本文目录

1. 盆底康复需要怎么锻炼
2. 你们家里的小花园是怎样的，花了多少钱，设计什么样的造型好能否发个自家小花园
3. 野外求生需要什么装备,怎么用
4. 每到晚上就经常胡思乱想，睡不着失眠怎么办

盆底康复需要怎么锻炼

凯格尔运动是锻炼盆底肌肉群的一种非常流行的运动。

怎样在家开展凯格尔运动？

（1）寻找盆底肌肉群——

排空膀胱和粪便后，在一个开阔空间平躺下，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力尝试去抬升它们。就像是你在努力憋尿、憋住排气那样。

（2）收缩盆底肌肉——

肚子、大腿和臀部都保持静止、放松、不运动的状态，集中注意力收缩盆底肌肉，向上抬升。这个过程不必动作太快或幅度太大，只要保持匀速就可以。注意，盆底肌肉锻炼中，不应当憋气或腹部下沉，向下腹用力，锻炼盆底肌肉力量应当将肌肉向内收缩、向上抬升。

（3）交替进行运动——

平卧屈双膝，双腿向上抬升，放松腹部肌肉，盆底肌肉向内牵拉，每次坚持至少5秒，放松盆底3~5秒，继续上述运动。连续做10次作为一个周期。

（4）长期坚持、规律锻炼——

凯格尔运动需要长期坚持才能有效果，因为盆底肌肉的解剖位置较低，承重较大，需要有规律的锻炼才能见效。小伙伴们为了自己的性福和老年的健康，需要长久坚持哦！

（5）女性福利：盆底肌肉康复器——

俗称“阴道哑铃”或“缩阴哑铃”只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。不过，使用这种器械锻炼盆底肌肉，要注意隐私部位卫生护理，以防阴道、尿道感染。

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你们家里的小花园是怎样的，花了多少钱，设计什么样的造型好能否发个自家小花园

