本文目录

1. 最适合上班族的25道快手便当菜
2. 一个人平时怎么变花样做饭
3. 早餐帮助我们为一天做好准备
4. 快手版排骨焖饭怎么做

最适合上班族的25道快手便当菜

以下是适合上班族的25道快手便当菜：

紫菜蛋花汤面

麻辣牛肉面

煎蛋烤面包

香菇炒鸡蛋饭

肉末茄子煲饭

黄瓜鸡蛋炒面

炒米粉

红烧肉饭

紫菜蛋炒饭

菠萝咕咾肉饭

豆角炒肉片饭

酸菜炒粉丝

鸡肉蘑菇炒饭

肉末蒸蛋

番茄炒蛋饭

青椒炒鸡蛋面

咖喱牛肉饭

油泼面

香辣炸鸡

烤鸡胸肉沙拉

黄瓜拌粉丝

蒜泥白肉盖饭

清蒸鲈鱼

酸辣汤面

火腿炒蛋饭

这些菜肴易于准备，适合快节奏的生活方式。它们提供了丰富的营养和味道，同时也是经济实惠的选择。无论是早餐、午餐或晚餐，这些菜肴都是方便、美味和健康的选择。

一个人平时怎么变花样做饭

我也是一个人住，下班的时候要是很累或者没时间我会做一碗酸辣青菜挂面，有时间我会煮一些米饭，然后再炒两个菜，我尽量能自己烧菜就自己烧菜，其实做起来也不难，比如焖豆腐和炒蘑菇，都很好吃，并且做起来也不算困难，很简单省事，大家尝试动手制作几次就可以熟练掌握

下面我分享一下它们的做法，希望对您有所帮助！

【焖豆腐】

葱切葱花，大蒜切末，红辣椒切成丝，准备一块老豆腐，将其清洗干净后切成小片备用

锅中刷上一些油，将锅烧热后放入豆腐片，用小火煎，勤翻面，将豆腐片煎至两面颜色金黄后盛出，锅中再倒上一些油，将油烧热后放入蒜末和一半的葱花炝锅，煸炒出香味后，倒入豆瓣酱，将豆瓣酱炒出红油后放入豆腐，倒入温水，倒上酱油和麻油，放入红辣椒丝，放入食盐和少许白砂糖以及十三香，大火烧开后，转成中小火炖煮十分钟左右，然后放入剩下的葱花，翻炒均匀后就可以出锅摆盘了

【酸辣青菜面】

葱切葱花，准备一些自己喜欢吃的青菜，将青菜洗净后切成小段备用

取一碗，碗中倒入酱油、花椒油、陈醋、辣椒油，放入胡椒粉和食盐以及鸡精，搅和均匀备用

锅中倒水，将水烧开后盛出一些热水倒入碗中，然后将青菜放入锅中焯烫至熟透后盛出放入碗中，然后放入挂面，将挂面煮熟，煮熟后捞出，过一遍凉水，然后放入碗中，放上葱花，搅拌均匀即可

【炒平菇】

准备一些平菇或者自己喜欢的蘑菇，然后清洗干净撕成小份，葱切葱花备用

锅中倒水，放上一点食盐，将水烧开后放入蘑菇焯一下，焯好后捞出沥干水分备用。另起一锅，锅中倒油，将油烧热后放入蘑菇，翻炒片刻后，放入食盐和花椒粉，将蘑菇炒熟后，放入一些味精，倒入水淀粉勾芡，勾好芡后即可盛出摆盘，最后撒上葱花点缀一下即可

好吃的炒平菇就做好了，大家可以尝试动手制作一下

大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！

早餐帮助我们为一天做好准备

早餐应该保证足够的碳水化合物，蛋白质，优质脂肪，蔬菜，水果。即使不能全部满足，至少要保证其中三个，尤其是碳水和蛋白质，而且你吃完要有满足感，不能吃完一点感觉也没有。

如果要临时买，可以选择包子+豆浆+鸡蛋+带个苹果，分量按饭量来调整（豆浆鸡蛋不能同吃已经证明是错误的了）这样可以说是完整的一顿饭。以上是示范↑碳水选择也可以是全麦面包（选择市面上卖的其实不能算健康，尽量自己做。

没条件的话买面包买杂粮或者全麦是相对健康的），燕麦片，粥（提前一天已经煮好，早上加热就行），而且做快手的鸡蛋饼也是分分钟的事。

蛋白质选择主要是牛奶，豆浆，鸡蛋，金枪鱼（用来做沙拉是很不错的）说到沙拉，快手早餐的至高境界是早上起床就吃的到，也就是前一天晚上准备，绝对营养全面又健康啊！！

（完美沙拉公式:碳水+蔬菜+漂亮颜色蔬菜+肉类蛋白+水果+坚果+一份完美调料）其实真的想要健康又快手选择是很多样化的，完全可以早起几分钟煮个面，摊个饼，配上水果和饮品（比如在超市买些黑芝麻糊啊豆奶粉啊），前一天晚上准备好便当，切好食物，只要满足营养素的充足并且绿色健康——所以说放弃油条大饼！！！家里应该常备牛奶，水果和坚果，平时饿了很方便就能吃的那种。早餐至关重要这句话我今天早上才深切体会——由于懒外加没什么食材和胃口，早饭我煮了个鸡蛋吃了点牛奶泡燕麦就草草了事。可能很多没有早餐丰盛习惯的人吃这些一点事也没有，但是我饭量就是很大，吃的稍微少一点就会饿（请夸我基带高）然后我就出问题了。

八点多的时候开始饿，越来越难受，从冰箱里扒拉东西吃，特别馋甜食，就做了六个小面包一个人全吃了…还吃了什么坚果水果蔬菜干果零食就不说了…

快手版排骨焖饭怎么做

感谢邀请！这个我很喜欢，因为我家经常做这种排骨焖饭，香喷喷的一大锅，米粒油润有肉香，不知不觉能吃两大碗。前言不过多赘述，直接上饭上过程。

【排骨焖饭】

材料：大米两杯，清水适量，肋排360克，胡萝卜一根，黄瓜一条，植物油少许，大蒜6瓣，酱油适量，盐适量

制作过程：

1.排骨剁小块，洗去残余的骨头渣，焯水备用；

2.适量的大米入电饭煲内胆中，根据自家食用量来定，清洗两遍后加凉水，水量比你家平时焖饭的水量少三分之一；

3.胡萝卜、黄瓜洗净，胡萝卜刮掉外皮，切滚刀块，大小随意，黄瓜切小丁；

4.炒锅中倒一点点油，大蒜煸炒出香味后将排骨和胡萝卜入锅中翻炒；

5.像平时炖排骨时那样放入盐、酱油，让每块肉都能吸进酱油的颜色，盐最好能多放点儿，因为还要算上大米的量；

6.再倒入热水，水量不要太多，是刚好能把排骨烧熟的量就成，太多水会让米粒粘成坨,两分钟就可以，就是让排骨能上色；

7.将排骨胡萝卜和汤汁一起倒入饭煲中的大米上，不要翻动；选择标准饭的档位就可以了；

8.时间到，香喷喷的排骨胡萝卜焖饭好啦；

9.将黄瓜丁倒入锅中，用饭勺搅拌均匀就开吃吧！

小贴士：

1.米饭就按自己家平时的量，水量只少三分之一就可以；

2.排骨先焯水去腥去污物，再炒入味上色；排骨中的水要比平时炖排骨的水量要一半左右，因为饭煲的密封效果好，不需要太多的水就能熟得很烂乎；

肉和菜可以调整种类和配比，不要加花椒大料噢。

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