本文目录

1. 青蛙趴的正确姿势是怎样的需要注意什么
2. 青蛙夹发卡怎么戴好看
3. 炒田鸡的做法王刚
4. 青蛙为什么好看

青蛙趴的正确姿势是怎样的需要注意什么

我观察了很久，

当很多会员觉得自己的髋紧的时候，

大多数喜欢做青蛙趴，

或者直接跟坐角式死磕到底，

但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，

你的髋也不一定就“打开”了，

而且完全“打开”了就真的好么？

美美的全莲花，美美的背景，真的超美！

人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛。

一字马啥的真的是最爱！

其实很多人对以上这些体式有一种痴迷，于是为了做到就拼命的开髋，但是你考虑过髋的感受吗？

在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。

今天我们讲讲要髋关节需要的到底是无底线的拉伸，还是什么。

为什么我们一定要打开髋关节？

当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？

关于开髋，我们要正确认知更深层的意义。

消除负面情绪

首先髋关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去。

促进双腿的血液循环

很多时候我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就是你的髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。

改善生理期

其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。

很多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好的直立。

髋关节的稳定性才最重要

我们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的稳定肌也需要你的注意。

如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。

臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提到过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！

如何更合理的开髋？

今天我们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让整个身体变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。

半蝴蝶式

保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意后腰不能有压力哦。

锻炼髋关节一个外旋，一个屈曲的能力。

蜻蜓式

保持3分钟。重心在坐骨不是脚后跟，也不要逼自己把身体凹成什么样子，只要身体感觉放松就好。

锻炼髋关节的外展能力。

鸽子式

保持3分钟，换边。前侧的膝盖不要感觉有压力。

锻炼髋关节的外旋和伸展的能力。

鞋带式

保持3分钟，换边。重心继续放在坐骨，膝盖不要有压力。

锻炼髋关节一个外旋，内收的能力。

以上是纯阴性的练习，目的就是打开你的髋关节，但是不是说做完马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了。

跟着我们就要加强稳定性了，于是要切换到阳性的练习！

猫式

用猫式来做一个过度，让身体从阴里面苏醒过来。

下犬式

用下犬式去舒展身体的后侧，启动肌肉。

战士三

这是一个不那么容易的体式，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋关节的稳定性。

高位起跑式

启动肌肉来稳定关节。

鸽子

这个和阴里面的鸽子很像，但是用力却不同，在这里我们强调靠大腿内侧肌肉把这个骨盆稳定住的力量训练。

青蛙夹发卡怎么戴好看

如果是小小的绿青蛙，夹在耳边，很可爱；

如果是一只大青蛙，夹在后脑勺，也很别致。

炒田鸡的做法王刚

食材用料

田鸡3只，洋葱半个，红椒1个，青椒1个，蒜瓣适量，姜适量

做法步骤：

步骤1

牛蛙已经让摊主帮杀好，剁碎了，回来用水多冲洗几次，滤干。备用

步骤2

配菜，红椒，青椒，蒜瓣，姜。怕豆瓣酱辣度不够的自己再加点小米辣。适中口味不用加啦。

步骤3

开始腌制牛蛙，两匙料酒，一匙生抽，半匙白胡椒粉，5片姜片，一匙蚝油，两匙淀粉，拌匀腌制10几分钟

步骤4

趁着腌制牛蛙的间隙，把配菜切好，姜蒜切粒，椒洋葱切片，备用

步骤5

牛蛙的水份很多，腌好后，把姜片挑出，再倒出来滤一次，别冲水啊，只是滤干它，以便待会下锅炒。

步骤6

放比平时炒菜多一倍的油，油高温时，下锅快速爆炒牛蛙

步骤7

炒至变色，加入姜蒜粒，继续翻炒1，2分钟

步骤8

加入一匙老抽，加入1.5匙啤县豆瓣酱，酱很咸很重口味，所以先不要放盐，出锅前自己试试口味，淡了再加吧，翻炒1分钟

步骤9

加入配菜，椒和洋葱，继续翻炒3分钟左右

步骤10

配菜有点软了，马上关火

步骤11

出锅啦

青蛙为什么好看

青蛙的美在于它的颜色靓丽、眼睛有神、四肢健美、弹跳力强和肚皮雪白。

根据青蛙的美不同于平常人的审美观,它一身环保绿行走天下,鼓鼓的眼睛更是聚精灵力,后腿粗壮有力,支撑整个身子的弹跳力,两条前腿形成一个圆圆的O形,拥抱着自己雪白的肚皮,呆萌美丽。

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