上身瘦，下身腿粗的身材如何改善
10452023-08-21
你好，本人是属于上身瘦，下身超胖的人，试过好多减肥方法都减不到，怎么办
style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答你好，本人是属于上身瘦，下身超胖的人，试过好多减肥方法都减不到，怎么办这个问题，李较瘦本瘦怎么弄好看很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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女生怎么从130斤瘦到100斤
130斤基础上想减肥到100斤相对是容易的，本人多年从事减肥训练营教练，现给大家一个快速有效的减肥方案，在我减肥训练营中的会员也都是按这个计划在做，每个月减二三十斤的大有人在，而且瘦下来的皮肤紧致不松驰
大多数女生胖的原因都是由于饮食没有很好的控制，加上运动不够导致，每天身体摄入的热量大于了消耗的热量，长期的热量盈余导致脂肪的积累。
所以要想瘦的根本就是减少每天的热量摄入和增大每天的消耗，让每天身体热量出现负增长，这样才会一天天瘦下来。
下面给出大家一套切实可行的减肥方案（家庭版）：（一）:早上空腹有氧
由于经过一晚的身体代谢和消耗，体内的糖元等物质已经被消耗怠近，这个时候在不进食的情况下做有氧运动可以大比例调用体内存储的脂肪来给身体提供能量，也就是燃烧脂肪，属于减肥的黄金时期，这个时候的减肥效率也是事半功倍。
可以采取2种最常见的有氧方式：跑步和跳绳
跑步：建议40分钟以上，如果开始基础差可以先从快走开始，但是无论快走还是跑步一旦开始进行中途不要停止
走走停停或跑跑停停的对减肥效果会大打折扣，跳绳建议采取分组的方式进行20分钟以上，但是组与组之间的间歇时间不要过长，保持在2分钟以内。
（二）：进行力量训练（由于很多人不能去健身房，在这里介绍在家里可以进行的力量训练方案）
力量训练对减肥很重要，尤其是女生更要加强力量训练，力量训练可以增加肌肉提高自身基础代谢，每公斤肌肉消耗热量是脂肪的3到4倍，肌肉多了以后就算你坐着不动也会比平时消耗更多热量让你变成易瘦体质
女生完全不用顾虑会变成金刚芭比，因为男女基因构造不同和分泌激素的不一样女生要想变成男生那样一块一块的需要比男生付出几十倍的努力
女生练力量只会让你线条更好，瘦了以后更加紧致有曲线、凹凸有致。
力量训练可以放在下班后，或者晚饭后，一定不要太晚，太晚的话由于身体处于兴奋状态会影响睡眠
力量训练大概分为三类，胸、背、腿，这是人体最大的三块肌肉，锻炼这三类大肌群的时候同时也会有很多小肌群的协同参与，相当于锻炼了全身肌肉
时间上可以练3休1天比如：周一：胸、周二：背周三：腿然后休息一天，再进行循环，或者练1天休息1天，根据自身情况而定。
胸部训练动作：
跪姿俯卧撑
膝盖着地，双手保持在身体两侧，比肩略宽腰背保持挺直在一条直线上，切勿塌腰做3组每组做8-12次标准俯卧撑：
脚尖撑地，腰背保持挺直，不要塌腰双手保持身体两侧做3组每组8-12次上斜俯卧撑
找一个凳子或者高点的东西双手俯卧脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰做3组每组8-12次下斜俯卧撑
找一个凳子或床延之类的高点的位置脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰背部训练动作：
俯卧引体
找一块毛巾或毯子放在身体下方膝盖微屈小腿向上微抬，双手张开举过头顶，手掌贴地挺胸收紧背后然后双手向下拉把身体向上拉起至肩部左右做3组每组8－12次仰卧划船：
找一个凳子，躺在下方双腿弯曲，脚掌着地双手握住凳子二边，向上拉起身体直接近凳子反面略做停顿，然后还原做3组每组8-12次超人挺身：
俯卧在瑜伽垫上，双手向前举起腿部自然分开与肩同宽手、腿同时发力向上挺身并夹紧背部做3组每组8-12次仰卧夹背：
仰卧在地面上，手肘与地面接触作为支撑点腿部弯曲，脚掌平踩在地面上背部和肘部发力把身体向上抬起让你的上背部离开地面略做停顿后还原做3组每组8-12次腿部训练动作：
徒手深蹲
双脚保持与肩同宽或者比肩略宽双手放于胸前保持身体平衡吸气下蹲呼气起身，脚尖与膝盖方向保持一致全程保持腰背挺直，不要弓背和塌腰做3组每组8-12次相扑深蹲
双脚站位为2倍肩宽双手放于胸前脚尖与膝盖方向保持一致下蹲吐气还原吸气做3组每组8-12次弓步蹲
双腿保持前后站立同时屈腿下蹲，保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度全程保持腰背挺直，下蹲呼气还原吸气左右腿交替，一边做完做另一边做3组左右2边各8-12次臀冲：
躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧双腿之间夹一个东西保持腿部收紧脚后跟着地，抬起臀部保持与身体一条直线，略微停顿后还原做3组每组15－20次（三）：饮食
