本文目录

1. 如何练背薄和驼背
2. 坐着驼背矫正方法
3. 女人有驼背穿什么衣服不显驼背
4. 驼背健身多练什么部位

如何练背薄和驼背

矫正驼背和背厚，需要通过肌肉锻炼的方法来改善。胸肌和背部肌肉是一对正反影响的大肌肉群。锻炼胸肌的方式有很多，有杠铃、哑铃的卧推动作，拉力绳的夹胸动作。

还有最简单的方式就是俯卧撑，比较简单，但是有一定的局限性，效果可能不是很明显，另外，姿势要正确才行。

坐着驼背矫正方法

使后背尽量向后挺拔坐，挺胸抬头，目之所及处为高点，放空大脑，使头脑一片空白，或者眼睛盯着房顶，坚持15分钟，每天做两回即可矫正驼背

女人有驼背穿什么衣服不显驼背

1、垫肩外套或上衣。驼背通常伴随着一种身体问题是肩部内佝，为了缓解这一问题，可以选择对肩部进行一定处理修饰的垫肩外套或上衣。垫肩可以让我们的肩膀处看起来更立体，肩膀处的耸起可以隐藏肩部内佝的问题，让整个人看起来更有精神和活力。肩垫的最佳长度是比肩宽大3cm，比肩宽小5cm，太松的垫肩外套不能修饰肩部的驼背。

2、衬衫或V领上衣。带领子的上衣可以很好地遮盖驼背和斜方肌，领口还具有纵向伸展的效果。穿衬衫的时候，可以选择向后拉的方式，不仅让肩膀看起来更直，还能缓解内佝的视觉效果。

3、面料硬挺的衣服。驼背女生最重要的就是要弱化背部的圆润线条。面料硬挺的服装可以提升肩背部立体感，形成挺拔的视觉效果。

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驼背健身多练什么部位

驼背需要锻炼背部肌肉：

1.锻炼背部肌肉可以矫正驼背：应锻炼斜方肌、背阔肌、菱形肌等肌肉，增加力量和强度。

2.锻炼方法包括引体向上、山羊挺身、小燕飞和高位下拉，也可以使用弹力带进行训练。

3.每日训练时间不能少于一小时，连续锻炼3-6个月可以明显改善背部肌肉力量和强度

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