本文目录

1. 抬腿用的是哪块肌肉
2. 拍全身像，可以怎么站
3. 抬脚功的好处与练法
4. 双脚不屈膝跳，能练小腿的爆发力吗为什么

抬腿用的是哪块肌肉

抬腿用的是髂腰肌髂腰肌主要起到控制脊柱和骨盆的作用，可以帮助人体进行拔地运动和站立髂腰肌是非常重要的肌群之一，平时可以上下楼梯、做单腿深蹲等动作来加强锻炼

拍全身像，可以怎么站

夏天到了，要出去浪了，画的超美的妆，穿的也fashion，如果在拍照POSE上棋差一招，那真是毁于一旦。所以今天“骗子”就来安利几个万能POSE，这么站绝对又瘦又美

正面照，千万不要分开腿就直挺挺的站着，即使表情很酷，只能说这个造型中规中矩不会加分群。

同样的表情动作，只需要把跨往一边一顶，瞬间感觉就不一样，或者一只腿伸出来微微弯曲叉腰，很显腿长，杂志摆拍POSE完成

随性一点，一条腿弯曲叉在另一条腿前，只是镜头或者侧头不看镜头，都是超nice的，PS，一个墨镜瞬间让造型酷感加倍。

侧面站，脚尖点地会让腿部线条更流畅，千万不要脚掌，就脚尖脚掌这一个小差别感觉就超级不一样

当然，你可以借助旁边的物品来摆造型，很多人都喜欢的酷酷的侧支头造型，注意一定要是离镜头近的那条腿伸直，这样整个人才是伸展的，才会对身形有拉长显瘦的效果。PS，好看的人像照不都是只是镜头哦

背靠建筑或者墙体来拍照的时候，不要硬邦邦站的辣么桌，一条腿抬起来，瞬间让画面都活起来

当我们在楼梯拍照的时候，双手同时撑着栏杆，并且在一平面上转头车侧对镜头，其实是非常显矮的，因为显瘦显长的拍照根本是对身体的拉伸，弓着腰根本不行。

所以，站在楼梯上，一腿在上一腿在下借助楼梯的高度优势让整个人更显修长，超显瘦。

背影杀是很迷人，但是伸出一条腿，让整个身线有一个自然的弧度，再来一回头，绝对要比你孤单单得纯背影要好看一万倍。

抬脚功的好处与练法

抬脚功最大的好处就是可以练习单腿的平衡能力，而且对下肢力量的增长也有很好的帮助。

他的电话是先站立在平地，然后抬起左脚，用右脚单脚支撑，然后编程，左脚单脚支撑抬起右脚。

双脚不屈膝跳，能练小腿的爆发力吗为什么

小腿的肌肉历来是最难成长的肌肉之一。许多人甚至认为这是肌肉遗传。众说纷纭，尽管这是有道理的，但至少有一部分可以归结为以下事实：

大多数人没有有效地训练小腿。

所以，让我告诉你如何做。

小腿的肌肉组实际上包括几条肌肉，大多数只集中两处：腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉的主要功能是使脚可以运动，膝盖弯曲时进行小腿锻炼会倾向于优先使用比目鱼肌，如果你做直腿小腿运动，则将同时训练腓肠肌和比目鱼肌；如果你进行屈膝运动，则只有比目鱼肌才真正起作用。

从解剖学上讲，比目鱼本质上位于腓肠肌的下方，但两者都使小腿具有与众不同的菱形形状。正如我上面提到的那样，比目鱼肌不会跨过膝盖。腓肠肌实际上是快型肌肉纤维，并参与爆炸性运动。

黑人健美运动员的排肠肌细长，常适合跳跃和短跑，但增长潜力很小，它们太短了。但也有黑人健美运动员具有细长的肌腱，可以成为出色的跳投和短跑运动员。

在任何情况下，比目鱼肌主要是慢型肌肉纤维，因为它更多地参与了踝部复合物的整体稳定性。排肠肌和比目鱼肌之间纤维类型的差异对训练将产生影响，我将在最后进行讨论。

另一个问题与跟腱相对于脚踝（旋转轴）的很小的杠杆臂有关。由于小腿的杠杆结构，相当小的肌肉实际上可以在脚踝周围产生很大的力（技术上为扭矩）。这是小腿在工作上能使用大重量的原因之一。