谢谢推荐

我家的小花园约有百十平方，花费大约五千多元，一半的支出是路面的硬化部分，购买花花草草的两年陆续添置约有一千元，其它一千多有栅栏、秋千、木箱等。

小花园的品类主要有三种：月季、绣球和百合。月季五月份盛开，百合六月份盛开，夏天的绣球十分美丽，另有三棵无花果两棵柿子树，做为花园的支撑和纳凉。

其它的花草有矾根、欧石竹、养心菜、佛甲草、二月兰、垂盆草等，还有陪伴北方漫漫冬季的常绿植物“冬青”，哈哈，别看冬青普通，作用可不容小觑。

小花园三年多了，还在不断完善之中，欢迎多交流，谢谢阅读。

野外求生需要什么装备,怎么用

户外装备！！！无人区一个月！！！背包100L：预算5000人民币预计20到30kg【也就是40到60斤】时间预计3年准备地方中国的深山老林求生放松心情锻炼自己帐篷：【去野外锻炼的极品东东啦】去野外有目的，有目标，就不要天天睡帐篷了，特别是在浓密的森林或丛林！睡袋：【温度低，在野外拉练，生病的情况下，就如雪中送炭！】吊床：【晚上在森林里，绝对不能睡在地上【要有帐篷有驱蛇药驱虫药，你就别浪费钱了】吊床加蚊帐，下雨加防水雨布，加上火！！！用网状的吊床还能捕鱼，睡网状的吊床不好睡的时候，在上面加上你的防潮垫，绝对舒服很多】防水雨布：2×2米【雨布一般结实的，就像路边摆摊的篷布，或者车上的篷布，或者加钱定制【在淘宝，买厂家的精品军用防水布】透明农用油布：1.5×3米【在农村的孩子都知道或者都玩过，城市的人也知道，就是那个蔬菜大棚的透明塑料】水壶：【搞个军用水壶就行了，带饭盒的那种，要有背负系统[也就是带子]这样的水壶绝对在应急中的精品啊！！！】腰包：防水里面放铝饭盒盐50克糖50克压缩饼干2包油50毫升创可贴2贴膏药2贴一次性打火机一个打火石一个感冒药2粒蛇药一小瓶净水药片10片清凉油一瓶花露水20毫升酒精20毫升烈酒20毫升酒精棉花一团心心相印卫生纸一小包超市一次性塑料袋大一个中一个小一个鱼线钩若干蜡烛一小块肥皂四分之一块应急保温毯7米的伞绳腹泻药户外火柴小放大镜口哨加上应急药品就差不多了。应急包希望永远不要用上【人还活着的前提下】【别看腰包里的东西多，你要知道我所说的，就绝对能放进去】20×20×10的长宽高指南针：【读过书的人都知道，它的作用。去野外真的不知道路了，不知道目的地了，它给你个方向{注意地球是圆的，你有可能走回原地}呵呵开个玩笑，但它的作用绝对不是个玩笑！！！】绳索：20米芯绳100米【我们都是普通人，悬崖的高度，看着都害怕，别说攀爬下降啦{有经验的就没什么啦}绳索功能强大，强过你的想象，前提是你会使用它，所以你要在平时的时候，闲得无聊的时候，看看视频学学，很有用的不骗你。芯绳也就是细绳，作用更有用了，安营扎寨，捕杀动物，陷阱啦！！！多看看网上视频多操作操作！！！线锯：一条【重量也就100克左右，带上吧，会有用的时候】铝饭盒：俩个【煮饭，烧水，做菜各一个】刀具：一大一中一小多功能刀具一把【刀我就不说了，呵呵！！！】农用短木柄铲子一把：【为什么是农用的，因为所以就是农用的，方便实用，在野外实用第一】手表：2个【防水很重要，唯一有文明的时间感觉很重要】手机：【进入地区就下电池。出来或者你出事了，在有信号的地方，它能打电话】背包：底层放压缩睡袋，边上竖着帐篷，再放自制防水袋【里面装内裤一件，袜子一双，长裤一条，衬衣一件】再放压缩饼干8包，再放衣服自带【上下衣服里面穿的衣服3套，内裤多一件，袜子多2双】，再放食品自带，再放洗漱用品自带【油盐糖麻辣鲜】：油500毫升盐500克糖200克麻辣鲜4包主食：2斤大米方便面3包香肠20根奶糖15粒巧克力15粒糖果20粒茶叶15克咖啡小包装3包副食：在天上地下水里找再放：二锅头1瓶，花露水1瓶，清凉油2瓶，红花油1瓶，酒精一瓶【200毫升】再放：香烟4包卫生纸小包【也就是手帕纸5包】再放：蛇药，香皂，肥皂，洗衣粉150克，鱼线钩若干，蜡烛2根大的，一次性打火机1个，药品【自己备】再放：雨衣针线包再放：手电一大一中一小【电池若干，头灯一个】荧光棒4个再放：野外求生书籍【没事的时候看看解闷】再放：防水袋36L的【带上2×2米的，俩个蚊帐和渔网通用的网纹】再放：小孩救生圈【放了气的，你不带也没关系，它在你过河的时候，装备背包，绝对不会打湿，应急的时候做水袋】再放：鞋【自己准备，钱的预算，不好说，看个人的】在放：罐头鱼罐头肉【带不带看你自己，我们带的东西已经够重了】再放：超市卖的保鲜膜身上带自己定制做的军牌【简称狗牌，人名身份证号户籍】你死了好人后人知道你是谁！！！呵呵！！！人在走得时候头上戴户外偏光眼镜身上带刀带打火石带口哨带水壶带酒壶【装100-200毫升烈酒】，带3个塑料瓶【一大俩小，注里面不装任何液体】身上背着背包，背包外挂防潮垫，雨具背包外面的小包装超市的塑料袋【装几个看情况】所以的装备，都要你自己看着办，自己准备如果有钱请带上照明弹或信号枪这都是能可以买到的与强大多数肉食动物狭路相逢它有用哦一直在补充【根据在什么地方带什么，不带什么，自己考虑！！！】注：麻辣鲜知道它是什么东西的人，带上他你学贝尔格里尔斯的时候你加点麻辣鲜你吃得跟他比，你吃的就是山珍美味！！！注：药品是你保命的！！！注：所以装备自己备以上给你参考！！！注：以上还有没想到的地方还要加！！！

每到晚上就经常胡思乱想，睡不着失眠怎么办

睡觉需要安静的环境，所以室内的环境一定要安静舒服。

睡觉时室内灯光柔和，关灯最好。

要想晚上睡好。白天的时候，适当作运动使身体有点乏累感。晚上就容易入睡了。

养成好习惯，到点睡觉。习惯成自然了，就容易入睡了。

睡觉时卸下心中所想着的事情，不要想这想那，思想活跃是睡不着觉的。睡觉时心里一定不要去想事情。这样心情慢慢平和了，慢慢的你也就睡着了。

祝友有个好睡眠。

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