本文目录

1. 怎么矫正骨盆前倾
2. 骨盆前倾要练习什么姿势或者怎么样去纠正
3. 骨盆前倾穿什么衣服好看
4. 骨盆前倾健身房怎么练

怎么矫正骨盆前倾

矫正骨盆前倾主要包括牵拉腰背肌，采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起。还有就是坐姿，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉，让背部充分拱起。还可以锻炼腹直肌，尽力性收缩，平板支撑。

骨盆前倾要练习什么姿势或者怎么样去纠正

可以在家练习纠正。平时可进行反向抬腿，有助于增强臀肌，改善臀部活动能力。或者反向站立腿抬高，有助于增强臀肌，改善平衡。或者髋关节重新调整，有助于使自身的臀部相互一致。进行脊柱拉伸练习，改善臀部的活动能力，增强臀肌或者臀部内收，加强的内收肌。

骨盆前倾穿什么衣服好看

盆骨前倾的话，对体型最直接的影响有两个，一是腹部变得突出，有小肚子；

二是臀部横向发展，屁股比较大，假胯宽。

所以搭配上也主要围绕这两个问题进行，接下来是讲一讲怎么通过穿衣搭配来扬长避短：

首先，以下几个穿搭雷区不要踩：

1、不要穿紧身低腰下装，盆骨位置本身就不正，紧身下装只会暴露缺点，比如紧身的铅笔裤，还会暴露假胯宽问题。

2、不要穿轻薄或者莫代尔面料的衣服，丝绸材质也要避免，这些面料一上身，回合小肚子无缝贴合，只会让小肚腩更加突出。

3、不要穿大面积花纹针织布料，会把肚子上的肉肉无限放大。

4、不要穿凸显线条感的衣服，比如修身包臀的连衣裙。

骨盆前倾健身房怎么练

可以通过弓步拉伸、平板支撑、朝拜式拉伸等动作松解髂腰肌来纠正骨盆前倾。

1.弓步拉伸：其中一脚大弓步向前，弯曲膝盖立在垫子上，另一侧膝盖同样紧密贴于垫子上，保持重心向前，挺直上身，左右交替，每个动作保持20～30秒，重复2～5组。

2.平板支撑：屈肘，并拢足尖，朝下支撑身体。保持臀、肩、膝盖在同一条直线上。每组坚持20秒以上，重复4组。

3.朝拜式拉伸：朝拜式动作，每次停留30秒，重复5组。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。