本文目录

1. 小腿肌肉很大很粗，是跳不高跑不快吗有哪些依据
2. 只有小腿粗应该怎么锻炼呢
3. 小腿应该属于肌肉型，挺大一坨那种，有哪些有效的方式，练成运动员那种梭型
4. 怎样瘦小腿的肌肉，很大一块

小腿肌肉很大很粗，是跳不高跑不快吗有哪些依据

谢谢邀请，不是的。小腿肌肉的粗细程度与跳的高度和跑的速度只能说有相关性，而不是决定性。

举个很典型的例子短跑运动员，他们的小腿肌肉一般都很发达，之所以是短跑，因为他们看重速度，也看重爆发力，而速度和爆发力都会和肌肉有一定的关系，所以并不是小腿肌粗大就跑不远跳高。

题主说到小腿肌肉很大，很粗，一般人里很难有，除非是大力士或者喜欢健美，一般人小腿粗确实有肌肉，但是肌肉质量并不是很好含脂太多，同时皮下脂肪又厚，虽然摸起来硬，但是可以减下去的，这个很容易混淆概念。

以上为个人观点如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

只有小腿粗应该怎么锻炼呢

小腿粗，如何改善？

有很多女孩子觉得自己小腿粗，想让自己拥有纤细的小腿。不仅是女孩子，现在也有很多男孩子觉得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”。那到底小腿粗的原因有哪些呢？有什么解决的办法呢？

小腿粗主要还是肌肉和脂肪组织粗，那首先我们先来简单了解小腿的解剖结构吧～

小腿的结构其实相对来说比较简单，由两根骨头组成：胫骨和腓骨

大家拿手摸摸自己的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨～同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。

然后大家再用手摸小腿的后侧，摸到的最明显的那一坨肉～也就是“粗”的主要部位—小腿三头肌。

那这个导致小腿粗的“罪魁祸首”的结构是咋样的呢？

小腿三头肌位于后面浅层，有腓肠肌、比目鱼肌组成，腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面。

起点：腓肠肌有二个头，外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁；第三个头是比目鱼肌，起于胫骨、腓骨后面上部。

止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节。

那致使小腿粗的原因有哪些呢？我们来捋一捋

我们身体的形态很大一部分是由基因决定的，这就是我们和我们的父母长得像的原因。如果你的遗传密码子的排序决定了你是一个“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短。这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮。

2、过大强度的锻炼致使肌肉粗大。需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷。因此从事这些项目的运动员和长期大强度锻炼的人小腿一般十分的粗壮，这也就是我们通常认为的“肌肉腿”。

3、肥胖造成的小腿壮。肥胖的人群由于脂肪的堆积，致使小腿比一般人粗大。

4、日常生活习惯因素的影响。平时生活中的很多小动作，小细节都有可能使小腿变粗，主要有以下这些不好的习惯：

鞋子不合脚。鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿。

久坐。相信很多小伙伴都有过长时间坐着不动之后发现自己腿部有肿胀变粗。长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿，同时由于循环较差，代谢差，废物无法排出，长时间堆积容易形成橘皮组织（皮肤表面老化而产生凹凸不平的波纹）

跷二郎腿。同样的道理，跷二郎腿由于髋关节的前屈、外旋等动作会压迫到血管和淋巴管，造成循环受阻，下肢浮肿。同时长时间保持一个动作会导致筋膜过紧，就会把内部的肌肉、脂肪等组织裹得很紧，也会出现“肌肉腿”的情况。

踮脚走。有些人由于小时候姿势不正确导致现在走路时仍会不由地有一个踮脚的动作。踮脚主要就要靠小腿三头肌的收缩拉动踝关节跖屈，长时间的连续收缩必定会导致小腿三头肌的粗大。

心理因素。这类人群其实很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于种种心理原因，大部分是对于体形和美的追求过于完美。

清楚了小腿粗的原因，那么到底该如何改善呢？下面咱们就来说说小腿粗的改善方法吧～

既然导致小腿粗的原因有这么多，那么也就有不同的解决方法，我们就来分类讨论吧～

天生遗传性小腿粗壮的改善方法—

虽然说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境因素共同决定的，所以也并不是没有改变的机会。

首先要做的就是控制好体重不要胖起来。

然后要做的就是运动。最推荐的还是跑步。虽然跑步的时候小腿三头肌势必会收缩以完成维持姿势、蹬地等动作，在很多人眼里，跑步就肯定会使小腿粗，但是不知道大家有没有注意到过长跑运动员的小腿～

是不是就是你想要的那～么细～

为什么他们跑那么长时间小腿不但没有粗，反而这么细呢？

这是因为肌肉的类型是分成两种的。

长跑运动员主要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收缩力量。而肌肉的收缩力量的大小一般都是由肌肉体积来决定的，功能改变结构，身体要减轻负重，只要增加肌耐力就够了，所以跑着跑着，不仅没变粗，反而瘦了，肌纤维类型也变成了慢肌纤维，肌肉线条也变得优美了。

