的运动降低身体脂肪含量，尤其是腹部的脂肪减少才可以看到腹肌。

腹肌是可以揉出来的什么意思

腹肌是可以揉出来的，是可以的，但是最好是经过训练，经过玩腹肌轮。这样更健康，更好看。

健身的人想要匀称的腹肌，每个阶段需要怎样锻炼呢

有人先减脂，有人先增肌。

先增肌，后期减脂快，先减脂，身材会更明显。不分先后，都可以。

想要腹肌不减脂是很难达到想要的效果的。

首先我们要知道不是所有人都有匀称的腹肌的，有的人只有7块腹肌，有的人有8块，并且每个人左右腹肌不是完全对称的，肌肉的形状是有区别的。有的人天生少一块中缝，所以只能练出6块，有人有一块是侧滑过去的中缝，所以不对称的7块。

看不到腹肌的人也可以自己摸一下，用点力按着肚子从上往下滑能摸到自己的腹肌形状，如果形状还可以，以后练起来应该会更好看。

腹肌的一般不会像胸一样特别注意去锻炼，带着练就好。每一块都要练到才行，后期才能显示出来，前期可以做腹肌撕裂者。

等做腹肌撕裂者没有什么压力和感觉的时候再负重训练。

总之，当你想要把腹肌专门练的很明显的时候，你需要一波减脂，这样会减少整个身体的肌肉维度，但是会显现出来腹肌，保持低脂的体型，腹肌自然而然会有，加上训练就很顺其自然了。

以上内容均为个人理解和学习得知，如有不同观点，欢迎批评指正，我是全球健身社区，专业分享健身知识，咨询最新健身趣事！

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