本文目录

1. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做体式要领是什么
2. 穿旗袍拍艺术照怎么摆姿势
3. 小车坐姿怎么调
4. 办公椅往前倾了怎么修

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做体式要领是什么

一、正确与错误对比图二、详细分解口令

1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；

2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；

3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；

4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；

5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；

6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；

7、呼气，手臂落于体侧还原。

1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；

2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；

3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状；

4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；

5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；

2、要保持背部延展，以髋骨为折点向前屈；

3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠向小腿胫骨；

4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；

5、双脚要踩实地面，重心前移使双腿垂直地面；

6、每一次吸气，抬头延展背部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。

1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；

2、其次强壮足阳明胃经；

3、同时可以适度伸展手少阴心经。

1、从髋部开始折叠，而不是从腰部;

2、收紧大腿的股四头肌，重心前移，使腿部与地面垂直;

3、骨盆稍微前倾，避免下背部弯曲，保持脊柱的延展，胸腔打开，肩膀下沉;

4、初级练习者可以稍微弯曲双膝，放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度;

5、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;

6、起来时，不要弓着背起，要脊柱延伸起;

7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;

8、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;

9、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;

10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。

“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。

穿旗袍拍艺术照怎么摆姿势

旗袍是女性国服之称，是展现东方美的极佳选择，它以立体或修身剪栽的，强调展现女性的曲线，不失东方女性特有的内敛与优雅，拍成艺术照更显端庄大方，温文尔雅。而拍照的摆姿怎样好呢，我的理解是这样的~

1，头部，当身体正面朝向镜头时，头部应该向左或右转一些，照片就会显得优雅而生动，同样道理，当被摄者的眼晴正对镜头时，让身体转成一定的角度，头稍微倾斜，会使画面显得生气和动势，并能增加立体感。

2，站姿，对于女性被摄者来说，表现其富于魅力的曲线是很有必要的，通常的做法是让人物的一条腿支撑全身的重量，另一条腿稍微抬高并靠着站立的那条腿，手放大腿侧，更显妩媚，或者叉腰，右手放胸前翘起兰花指，左手下移至大腿侧身材最细的部位，更有曲线感，背要挺直，头要正，颈也要挺直，然后收腹，立腰，提臂，使整个人有向上的感觉，这样能展示旗袍女子的潇洒，优雅和性感。

3，坐姿，可以坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅子，双腿微微并拢顷斜，不可歪歪曲曲，也不可随意翘二郎腿和抖动，面带微笑，眼晴平视，双肩平稳，让身体向前移，并保持挺胸收腹，这样可以避免肩垂肚凸的现象，气定神闲，也别有一番韵味。

拍照也可以拿些合适的道具来衬托，如油脂伞，折扇，圆扇，披肩等等，也很别致，但道具只能是衬托而已，不能喧宾夺主。

掌握了穿旗袍的特点，拍些艺术照，增添了生活的风彩，也带来了愉悦的心情。

小车坐姿怎么调

小车坐姿需要调整到符合人体工程学的姿势。首先要调整座椅高度，使膝盖和臀部呈90度角，并靠在座位背部上，调整脚踏板离身体的距离，使脚踩下去时膝盖在轴线上。其次要调整方向盘高度和倾斜角度，使手臂和方向盘呈90度角，并轻松握住方向盘。最后要注意头部和脖子的姿势，使头部正直或稍微向后靠，在颈椎和脊椎上不要有压力。小车坐姿的调整可以减轻长时间驾驶对身体的负担，提高驾驶舒适度和安全性。

办公椅往前倾了怎么修

办公椅往前倾首先要认真检查是什么情况造成的，如果是螺丝松动了，可以自己用把螺丝刀拧一下，固定好，或者重新组装一下，每个螺丝都上紧就不会前倾了;但如果有局部劈裂或是榫头等其他地方严重损坏，以防发生危险让专业人员来维修或是不要用了。回答希望能对大家有用！

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