孕妇可以做下蹲吗(孕期可以做下蹲吗)

佚名- 2023-08-04 03:46:16

孕妈还能搞下蹲那么大的动作 别被别人忽悠了,下蹲真的有助顺产

style="text-indent:2em;">很多朋友对于孕妇可以做下蹲吗和孕妇不建议蹲不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

本文目录

  1. 孕妇可以做下蹲吗
  2. 孕妇上厕所蹲久了小孩会不会缺氧
  3. 孕期可以蹲着擦地吗
  4. 孕妇经常蹲着对宝宝有影响吗

孕妇可以做下蹲吗

孕期运动好处多多,这是大多数孕妈咪都知道的真理,别的不说,只为了“好生快生”,“孕动孕动”也是必须的。但要真的实践起来却还是有很多疑惑:孕期到底适合哪些运动呢?运动到什么程度才是刚刚好呢?

选对时间很重要

怀孕初期(0~12周)

此时,属于怀孕的危险期(即胚胎致畸敏感期和胚胎发育不稳定期),在没有出血的前提下,孕妈咪做的运动必须是温和的,最保守和安全的方式就是散步。

怀孕中期(第13~28周)

自满12周以后,孕妈咪就进入一个相对稳定的时期,可视个人情况进行一些运动,但从事的运动仍须为温和、低冲击性的运动,游泳、骑自行车、快走、爬山、有氧舞蹈、水中运动、孕期保健操、瑜伽等都是较为合适的运动。如果仍然担心胎儿的安全,可以在20周再进行这些运动。

怀孕后期(第29周~分娩)

孕妈咪因为再过几个月就要临产了,为了安全起见,可以适度降低原有的运动量。36周以后,可以进行一些顺产的功能性运动,如孕妈咪可以爬楼梯,利用重力让胎头容易下降,并且帮助子宫颈张开,也会让大腿两侧的肌肉较有力量。孕期保健操、瑜伽、散步等均可适用在妊娠中晚期。

这些“孕”动可以做

游泳

天气炎热时,游泳对孕妈咪来说是不错的选择,好处可是多多。

在水中的压力可以减轻孕妈咪的水肿,水压可以将血管外的水分引至血管内,可以利尿、减轻水肿。

怀孕时由于体重增加、姿势改变,会使膝盖承担的身体负荷增加,甚至引起疼痛,而借助水的浮力,可以减轻膝盖的压力,并达到运动的目的。

除了游泳,在水中走路、踏步甚或是抬脚,都有运动的效果,现在也发展出一些水中有氧运动,运动形式多样。因为水中阻力的关系,即使是在水中走路,同样的运动时间,却能得到更多的锻炼。例如,在水中走25米的运动量,相当于在陆地上走200米的运动量。

水中运动安全守则

这些孕妈咪不适合下水

大于20周以后下水最安全。原则上,怀孕12周以后就可以开始游泳,但为了安全,20周以后下水最为安全,因为此时子宫状况较为稳定,不会出现子宫收缩的情况。

水温在28℃~30℃之间。低于28℃的水温容易造成子宫不稳定而产生收缩,大于30℃的水温则容易使孕妈咪感到气喘。

游泳时间不要超过1个小时。

游完后迅速擦干身体,这样才不会着凉感冒。

游泳时最好有人陪伴。

注意环境安全。要留意游泳池的环境安全,水质是不是干净卫生等,并注意防止滑倒。

有早期破水、呼吸困难、心悸、阴道出血、头晕、恶心、呕吐、下腹疼痛、子宫收缩或阴道炎症等情形的孕妈咪,不适合下水游泳、做运动。总之,在下水前,孕妈咪就要和医生就自己的特殊状况进行充分讨论,一旦发现有异常状况,就要停止游泳。

瑜伽

瑜伽是一种伸展运动,但和一般的伸展运动比起来,伸展程度更大,让身体更柔软。不过瑜伽虽看似轻松,其实肌肉伸展度大时,运动强度也很大,因此,孕妈咪只适合孕期的轻度瑜伽。

