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专家建议跑步吗，谁的养生效果最好(跑步有用吗?)

互联网- 2023-07-22 03:36:41

style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答专家建议跑步吗这个问题，太极拳与跑步相比较，谁的养生效果最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

得了韧带炎，专家叫我跑步增强腿部力量，但也有人说跑步会导致病情加重，该怎么做
太极拳与跑步相比较，谁的养生效果最好
八段锦与跑步哪个锻炼更好
年龄50岁及以上的人适合跑步吗

得了韧带炎，专家叫我跑步增强腿部力量，但也有人说跑步会导致病情加重，该怎么做

韧带是连接你身体骨骼的组织。膝盖有四条韧带容易受伤：

因为您并没有说韧带炎的病发位置，但根据您说专家建议您跑步，所以应该是膝盖韧带的损伤。

前十字韧带（ACL）是最常见的膝关节韧带损伤。它将大腿骨连接到胫骨。

后十字韧带（PCL）也将大腿骨连接到膝盖的胫骨。（除了在严重车祸中发生，其他情况很少受伤）。

外侧副韧带（LCL）将大腿骨连接到腓骨，膝盖外侧小腿的小骨。

内侧副韧带（MCL）将大腿骨与膝盖内侧的胫骨连接起来。

什么是膝盖韧带损伤？

你可能会有：

疼痛常常突然疼痛在受伤期间发出弹响在受伤后的第一个24小时内肿胀关节松弛的感觉没有疼痛但负重后膝盖出现无力感

这些伤害需要医疗照顾。在某些情况下，韧带严重和韧带撕裂一样，您可能需要手术，以便膝关节稳定，不会日后越发严重。

如何缓解症状

轻度至中度膝关节韧带损伤可能会及时自行愈合。为了加速治疗，您可以：

1.放松您的膝盖。避免在膝盖上施加太多的重量。您可能需要一段时间使用拐杖来减轻膝盖的负重。

2.每3到4小时将您的膝盖冰冻20到30分钟，以减轻疼痛和肿胀。继续做2到3天，或直到肿胀消失。

3.使您的膝盖保持紧绷。将弹性绷带缠绕在膝盖上以控制肿胀。

4.当您坐着或躺下时，请将您的膝盖放在枕头上。佩戴护膝以稳定膝盖并保护其免受进一步的伤害。

5.服用消炎止痛药。非类固醇类抗炎药（NSAIDs）如阿司匹林，布洛芬或萘普生将有助于止痛和消肿。完全按照指示。如果您有任何问题或在7至10天后仍然需要使用才可以缓解疼痛，请立刻去看医生

6.练习伸展和加强锻炼，永远不要伸展太多，以免伤害。请您的医生推荐一位物理治疗师来指导。有资质的物理治疗师在国内可能很少见，但是如果有请让他帮您进行定期的调整

最后，个人认为，跑步作为开放循环的运动，对于韧带炎的恢复并不会有很多大的帮助，除非您已经恢复的很好，处于恢复和强化韧带的阶段，当然在这个阶段也建议进行单车，椭圆机等封闭循环的有氧运动，妥善保护好您的膝盖。Shane祝您早日康复！！

太极拳与跑步相比较，谁的养生效果最好

美国经过15年的数据调查研究，最有助于身体健康的两种运动方式就是慢走和太极拳！

很多人认为是跑不是走！其实不然，任何的快速运动都会身体加速衰老，人的生老病死这是自然规律，就像轿车一样都有报废的时间的！所以真正的养生是最佳的锻炼方式和尽可能的减少自身零部件的损耗！

今天我们更加讲究的是生活的质量，养生的最大价值可以让高质量的生活！而不是活了一百岁，都是在床上躺着由别人照顾着度过的！

任何运动的目的，无论太极拳还是走步，都是为了健康有益生命，不是让你搞什么专业，更不需要你职业化！

现代人对太极拳养生什么的总是对老人所谓的太极操批评建议，甚至耻笑这不是太极拳！这些都是很浅显的认识！在你八十岁后你还考虑你练的是不是太极拳吗？你能高质量的活着就好了！

太极拳从最早的实战技击为主，到今天的养生延年益寿，修身养性本身就是一种进步，一种价值的体现！为什么要非得否认它，非得要能实战才能认可它呢？卸甲归田，金盆洗手，归隐田园就不是生活了，就可以否认曾经的一切了？哪一天真的需要为生命而战，为亲人而战时一样可以发挥它的实战价值！

太极拳的缓慢均匀、圆转无端，由外到内，由内到外的智慧锻炼方式，是中华民族文化几千年的的沉淀下来的精华体现！如果和跑步，走路比较，这还用说吗，所以太极拳是任何一种运动无法比拟的！

一个人的健康主要在身心两个方面，而太极拳训练可以显然已经超越这两种基本的要求！以拳演道，以拳入道！道是什么？道就是这个世界，就是整个宇宙，道就是自然规律！你能和世界，宇宙，大自然合二为一，天人合一，那么就是永恒的！这才是太极拳最高的境界……

有关太极养生的问题，可以关注我们的头条号九五太极养生，一起探讨交流，??

八段锦与跑步哪个锻炼更好

我来谈谈我的经验。

我已经退休五年，跑步锻炼已有三十多年，做八段锦已有十二年，以前我早6点锻炼，跑5公里后，做一遍太极拳，一遍八段锦，20个深蹲，20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个背肌锻炼。近年来，由于膝盖有问题，现在把跑步改为4公里健步走，1公里跑。这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。

一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄，膝盖有问题，还要坚持每天跑1公里，跑的速度达到心率每分钟120—130，年轻人可以高一些，达到150，跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。

二，如果现在年龄较大，身体又不太好，那还是做八段锦为好，八段锦属于有氧运动，运动量较小，不剧烈，但八段锦属于养生气功类的运动，要求较高，只会其动作健身效果并不明显。另外，也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。

做八段锦要从四个方面入手，一是动作要准确，二是要用力，比如，第二个动作“左右弯弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用尽全力拉弓射箭。三是要专注，心无旁骛，动作随着意念走，四是每个动作配合腹式呼吸，比如，第一个动作，“双手托天理三焦”，双手交叉缓慢上托，这时慢慢吸气，想象这口气沉到丹田，待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时，慢慢把气从腹部吐出来，这样做的目的，是让横膈膜上下蠕动，锻炼内脏。总之，八段锦的效果，因人而异，需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师，他曾说，养生气功类的锻炼，需要长时间慢慢体会。

三，几点建议

1，如果有可能两个都做最好，八段锦不排第一，也要经常练习一下，以免忘掉。

2，一定要增加一些抗阻性锻炼，运动医学专家对这项非常重视。

3，运动前一定做好准备活动，以免受伤。

希望能帮到你。