训练是加大了每天的热量消耗，而饮食决定了每天的热量摄入，只有同时一加一减才能更快更有效的减肥。
在减肥期间我们的饮食一定要干净，少油少盐、主食多以粗粮（比如：玉米、土豆、红薯、燕麦、糙米、紫米、小米之类）为主，多吃蛋白质和优质脂肪加一些蔬菜水果,每顿不要太饱，保持七八成就行）
早上：
碳水化合物：主食50g左右（全麦面包、玉米、燕麦、红薯、紫薯、土豆都行）蛋白质：鸡蛋2-4个（可能吃2个蛋黄4个蛋清，如果吃2个鸡蛋的话就全蛋）脱脂奶一瓶蔬菜水果：50克左右(小番茄或者苹果、橘子等水果)中午：
碳水化合物（100g左右）：糙米饭（白米饭也可）、意大利面、红薯之类蛋白质200g左右：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾均可，尽量以蒸煮最为优先，如果需要用油，最好用橄榄油蔬菜水果100g左右：西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、海带、蘑菇、生菜、菠菜晚上：
碳水化合物：50克-100克(如粗粮为主，红薯、土豆、玉米、米粥之类)蛋白质：100克(鸡胸肉、牛肉、鱼、虾类)蔬菜水果：200-300克(胡萝卜、苹果、香蕉、青菜、油菜、豆芽、紫菜、木耳之类)坚果:10-20G另外可以根据自身情况在训练前进行一定的加餐,主要是以碳水为果：比如红薯、玉米、全麦面包之类，或者来一个苹果和香蕉
（四）：睡眠
睡眠就一点，不要熬夜，熬夜会增加胰岛素的分泌从而促进脂肪的合成与存储，加速脂肪的积累
国外曾有项试验分别对二组人进行了一个周期的减肥训练，在热量摄入相等的情况下，就是每天吃得都一样的情况下，发现每天8.5小时睡眠的人要比5.5小时睡眠的人减去了更多的脂肪
觉得有用的话一定要行动起来啊，身材是自己的，没人去一边一边督促你，你变好后也是你自己的谁也抢不走
你们买过大码的女装好看的品牌，能说一下吗
不请自来~
作为资深淘宝客+想瘦又瘦不下来的大码妹妹，从三四年开始就已经在淘宝的大码店铺闯荡了，经验丰富真实可靠哦，推荐在下方
一、李潇洒
推荐指数：四星半
推荐理由：衣服风格多样，上班上学休闲娱乐出游都可以找到合适的风格，衣服质量普遍不错，他家模特都是微胖，而且个子偏高，如果你是个子比较矮体重超过160的话，像阔腿裤之类的衣服就不要考虑了，避免踩雷。他家唯一的缺点就是价位相对较高一些~
二、阿胖和他的朋友们
推荐指数：四星
推荐理由：阿胖家绝对是名媛淑女公主风的最爱，衣服以各种裙装为主，质量和版型都没得说，配上高跟鞋你就是最靓的仔，适合追求婉约风的集美们，毕竟谁都曾经是小公举，不过如果体重超过170，可能码数就不太合适了，他家唯一的缺点就是贵，比潇洒家还要贵，不过对得起质量就对了
三、大面菁微胖定制
推荐指数：三星半
推荐理由：菁菁家跟潇洒家很像，风格多样，质量也不错，经常出爆品，为啥给她三星半呢，因为他家对于大体重妹子非常不友好，虽然标榜大码店，但模特都是瘦瘦的，衣服最多能穿到150，体重再大的就完全塞不进去了，亲身经历，心塞，对于小体重妹子还是很友好的，可甜可盐，值得拥有
四、那子微胖大码
推荐指数：三星半
推荐理由：跟菁菁家一样，对大体重妹子不是很友好，他家风格偏OL，更适合24-35女性，学生党可能不太适合，价格和其他店铺差不多，值得尝试
五、晶咕
推荐指数：三颗星
推荐理由：晶咕家绝对是淘宝的资深大码女装店了，基本上对体重没限制，近两年还开了同款大大码店，对大体重妹子绝对友好，为什么给三星呢，因为他家的风格太太太不稳定了，很多款也很不好驾驭，他家主打休闲风，衣服版型都比较宽松，如果你是一个一百斤的苗条妹子，穿宽松是BF风，但是如果你是个180的妹子，穿宽松就是水桶，我曾经在他家买过一件风衣，在胳膊上有褶皱的那种，穿上就是大力水手。。。所以他家衣服需要气质，嗯，主要看气质，他家衣服质量还是不错的，当然价格也不便宜就是了
六、夏大大
推荐指数：三颗星
推荐理由：夏大大家绝对是一家高性价比的大码女装店，价格便宜，质量过关，对各种体重的人群都很友好，风格比较随意，适合学生党，可以入
还有很多其他店铺，以后有机会再做推荐，可以根据自己喜欢的风格和可以承受的价格任意挑选哦~
你好，本人是属于上身瘦，下身超胖的人，试过好多减肥方法都减不到，怎么办
你好，不知道你是否是天生如此，我接触的上半身苗条，下半身粗壮的女孩一般有几个共同点
1，上班族，经常坐着，不爱运动，下半身得不到锻炼，脂肪堆积到下半身，
2长期穿高跟鞋，高跟鞋确实可以让身材看起来婀娜多姿，腿部修长，但时间过久，血液堆积在腿部，也会让腿部变粗
3也许是有父母遗传，还有就是髋骨比较大，也就是胯比较大
如何改变这种情况，建议如下
1增加运动量，对于下半身减肥推荐慢跑和游泳，这些引动会动用大量下肢力量！对于下肢减肥效果不错，但别剧烈过量，否则反而会导致下肢更加粗壮
2夜晚睡觉期间把枕头垫高
3管住嘴，低热低脂肪的食物，饿了才吃，多吃膳食纤维的蔬菜！
暂时就想到这么多，希望可以帮到你！
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