孕妈咪适合的伸展运动的重点在于锻炼背部和大腿部的肌肉群,及骨盆的韧带。锻炼这些一是可以支撑逐渐大起来的肚子,再就是有利于顺利生产。

一般也不建议怀孕前未做过瑜伽运动的孕妈咪,在怀孕后开始练习瑜伽。如果孕妈咪要练习瑜伽,可以利用瑜伽砖或瑜伽带来做辅助,可降低运动强度。

爬楼梯

这是孕期最常见的运动项目,不过要提醒孕妈咪,在爬楼梯的时候,膝盖仍需负荷身体,因此,应该采用少量多次的运动方式。比如,一次可以爬两到三层楼,一天中可以爬多次,一次不要超过五层楼。

在下楼时,膝盖的负荷量较上楼时更大,因此,为了减轻负担,可以搭乘电梯,如果要走楼梯,要注意扶紧,以保护自己。

爬山

爬山是介乎爬楼和走路的运动项目,但因为山有坡度,因此运动量比走平路大很多,孕妈咪要选择坡度较小的山来爬。如果是爬较陡的山,孕妈咪身体容易吃不消。在爬山的时候,每15~20分钟稍做休息,不要一口气连爬一两个小时。

“孕”动谨记原则

孕妈咪在做运动时,一定要配合自己的体能来进行,千万不要勉强做自己做不来的运动。要遵守循序渐进、由易到难的原则,不要一开始就尝试负荷量太大的运动,一旦发现身体吃不消,就要停止运动。

暖身运动不可少

这些运动可以使身体变得较为柔软,不易拉伤。如果是单纯走路,刚开始的时候走的速度慢一些,等到走了约5~10分钟后,再加速,这样也有暖身的效果。

运动强度要适宜

可使用对话测试运动强度,即以运动时孕妈咪能进行对话为合适强度;如果不能对话,说明运动强度过高。

每天运动30分钟~1个小时

每个人的体能不同,合适的运动时间也不一样,但是每天运动30分钟至1个小时,就可以有很好的效果。

至于运动频率,可以从每周3天增加至每周4~5天,从每次至少15分钟逐渐增加到25~30分钟。原来无运动习惯的孕妈咪,在孕中期可以从每次运动15分钟,逐渐增加至大约30分钟。

每10~20分钟稍做休息

饭后1个小时做运动

饥饿时不要做运动,血糖低的状况下运动,会使血糖更低,易发生意外。如果需要做运动,先吃一点东西充饥。饱餐后也不宜马上运动,易导致一时脑缺血,出现晕厥。

睡前1个小时不要进行有氧运动

运动会使全身血液循环加快,同时也会分泌脑内啡肽,使精神变得亢奋,不容易入睡。不过,如果是简单的体操或是柔软运动等,则不在此限。

如果出现下列症状请停止运动

妊娠期终止运动警讯:阴道出血、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌无力、腓肠肌疼痛肿胀、子宫收缩、胎动减少、胎膜早破等。

注:每日进行的中强度有氧运动(达最大心率的70%)即:

靶心率(次/分)=(220-年龄)×70%

孕妇上厕所蹲久了小孩会不会缺氧

孕妇上厕所蹲久了也有可能是会导致孩子出现缺氧的情况,所以在平时一定要养成良好的排便习惯,另外如果出现便秘或者是排便困难的这种情况,也是可以吃一些粗纤维的食物来帮助增加肠道蠕动的,这样也是可以起到很不错的改善效果,另外也可以适当的进行一些简单的运动。

孕期可以蹲着擦地吗

孕期可以蹲着擦地,但是不能长时间蹲着。孕期没有特殊的禁忌,不过不宜剧烈运动、不能久坐久蹲。怀孕早期,宜多休息,不能剧烈运动,不能劳累,但是可以干干力所能及的家务活,比如擦地、做饭等。孕期远离有害物质,按时做孕期的各项检查。

孕妇经常蹲着对宝宝有影响吗

怀孕期间经常蹲着是对宝宝有一定的影响的,所以在怀孕期间一定要避免久蹲,因为经常久蹲是会压迫到宝宝,同时也不利于宝宝的生长和发育,在怀孕期间如果上厕所的情况下可以选择坐便器,同时在怀孕期间也要多吃一些营养的食物,这样是有利于胎儿的生长和发育。

好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。

孕妇怎么做下蹲练习 是否有利于顺产
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