本文目录

1. 如何有效练肩
2. 舞蹈过肩翻动作要领及要求
3. 三角巾燕尾式怎么叠

如何有效练肩

如果是喜欢健身的男性朋友，应该都希望自己拥有一个强大的肩膀，而三角肌就占据了肩膀的绝大部分，肩部处于一个上肢三角地带，连接着我们的手臂，胸部和背部，是胸肩背的交通枢纽，从一定程度上来说，背要练好，肩不可少，胸肌要练好，肩不可少，可见肩部是很重要的，肩部能够增加你整体上肢围度，拥有强壮的三角肌就想电影里的战士一般，而且还能够给人安全感，不仅如此，强壮的肩膀还能够让你成为行走的衣架，三角肌好处那么多，那么怎样才能锻炼出有型的三角肌呢？

第一个动作：哑铃推举

第二个动作：杠铃推举

第三个动作：哑铃前平举

第四个动作：杠铃前平举

第五个动作：哑铃侧平举

第六个动作：直杆窄距直拉

第七个动作：拉力器单臂侧平举

第八个动作：俯身哑铃侧平举

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舞蹈过肩翻动作要领及要求

过肩翻

第一步：学会怎么做肩手倒立

先保持这样的一个坐姿，注意上身要挺拔，千万不要驼背。

然后往前抱推重心，双腿屈膝蹬直，保持整个背面到脚尖都是直的。

这个时候，只有肩膀和手肘是处于地面的，其他的都离开地面。

第二步：做肩肘倒立接曲腿翻身

弯右腿的膝盖并着于地面，双手反撑地，头往你的左边方向去偏头。

让你的肩膀及手撑地，钻头，腿落下。

第三步：完整过肩翻

在前2步的基础上，把第二步的弯腿变成直腿，让脚背往远处滑出并落下。

三角巾燕尾式怎么叠

一、用无菌或者干净的敷料覆盖肩部；

二、将三角巾打开，折叠成燕尾式，两尾角相等，燕尾夹角约100度左右；

三、然后将折好的三角巾披在双肩上，燕尾夹角对准颈后正中部。

四、燕尾角过肩，由前向后包肩；

五、在腋前或者腋后，燕尾底边打结。

底边平肩放整齐，

底脚绕腋背打结，

顶脚系带翻胸前，

两侧胸前胛口结。

只要记住这四句口诀，以后再进行三角巾双肩包扎法的时候，就能够掌握它的要领了。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。