本文目录

1. 遇到排队做核酸插队的人，你会怎么办呢
2. 原神86的30挑战怎么排队
3. 踮脚尖（提踵）应该怎么练做多少次比较好

遇到排队做核酸插队的人，你会怎么办呢

上个月做核酸，大家都在排队，有个30多岁女人插队到我前面，我当时就问她“为什么插队？”她说“我早到了，在等家人来一起做，家人一直没来，她就一直站在旁边，这时家人来了，她就要站进队伍里。”她等的是位老太太，算了，不和她争。这时志愿者说打开“身份码，或出示身份证”，我出示了“身份码”志愿者就请我先做了，一直到我做好，走出队伍，那个插队的身份码还没打开，也没带身份证，她俩做不了。

原神86的30挑战怎么排队

在原神的30层挑战中，需要排队才能参加挑战。以下是参加30层挑战的排队流程：

1.打开原神的游戏界面，进入“活动”页面。

2.选择30层挑战，点击“开始挑战”。

3.进入排队页面后，可以选择队伍类型和挑战难度。

4.等待队伍匹配成功后，点击“确认进入”。

5.进入30层挑战界面后，开始挑战。

需要注意的是，在排队中不要离开游戏界面，否则可能会导致排队失败。同时，建议选择队伍类型和挑战难度时，根据自己的实力和游戏经验进行选择，以免挑战失败。

踮脚尖（提踵）应该怎么练做多少次比较好

踮脚尖这个动作太好了，经常练习不但让你小腿肌肉力量更强，而且能够改善下肢血液循环，补肾气、壮阳气，让身体更加年轻有力。

踮脚尖又称为“提踵”，简单来说就是以脚尖为支点、后脚跟踮起，将小腿充分绷紧的过程。很多朋友就好奇了：

今天我们来详细解答一下。

1.强化小腿肌肉力量，提高关节稳定性

踮脚尖是一个简单的动作，主要参与动作的是小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌），是一个训练小腿肌肉的动作。通过踮脚、放下，我们的小腿肌肉收紧、放松，实现了肌肉收缩的目的。

而在踮脚的过程，为了更好维持身体的平衡，踝关节也得到了锻炼，稳定性得到提升。

2.促进下肢血液循环，改善心脑血管健康

血液由心脏泵向身体各处，而双脚是距离心脏最远的。练习踮脚尖的动作，其实有助于改善下肢血液循环。对于中老年来说，在安全的前提下练习这个动作，有助于改善心脑血管健康。

3.补肾气壮阳气，改善身体机能

足部分布了很多神经，是我们身体健康的反射区，按摩双脚有助于身体健康。而经常练习踮脚尖，有助于疏通少阴肾经，补肾气、壮阳气，身体机能更好，整个人做事精神有劲儿。

1.早上徒手站着练

“一日之计在于晨”，清晨空气清新、身体状态良好，很适合完成踮脚尖练习。

找一面墙，手掌扶住墙面，双脚和墙面之间有一臂的距离。缓慢提起脚后跟、以脚尖为支点，让身体竖直向上顶起，直至最高点小腿完全收紧，然后控制速度、缓慢下落，直至脚跟着地。

2.健身房负重训练

健身房里有专门的器械，有条件的朋友可以去健身房负重练习。和徒手训练的差别：双手握紧杠铃，不需要额外控制身体平衡。

3.晚上坐在凳上练

经过一天的工作和劳累，晚上练习踮脚尖比较辛苦，建议你坐在凳子上练习。

动作要点和站姿相似，大腿平行地面、小腿垂直地面，用力踮起脚尖，感觉到小腿被完全收紧。

如果你是一个健身爱好者，可以将踮脚尖放到练腿日的最后，完成3~4组，每组12~15次，尽量做到力竭。

如果你在家练习，可以按“周”为单位，第一周每天做20个，第二周每天做30个，依次递增。当数量超过40个的时候，建议多分几组完成。（举个例子：每天做100个，分5组完成，每组做20个）

友情提醒：踮脚尖练多了，小腿肌肉会变紧，所以要经常做放松拉伸。方法很简单：

总而言之，踮脚尖这个动作很好，不用纠结做多少次、做多少天，只要你能坚持练习，效果就比不练强。

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