本文目录

1. 空塑料瓶可以干什么
2. 女生的蝴蝶背，男生的倒三角应该怎么练

空塑料瓶可以干什么

我是家居妙招小能手，每天分享家居妙招，有生活妙招私信我哦~

家里小孩子爱喝饮料，堆积了好多的饮料瓶，扔掉太可惜，攒着卖掉又值不了几块钱，还很占地方！那么这些瓶子该如何处理呢？

今天家居妙招小能手就教大家一招，废弃的饮料瓶不要扔了，随手改一改，立马变废为宝，最重要的，孩子的手工作业也不愁没啥东西可以做了！

1、塑料瓶变身圣诞树

圣诞节还有几天就来临了，将塑料瓶改改，立马变成一棵别致又漂亮的圣诞树，做法也很简单：将塑料瓶分成几段，每段都剪成细细的塑料条，注意不要剪断，之后在瓶口的部分，放上一个和瓶口一样大的硬纸筒，用胶水将剪好的塑料条贴上去就大功告成啦~

2、塑料瓶变身小花盆

这是塑料瓶最简单的改造方法了，将一个塑料瓶从中间剪成两半，瓶底和瓶口分开，瓶口的一半里面装营养土，瓶底的一半用来盛水，里面种些花草啥的，长出来非常好看，还可以用来种菜哦~

再装饰一下，也是萌萌哒~我家的花盆就是用塑料瓶做的，独一无二，贼好看！邻居见后都夸，塑料瓶做的确实挺漂亮的~

3、塑料瓶变身孩子的玩具

将废弃的塑料瓶随手剪一剪，还可以做成孩子的玩具，新颖有趣极了！

塑料瓶做装饰品

除此之外，还可以作为塑料袋收集装置、笔筒，都是非常实用有好看的~

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女生的蝴蝶背，男生的倒三角应该怎么练

练胸不练背，早晚要报废。

很多健身的朋友都热衷于练胸，对背部的训练相对较少。背部缺少锻炼，会导致胸背肌肉不对称，从而导致身体体态变形，最常见的就是圆肩驼背。

所以“练胸不练背，早晚要报废”说的一点一不夸张

女生练胸不练背,迟早含胸又驼背!

背部，是决定你身姿好看与否的一个关键因素。

男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关在所在。

没有紧实的背部肌肉会造成什么？对于姑娘们来说，最直接的就是在穿无痕内衣，BRA带会勒出一条条肉缝，怎么看都是虎背熊腰……

男性的背部肌群训练，是从正面可以清晰地看到它们，可以更好地修饰你的身材。不然看起来松松垮垮，没有脖子，也没有漂亮的倒三角……

拥有美背，从今天的第一个动作开始吧！

Tips：

1、饭后1个小时再练习，运动结束后半小时后再正餐，运动过程中少量多次喝水。

2、饮食原则：无糖，低碳水，高蛋白，多蔬菜和粗粮，也就是拒绝任何饮料和甜品，少吃米饭馒头类主食（替换成糙米、燕麦、紫薯等），多吃瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和蔬菜水果，切记：别挨饿！！！

3、准备一条毛巾，一瓶水（拒绝任何饮料），行动起来吧！动作的组间休息控制在30秒内训练效果更好。

动作一：俯身YW伸展

俯卧，双脚离地，腰背用力，双手伸直，背部用力双手双肘向后拉起，同时抬头挺胸，停顿一秒后还原，抬头是呼气，低头时吸气。

建议12次*3组

动作二：俯身飞鸟

如图俯身站立，两腿微曲，腰背挺直，双手握拳竖起拇指向前，靠背部的力量慢慢将两臂拉起，肩胛骨夹紧，吸气时慢慢还原，呼气时打开反复飞鸟动作，抬头挺胸（可持哑铃、水瓶、书等负重）。

建议12次*4组。

动作三：弓步下拉

弓步，双手举过头顶，大臂贴近双耳，下拉式背部用力，肩胛骨加紧，拉至手与肩平齐后慢慢推起，始终保持后背收紧。

建议12*3组

拉动作四：蛙泳划臂

俯卧，双脚离开地面，双手合十向前伸直，掌心反转向外，同时向两侧弧线向后划水抬头挺胸换气（想象游泳）与肩平齐后掌心反转向对，胸前合十伸展持续运动，配合呼吸的节奏，

建议8-12/*3组。

动作五：背部支撑

仰卧，双肘位于身体两侧，握紧拳头，背部和两臂向下用力将身体撑起（可臀部着地撑起上身）坚持2秒后还原，反复进行。

建议12次*3组

为了更充分的背部训练

40分钟内完成更多次的循环效果更好

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