本文目录

1. 减肥期间油脂类不能吃，碳水化合物的米面谷物不能吃，是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了
2. 减肥时包子、馒头到底可不可以吃
3. 为什么坚果卡路里高，但是减肥可以吃，而薯条热量稍低，却不建议吃
4. 减肥期间能吃谷物麦圈吗

减肥期间油脂类不能吃，碳水化合物的米面谷物不能吃，是不是就只能吃蛋白质和蔬菜了

一个十年的健身教练专业用心的回答问题！

减肥期间怎么吃？

首先并不是减肥就是什么都不能吃，只是如果你的摄入量越小你的减肥效果越好，但是如果你一味的追求少摄入有可能会导致营养不良，缺钙，内分泌紊乱，那么怎么吃呢？

高效办法:早饭两个煮鸡蛋+一碗燕麦片，午饭半颗紫甘蓝或生菜球(洗干净直接生吃不加任何佐料)+一斤牛肉或冲一杯健身蛋白粉晚饭7点半之前将剩下半颗紫甘蓝或者生菜球吃掉我亲测，这种吃法15天身高178cm体重92kg不做任何训练减重15kg

正常办法:早饭、午饭正常吃，午饭别太大鱼大肉即可，主要是晚饭，7点半之前吃完饭，吃什么凉拌菜只放醋和蒜泥，醋为了提味，蒜为了杀菌，然后去楼下跳绳1000个或爬楼梯半小时，爬楼梯没有速度限制，半小时爬到顶楼再下来再爬中间别停就行。注意这种办法晚上7点半以后只能和白开水，其他一切东西都不能吃不能喝，效果一样非常显著

别听那些道听途说的人说什么不能吃碳水、鸡蛋只能吃青不能吃黄，你问问他们为什么鸡蛋不能吃黄他们绝对说不出个123来，人家打健美比赛的一天吃20－30个鸡蛋，因为蛋黄里会有坏胆固醇会带走钙质才不吃黄，我们一天就吃两个鸡蛋，赤凰营养都不一定够！

专业用心回答，记得点赞谢谢

减肥时包子、馒头到底可不可以吃

包子、馒头减肥到底可不可以吃？可以，但是要注意，馅料、皮、吃的时间。素馅、杂粮尽量早早上和中午吃，这样在减肥期间就可以吃。

尽量用素食的馅料来做包子，少油，有些经常喜欢加入一些肉类的，但是如果在减肥期间不建议吃一些带有肉馅的包子或者饺子，尤其是带有肥肉的，如果选择肉类可以选择牛肉馅料或者鱼肉馅料的，相较于猪肉则热量会少很多。

建议正常选择粗粮的面皮多一些，尤其是五谷杂粮的面皮，你可以吃黑米面饺子或者五谷面的包子，总之这样热量会低很多，减肥期间可以吃这样的面皮，比纯精白面的B族要高的多。

吃的时间上建议正常每天在早上或者中午吃，这样有利于把热量消耗出去，正常如果在晚上吃的话很容易能量超，而影响整个减肥的能力。

依一：医院营养科工作

为什么坚果卡路里高，但是减肥可以吃，而薯条热量稍低，却不建议吃

你好，首先呢，大家在减肥的时候都会觉得下意识的要控制摄入的热量（担心会变成脂肪）。但是并不是所有的脂肪都是不好的，即使我们在减肥过程中，我们人体也是需要适当的脂肪（保护我们的器官、提供饱腹感、维持体温等重要作用）。（1）、薯条一般都是油炸的，即使再有营养的食物，通过高温油炸，其中的很多营养素都已经流失了，并且含有大量的反式脂肪酸，会降低我们的记忆力、导致发胖、甚至有患心血管疾病的危险。很多人也会纳闷，有的薯条包装上面并没有写“反式脂肪酸或者为0”，这是因为国家规定，只要反式脂肪酸含量不超过0.3/100g，就可标注为0。因此，不管在减肥期间还是平常，建议不要吃这类食物。（2）、坚果类属于天然食物。虽然含有脂肪，但都是人体必须脂肪酸（可以保护视力、降低血脂、补脑益智等作用）；且蛋白质含量也非常的丰富，在减肥过程中丰富的蛋白质可以丰富我们的肌肉量；并且含有丰富的维生素E和B族，具有很好的抗氧化作用，并且在减肥过程中更好的促进身体的代谢功能等作用。虽然它有很多好处，但切记不可过量，每天一小把就可。希望会对你有帮助??。

减肥期间能吃谷物麦圈吗

都可以吃，主要是控制每天摄入总热量，每天减300~500千卡。男性摄入1750千卡(营养学会建议每天2250千卡)，女性摄入1300~1500千卡(营养学会推荐1800千卡)。重点减主食，原来吃2碗飯，现在减为1碗，其他新鲜蔬菜水果鱼禽蛋奶豆制品不减，红肉减一点，一天不超过90克。

坚持每天60分钟有氧运动及抗阻力训练很重要。推荐慢跑、快步走(每小时8千米)、游泳、球类运动。

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