本文目录

1. 老年人应怎样安排作息时间
2. 如何调整作息时间
3. 怎么样才能写好搞笑的图文
4. 如何教孩子认钟表

老年人应怎样安排作息时间

谢邀请！

老年人各种机能减退，体弱多病，应合理安排作息时间，才能保持健康向上的心态。

老年人睡眠时间短，有早睡早起的习惯，应该在晚上11点左右上床休息，早上7点起床。适当锻炼锻炼，8点吃早点，吃后运动一下。12点吃午饭。饭后可以休息一会儿，下午活动活动。6点左右吃晚饭，不可多吃，以清淡流食为主。

老年人以清闲娱乐为主，保持好的心情，多去公园跳舞锻炼，和老友聊天散心。看电视，听戏曲，歌曲。饮食多样化，宜清淡，易消化。

有病及时就医，多与老人交流谈心，勤洗澡，勤换衣，让老人高高兴兴的度过晚年。

如何调整作息时间

人的一生最重要的秘密就是健康。

很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。

悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？

如何让自己的作息时间变得规律呢？

努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！

一、早晨

6:00-7:00起床+锻炼

（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）

1、设置缓慢轻音乐闹铃

2、用凉水洗脸快速清醒

3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃

4、阳光下散步或慢跑半小时

7:00-8:00早餐+阅读

（营养全面而丰富的早餐让你一整天充满活力）

1、喝一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋

2、拿出一本好书，静静阅读半小时

3、有时间写文抒发感想

二、上午

8:00-9:00交通+预工作

（早上人体免疫系统比较弱，如果可以多走走路）

1、乘交通上班

2、听听喜马拉雅等音频

3、到达办公室整理书桌，打开电脑

4、倒一杯开水

5、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）

6、用便签将重要工作记录在桌面上

9:00-10:00做困难性工作

（人大脑最清醒的时候，集中精力做要事）

1、精力最好时开展最困难工作，专注

2、简单事项集中时间段处理

3、对突发事件学会委托和拒绝

4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻破

10:00-10:15休息一会

（给大脑放个假，让消耗的精力得以恢复）

1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操

2、倒杯水静下心

3、听听音乐放松下

4、去散散步，大脑放松

5、不要看手机，让手机飞一会

10:15-11:00处理碎片事项

1、处理电话情境工作事项

2、集中处理突发事件

3、学会随时记录进度

4、处理后记得补充点水果

三、中午

11:30-12:30午餐时间

（午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻）

1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白

2、午餐完记得溜一圈散散步消化下

3、不要吃完立即休息

4、午餐时间约上小伙伴一起聊聊天

12:30-13:00午休

（中午不睡，下午崩溃）

1、休息至少15-30分钟

2、带上眼罩和耳塞

3、给自己安静舒适的环境

四、下午

13:00-15:00开始复杂性工作

（午后小睡后人的思维非常活跃，小小创新下）

1、看看待办清单，找出重要工作

2、分解目标，形成一步步可行工作

3、设立奖励机制，完成放松一下

4、记录大脑中的灵感，记录下来，长期积累

15:00-15:30休息下

1、大脑精力最低的时间段

2、做个操活动下身体

3、喝杯开水缓解下疲劳

4、和同事一起聊聊天

5、喝杯酸奶，补充体内流失的血糖

15:30-18:30继续工作

（每天总结反思，必将大器早成）

1、处理收尾工作

2、留5分钟给自己一天做个小结

3、记录今天工作遇到的困难和经验

4、整理下办公桌

五、晚上

18:30-19:00晚餐时间

1、晚饭不要吃太多，三分饱

2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过十点

3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松下

19:00-20:00锻炼

1、出去散步或跑步1小时

2、洗个澡放松下

3、陪着家人一起聊天

20:00-22:00看书阅读

1、静下心选择喜欢的一本书阅读1小时

2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化知识

3、和家人一起做件事（看电视、聊天等）

22:00-23:00准备睡眠

1、睡前1小时不要吃东西

2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去疲惫

3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠

4、远离手机，放在远离床的位置

养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。

欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学习一点点，坚持带来大改变！

怎么样才能写好搞笑的图文

要写好搞笑的图文，创作者首先要选好自已擅长的领域，因为同是搞笑题材，由于网络信息的发达催生了许多不同种类的搞笑素材，有的来自日常生活，有的来自古典历史名著，有的取自国外幽默故事......所以创作者应根据自身的特长选准搞笑题材，认真钻研图文内容，领会图文的深刻思想内涵，再经过不断的艺术加工提炼，尽量让阅读者找到”笑”点所在。

第二，创作者要选准图文服务的对象，不同年龄段的读者，他们阅读兴趣是不尽相同的，年轻人喜欢时潮的搞笑题材，对图片的感悟能力大于中老年人；所以创作者创作的搞笑作品如果更多的是面向年轻群体，就应该在图片上多下功夫，文字尽量短小，要给读者以思维和想象的空间。

第三，既然是搞笑作品，就应该有一个醒目新颖的标题，博取读者的阅读欲望，图文的内容要相辅相成相得益彰，文字要注重故事惰节的连续性，语言要风趣幽默。如果条件允许我们还可以像连续剧一样，相关的搞笑图文连续创作几篇，形成一个完整的故事链接，这样更能扩大自己的读者群，输送自己的思想和艺术理念。

如何教孩子认钟表

认识钟表首先要知道时针、分针和秒针。

可以自己在家和孩子做一个简单的表盘，有三根指针和12个数字。

其次学会看整点。

分针指向12，时针指向7，就是7点。

以此类推。

再次学会看半点。

分针指向6，时针走过9，钟表上的时间是9:30。

整点和半点需要和孩子们多练习，熟能生巧，再就是可以记住钟表的小儿歌。这里面说有大格有小格，每格表示多长时间就需要孩子们完全理解整点和半点后再进行。在进行前还可以和孩子们玩数数的游戏:5.10.15.20.25.30.35……60。这个游戏也可以锻炼孩子们逻辑思维和数学推理。之后慢慢进行7:15.8:40这样的练习。

认识钟表是一个逐渐深入的过程，这是我和孩子学习的过程，希望可以帮助你。

如何调整作息时间和作息表怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！