本文目录

1. 怎么做骨骼动画剪映
2. 柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练
3. 骨架小的成年男性，想增肌变壮，该怎么锻炼
4. rg红异端骨架怎么拼装

怎么做骨骼动画剪映

这样做骨骼动画剪映

第一步:首先用鼠标双击打开电脑上的剪贴专业版,进入剪贴电脑版编辑界面。

第二步:在此界面点击“导入素材”进入视频素材选择页面,在这里可以选择你想要使用的视频素材,然后点击下方的“添加”将其添加到视频轨道中。

第三步。最后,在主视频界面,选择“特效工具”按钮。

第四步:进入特效界面,点击界面左侧的“漫画”,在其中选择冲刺的动画效果。这就是用加查和剪映做动画的方法

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练

人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。

一.压腿锻炼的特点

压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。

二.压腿的健身意义

1.提升腰腿的柔韧性

坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。

2.增强控制的协调性

坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。

3.减少腰腿的关节疾病

坚持压腿锻炼，有助于气血通畅，使体内毒素更好地排解，保证膝、髋关节能较好地改善，并有利于消除或缓解腰腿疼痛的毛病。

三.压腿的具体动作

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

2.侧压腿

同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

3.踢腿

踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势，由于不需专业练腿功，锻炼用正踢法即可。

踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。

4.前弯腰

练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。

先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。

一般压腿健身，不是练武术专项基本功，所以动作不需很多，简单些坚持每天做，必有锻炼成效，效果好的还能划出竖叉“一字马”。图例是愚公锻炼拉韧带的情景，仅供参考。

骨架小的成年男性，想增肌变壮，该怎么锻炼

成年男性身高160，体重范围是51-64公斤，体脂率在13-18之间身材比较健康，内脏脂肪等级一般在9以下比较健康。肌肉量与身高和骨骼相对应，相对多一点比较好，我没有计算过身高160的肌肉量，提问者可以用体脂称测量肌肉量，肌肉量高，基础代谢量也会高，较容易形成易瘦体质，可以相对多吃一点。

提问者身体偏瘦，骨架小，相对来说肌肉块也很难练的特别大，胸围，臀围，腿围，臂围都不能和大骨架的人比，这是天生的，很难改变，除非聘请非常专业的私教和营养师。不过也不用灰心，只要坚持高蛋白、高碳水饮食，再加上两三年的系统、认真锻炼，一定能达到提问者想要的效果。但是不能急于求成。

提问者最好用体脂称测一下基础代谢量、体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量。如果体脂率在18以下，内脏脂肪等级在9以下，可以直接增肌，否则先减脂，不要以为瘦人就可以直接增肌，瘦人中个别人也会有脂肪肝，必须先减脂再增肌。

提问者平时吃不胖，不知道具体吃多少主食和肉类，以及豆制品。如果可以直接增肌，需要把目前主食总量提高10-20%，三餐主食按照442或类似比例分配。每天每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质，不能超过3克。目前每天需要67.5-90克蛋白质，其中动物蛋白质54-72克，植物蛋白质13.5-18克，多数肉类蛋白质含量可以按照20%简单计算，大豆腐蛋白质含量大约12%，干豆腐大约16%，鸡蛋大约14%，牛奶大约3%(看包装)，主食和蔬菜中的蛋白质含量较低，我一般都忽略不计。三餐中早餐尽量吃饱、吃好，晚餐少吃一点主食，对吃米饭、馒头、饼这些含水量少，热量高的主食，少喝吃面条和粥这些含水量大的主食。

蔬菜正常吃，菜要少油少盐，逐步适应就行。

肉类按自己口味吃，尽量少吃猪肉，尤其是肥肉，一两周吃一次就行，牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜类都可以，尽量清炖，避免油炸。

锻炼方面主要做大重量增肌锻炼，手机下载健身宝典(只有安卓版)和keep，keep主要用于拉伸、腹肌、核心和其它锻炼。

在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划，前两三个月用小重量做适应性锻炼，主要掌握动作细节和发力感，形成基本肌肉记忆，具体的每一个动作可以在头条里搜索杰夫的视频，以后进阶可以搜索查尔斯教练的视频。

具体的提问者看视频就行。提问者少做有氧锻炼，至少在体重达到58公斤之前，或者体脂率在不超过18的情况下少做有氧锻炼。

提问者刚去健身房时可能觉得无所适从，只要经常去，和大家熟悉了就好了，可以在健身房里找人搭伴一起锻炼，或者请教别人具体锻炼细节，别人也会认真指导你，只要你认真锻炼就行。

器械热身用比较小的重量做12-15次，器械增肌锻炼一般45-90分钟就行，动作间休息1-3分钟，动作组间休息30-90秒。每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。动作每3-4个月更换一次，不要过度追求锻炼重量，以肌肉获得良好发力感为主。

每天锻炼顺序是:热身10分钟，动态拉伸肌肉活动关节，器械热身，器械锻炼，静态拉伸肌肉活动关节，有氧锻炼10-20分钟，最多25分钟。可以用hiit代替最后阶段的有氧锻炼。

每晚22点上床睡觉，23点必须睡着，睡足至少6小时以上，不能熬夜。

rg红异端骨架怎么拼装

1.拼装rg红异端骨架需要一定的技术和经验，需要按照说明书或视频步骤进行拼装，如果没有经验会拼装错误或成品不够美观。

2.在拼装过程中需要注意细节，如零件的对接、连接处是否牢固等，否则会影响成品的质量。

3.如果想要得到更好的拼装效果，还可以参考其他爱好者分享的拼装经验和技巧。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。