本文目录

1. 怎么上下楼不损坏半月板
2. 空腹爬楼梯的正确方法
3. 走路不伤膝盖的五种方法
4. 上下楼梯怎么保护膝盖

怎么上下楼不损坏半月板

怎么上下楼不伤害半月板？对于这个问题，我们首先要明白，上下楼肯定是伤害半月板的，我们只能减少伤害而不能做到一点也不伤害半月板，那为了减少半月板的伤害，我们需要注意以下几点，具体如下：

1.控制体重：如果体重增加，那对半月板的压力和磨损就会增大，为了健康我们需要控制体重；

2.尽量不上下楼梯：既然我们知道上下楼梯伤害半月板，那最好是不进行此动作，特别是有陈旧性半月板损伤者，尽量乘坐电梯；

3.注意上下楼梯的方式：如果非要上下楼梯，那要注意上下楼梯的方式，尽量动作迟缓一些，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地；

4.及时按摩：上下楼梯后，可及时按摩膝部，减少半月板损伤；

5.上下楼梯前可进行热身活动；

6.上下楼梯尽量扶栏杆。

以上是笔者对上楼下减少半月板损伤的一些建议，但是像肥胖者、孕妇、陈旧性半月板损伤者是不适合上下楼梯的，而且尽量避免上下楼梯，如果觉得可以的话，点个赞呗……

空腹爬楼梯的正确方法

1，先把屁股尽量水平往后坐，注意不是撅屁股，屈膝，上身随着屁股后移俯身，用臀部和股二发力，新手刚开始爬楼梯一个台阶一个台阶地爬，找到臀发力的感觉，膝盖压力会变小，发力正确臀部还会有微微的酸痛刺激感，全程注意收紧核心，切勿塌腰，把手放在自己的臀部，感受臀部的发力。

2、不要抬脚跟，全脚掌着地，膝盖和脚尖保持同一方向，既不要内扣也不要外八，自己注意观察。切勿用脚尖爬楼，蹬地发力，臀部带动大腿起身，膝盖不超过脚尖；

3，不必追求过高的速度，少跟自己较劲，找到臀部发力的感觉，然后匀速进行就可以了，我的速度大概是6分钟25层，可以作为参考！

4，爬上去，坐电梯下来

5，注意控制心率，心率控制在130-140左右，缓慢爬，不要太快

走路不伤膝盖的五种方法

1、身体站直、脚踩实、脚后跟先着地

走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

2、走路时采取腹式呼吸

尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。放在走路时，可以配合节奏数数。心里默数四下，其中一二三时用鼻子慢慢吸气，四时呼气，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳排出。

3、走路前热身，走路后拉伸

走路前可以先用正常的步速热身5分钟左右，接着就可以加快速度，让身体发热。走路后做一些柔和的拉伸动作，能放松肌肉，避免由于剧烈行走对肌肉带来的紧张。

4、选一双合适的鞋

一双好的健步鞋，质地比较轻盈透气，能够全面包裹双脚，而且有一定的缓冲作用。

上下楼梯怎么保护膝盖

上下楼梯怎么保护膝盖。上下楼梯时因为用力的缘故，整个人的体重都压在膝盖上，对膝盖是个很大的伤害，所以我们在上下楼梯时一定注意对膝盖的保护，上楼梯时可以把上体稍稍往前倾，下楼梯时上体往后稍稍后倾，最大限度的保护膝盖。

OK，关于专家建议怎么上楼梯不伤膝盖和上下楼梯怎么保护膝盖的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。