本文目录

1. 上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办
2. 怎么免费看电影
3. 爱豆海报贴哪个方向
4. 面对欠钱不还的人应该怎么办

上腹肌明显，下腹仍有肥肉，该怎么办

我朋友减肥半年时间，就是小肚子瘦不下去，身体其它部位已经很好了，找我了解下原因以及解决方法！后来只用力30天时间，立马下面腹肌都出来了。

如果你有相同的困扰，不管是小肚子突出还是小肚子减不下去，下面内容都可以帮助到你。

下面我将会先和大家讲解一下，下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。

一直有这样的一句话，都说减肥没有局部减肥，但是为什么肥胖有局部肥胖呢？这里我要告诉你，这一定是体态出现了问题。

当体态出现问题后，你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题，比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧，肚子上。

这都是由于长期久坐，含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定，容易储存在这些地方。

所以要解决局部的肥胖问题，首先我们需要找到是哪一部分，体态出现的问题，然后解决体态后，再进行一系列的有氧训练，你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下，肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题？

腹部的肌肉分为腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，从肌肉来看，如果腹横肌无力，腹直肌下半段无力，你很容易导致下腹的脂肪堆积，表面意思就是说你练不到那个地方。

如果是这种情况，我们就需要强化腹横肌，腹直肌的下半段。

如果从骨盆出发，最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态，如果骨盆出现前倾状态，就会让腹部肌肉处于拉长，导致局部循环受阻，很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。

最后这种情况是女性出现的，就是产后腹直肌分离，没有进行修复的。这种情况后呢，也会导致小肚子突出，这种情况我在下面也会给大家说一下。

我朋友的一个情况就是，平时练不到下腹部，其实就是不会练，骨盆有一点微微的前倾。

下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式，然后再配合一定的有氧训练你的马甲线，腹肌很快就出来了。

小肚子突出瘦不下去的情况有很多种，相信大家基本了解了，下面就给大家不同情况的解决方案，希望你找到合适自己的。

1、骨盆前倾类型的解决方案

如果出现骨盆前倾，我们需要重新调整肌力的平衡，让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌，背阔肌，髂腰肌，股四头肌，需要强化的肌肉核心肌群，腹直肌下半段，臀大肌，股二头肌。

详细动作如下：

放松篇：

竖脊肌放松：

背阔肌放松：

髂腰肌放松：

股四头肌放松：

强化篇:

核心强化：平板支撑

臀部强化：臀桥

腹直肌下段强化：反向卷腹

股二头肌强化：直腿硬拉

训练安排：每周训练4-5次，拉伸每个动作60秒，1组；训练每个动作4-6组，每组12-20次；训练后再配合一定的有氧锻炼，结合饮食很快就可以瘦下去了。

2、下核心无力，不会练下腹类型解决方案

核心无力，以及不会练下腹部，这种解决方案是最简单的，只要你学会下面动作就可以，然后再配合有氧训练。

动作一：平板支撑

动作二:死虫式

动作三：反向卷腹

训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。

3、产后腹直肌分离解决方案

腹直肌分离，首先我们需要放松腹内外斜肌，然后通过腹式呼吸，以及核心强化训练，让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练，很快就可以把小肚子瘦下去了。

动作一：腹内外斜肌拉伸

动作二：腹式呼吸

动作三：死虫式

动作四：臀桥

训练计划：以上每个动作做4~6组，每组16的20次，一周训练4~5次。

方向大于努力，减肥也是一样的，如果你的方向不对，你会付出百倍千倍的努力，但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。

如果大家关于小腹突出的方案，有什么不清楚的可以评论区留言，我会一一地回复大家。

怎么免费看电影

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爱豆海报贴哪个方向

爱豆海报贴的方向需要根据不同的场合和用途来决定。一般来说，如果是在室内展示，可以选择竖向贴在墙上或展示架上，这样可以更好地展示爱豆的形象和特点。

如果是在室外展示，可以选择横向贴在牌匾或广告牌上，这样可以更好地吸引路人的注意力。此外，还可以根据爱豆的风格和个性来选择不同的贴法，例如选择斜向贴或交错贴等，以突显爱豆的独特魅力和个性特点。

面对欠钱不还的人应该怎么办

这个问题我自己有亲身体验过，事情发生在2014年，一个是朋友看病钱不够借了3000。一个是工资没发需要钱吃饭需要2000，这个是玩的很好的一个兄弟，后面各自忙各自的工作就没怎么联系了，后面几年里也就聚过两次。当时自己也是困难期，硬是挤出1000块钱还跟同事借了1000给他转过去了。

虽然钱不多，也没催他们还过，本以为只要他们手上有了肯定会还，都这么久了，不看在友谊，起码看在情谊的份上。结果一拖就是三年，甚至连我自己都忘记有借过钱出去。当然，期间也有那么一两次旁敲侧击的试探过，现在想想还真是应了那句话“借钱的是孙子，欠钱的是大爷”，自己的钱往回还跟作贼心虚一样，想想都觉得好笑。

有一回跟同事边吃饭聊天就刚好聊到借钱的话题，我就顺口问了下，要是你把钱借出去了你会理直气壮的要回来吗？同事说那必须的，是我自己的钱，为什么不要，既然对方不珍惜你们之间的事友谊，干嘛还留情面。想想也对！

当天晚上机缘巧合，刷微信朋友圈的时候看到一篇关于借钱的文章，内容写的真的是一针见血。于是我便转发了这篇文章并配上了自己的一段话，过了几天结果发生了戏剧性的变化，两笔钱先后都转给我了。也就从那以后就基本没联系过了。

现在想想，每个人真的是会随着时间和环境的变化而变的。哪怕以前玩的再好，好到从穿开裆裤的时候就一起玩耍，到头来还是那么陌生。请珍惜身边每一个帮助过你的人，因为除了家人，没有谁有义务帮你。

关于海报平躺字体怎么弄好看和爱豆海报贴哪个方向的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。