而快肌纤维本身就是为了提供力量的，所以体积增大是必然的。

因此，想要小腿更细，就需要适量增加跑步的时间，同时速度不需要太快～

要注意的是跑完步不要忘了牵拉放松哦（后文会细讲牵拉方法）

肌肉腿的改善方法—

肌肉腿的原因就是小腿三头肌反复、持续、长时间、大强度收缩导致肌肉过紧、肌纤维粗大。想要改变这种情况，就千万不要忘记了运动后的牵拉～

下面我们就来细说一下小腿的牵拉和放松方法。

牵拉的原理就是通过外力将处于收缩状态的肌肉被动拉长，使其恢复到正常位置，得到放松。

小腿部位的牵拉方法：

2、交叉腿

3、踩台阶

放松方法：

最好的放松方法当然是人工的按摩，但是除了专业运动员很少人能享受到，所以对于我们普通人，泡沫轴就是一个很好的选择。

动作其实很简单，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，来回滚动。

肥胖造成的小腿粗壮的改善方法—

最重要的就是全面的减脂，减少脂肪在小腿处的堆积。

同样的，减脂也能采用上文讲到的较长时间的慢跑来进行，不仅有帮助小腿变瘦的效果，同时这种慢跑属于有氧运动，而研究已经证明有氧运动是减脂最有效的方法之一。

久坐、跷二郎腿等动作造成的小腿粗的改善方法—

很简单！就是改掉跷二郎腿这个动作！

建议长时间久坐的人群，每隔一小时就要从椅子上站起来活动活动，不仅是下肢，最好颈部、上肢等身体各个部位都要活动。

姿势不正确造成的小腿粗的改善方法—

踮脚走—走路的时候注意控制用脚后跟着地。

内/外八字—走路的时候留意控制自己的脚尖朝前，不要朝内/外旋。

x/o型腿—加强对侧肌肉力量的训练。

最后，希望以上的内容对大家有帮助～

小腿应该属于肌肉型，挺大一坨那种，有哪些有效的方式，练成运动员那种梭型

小腿肌肉“一坨”的原因

小腿肌肉有“挺大的一坨”是由于小腿中的腓肠肌过于发达，腓肠肌的肌肉起点在膝盖之上，所以膝盖伸直时的站、走、跑、踮脚等动作都能刺激到它，并且腓肠肌的肌肉形状就会显得是“一坨”，这和长期的行为习惯有很大关系，如果长期的、频繁的刺激腓肠肌就会使它看起来相比其它肌肉群要结实很多，比如足球运动员、芭蕾舞者、长期穿高跟鞋的一些女性等。

部分运动员的小腿肌肉看起来较为细长，线条更偏向于题中所谓的“梭型”是由于小腿的另一个主要肌肉——比目鱼肌的关系。

比目鱼肌的肌肉形状上就会显得细长，而它的肌肉起点在膝盖之下，只有当膝关节弯曲的时候，才能有比较好的收缩能力，在日常中很少会有下蹲、弹跳的日常行为，更多的是专项训练时，比如篮球运动员的小腿就相对更加细长。

1、肌肉发展不协调，所以要着重比目鱼肌、甚至腿部、全身的肌肉塑型，使整体看起来更加协调；

2、减少导致腓肠肌过于发达的行为习惯；

3、日常多拉伸肌肉，特别是在训练结束后，一定要进行有效的肌肉拉伸，并在腓肠肌的拉伸中加量。

既然要加强比目鱼的肌肉，就要以弯曲膝盖的动作为主，比如深蹲、弓步这些常规腿臀训练，都可以使整个腿部以及臀部得到发展，在这些腿部复合训练之外，再增加上小腿的专项练习，比如坐姿提踵：

坐在器械上，将你的脚趾放在器械底部的横档上，将膝盖放在软垫上面。

然后再慢慢地，向地面方向尽可能低地放低你的脚后跟；

再用你的前脚掌作为支撑将重量向上抬起，直到小腿得到充分收缩。

坐在凳子一边，躯干保持笔直，挺胸收腹、眼睛平视正前方；

大腿与小腿呈90度，可以将手放在大腿上面，再加一些负重也可以；

踮起脚后跟，直到感受到小腿肌肉的充分收缩；

保持2秒后，再慢慢回落到初始位置，一组10-15次，每次3-5组。

找一处牢固的物体边缘，如台阶，右脚脚掌踩在平面上约三分之一的脚长位置，足弓和脚后跟悬空；

放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸，放松肌肉5-10秒；

腓肠肌发力上提身体2.5-5厘米的距离以产生阻力，放松肌肉5-10秒；

脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感，到达新的终止点，并重复2-3次。

找一面靠近门的墙，将门打开以帮助身体保持平衡，增加身体前倾的幅度；

前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上，用后面的腿保持身体平衡；

抓住门框小心地弯曲右膝，收紧腹部并挺直上半身；

膝盖保持弯曲，腿部和上半身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5-10秒，直至小腿出现轻微刺痛感，放松肌肉5-10秒；

拉伸腿的脚小心地踩压墙面，试着绷直脚尖5-10秒以产生抗阻力，放松肌肉5-10秒；

保持膝盖弯曲，腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点，重复2-3次。

怎样瘦小腿的肌肉，很大一块

根据楼主描述，小腿肯定是有肌肉的，不是脂肪腿，所以就要看楼主的肌肉类型了。

楼主应该跟我的小腿肌肉属于一个类型，小腿用力，一块像板砖一样的肌肉，这种肌肉类型属于爆发力中等，不怎么好减掉了。

还有就是篮球运动员或者跳远之类的运动员，小腿细长，流线好看，这种属于爆发力最好的肌肉类型，这个是天生的，咱们只有羡慕的份。

像短跑运动员博尔特，肌肉类型最为特别，跟当时历史原因有关，身体好就好，有些咱们控制不了??????

文章分享结束，小腿肌肉大怎么弄好看和怎样瘦小腿的肌肉，很大一块的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！