就像我在上面说的那样，小腿是最顽固的肌肉群之一，问题是什么生物学因素会使它普遍抵抗肌肉生长。你听说过雄激素受体（AR）吗？AR是睾丸激素和相关分子所结合的，其作用之一是刺激蛋白质合成。

在男性中，有一种独特的AR模式，即上半身的AR密度较高（尤其是背阔肌和肩带），当你向下移动时身体。因为典型的宽肩V形身材是理想的男性体质。达小腿时，AR密度非常低。因此，睾丸激素无法发挥出如此大的作用。甚至大多数男人的腿也没有与上身相同的雄激素受体密度。

无论如何，我认为这是小腿肌肉很难发育的主要原因。我要指出的是，这纯粹是凭经验观察到的，有些人的模式似乎有些相反，即下半身的AR密度似乎较高，而上半身的AR密度似乎较低。这些人容易腿上长肉。尤其是那些体重较重的女人，但我在男人中也看到过。同样，我对此没有任何研究，只是多年来的观察。

苗条的小腿运动中能担起巨大的重量，其他人体组织无法做到这一点，你是否想知道发生了什么事？为了理解我要解释的内容，接下来我们来谈谈，弹性组织及其如何存储弹性的能量。肌腱等组织被称为弹性组织，如果你快速调动它们，它们实际上会存储能量，然后使你有爆发力的发力。如果你越快，弹性组织可以存储能量的爆发性就越大。

生物学上容易联想到袋鼠，当袋鼠跳远时，它们会以非常确定的频率运动。研究表明，这种频率可以使他们将肌腱负载在腿后部，从而获得大量的弹性后坐力。实际上，弹性后坐力约占总力量的92％，这意味着肌肉只需要产生8％的力量。在这种意义上，袋鼠的肌肉不会疲劳，肌腱也不会疲劳。

这与人的跟腱将小腿连接到脚底的弹性组织的工作原理相似。在这方面，我们不如袋鼠那么发达。但是这种适应是相似的，并且存在于使步行和跑步更有效的过程中。

在鞋后跟中制造弹簧型的机械式鞋垫，这种鞋垫可以在跑步时返回能量，从而减少肌肉能量。

他们基本上是在利用小腿的弹性能量回馈的潜力来产生强大的爆发力，当你弹跳时，每次重复都需要花费极少的肌肉力量。

如何训练小腿爆发力？

首先，让我们总结一下我所涵盖的内容：

以下是标准小腿锻炼程序：

练习1

直腿小腿练习：5组，每组5个，方法如下：

从停顿2秒后向上提踵，在顶部停顿1秒钟，两次练习之间要花费3分钟，然后开始进行下一组。当你锻炼5组时，在下一次锻炼时增加重量。排肠肌会轻度抽搐，这是它对重负荷做出反应。

缓慢的偏心距对于增长至关重要。注意停顿，不要过度伸展小腿，否则会给自己造成足底筋膜炎。但是也不要削减运动范围。

练习2

屈膝小腿练习：3-4组，每组8-10个，方法如下：

从2秒钟的暂停开始，需要2秒钟来提踵，在顶部短暂停顿2秒。休息60-90秒钟，并以良好的状态使用尽可能重的哑铃，由于疲劳，每组训练后负重可以递减。动作缓慢将对更长的姿势和更多的疲劳刺激做出反应。你也会感觉一些疼。

计划

该锻炼应每周进行两次，作为专门化锻炼小腿进行，负重应该以与你的训练水平相称的速率逐步增加。如果在进行上述操作时负重没有增加，则你小腿肌肉无法有效锻炼。

我建议以8周为一个锻炼周期，在最初的2周内，请尽量避免过大的负重，如果你从未做过像这样的小腿运动，那么在第一次锻炼后的几天内你虎感觉无法走路。

在这2周之后，尝试增加重量，尤其是在5磅重的哑铃套装。8周后再做一轮儿。我不能保证上述方法会将你的小腿力量和爆发性有太大的改善，但与大多数的人训练相比，燃烧小腿的卡路里也可以为你带来很多好处。

抬腿用的是哪块肌肉和单腿抬腿跳怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！