本文目录

1. 什么才算是熬夜超过11点睡觉算熬夜吗
2. 怎么“骂醒”一个高三还在熬夜玩游戏的人
3. 晚上超过几点以后睡觉就算熬夜了
4. 熬夜会影响寿命吗

什么才算是熬夜超过11点睡觉算熬夜吗

现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。

在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。长期熬夜会导致缺乏内源氧，出现以下症状：免疫力下降皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降引发感冒。胃肠感染，过敏原等自律神经失调症状出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经精神症状，称为熬夜综合症。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

春节长假，亲朋好友一相聚，难免要搓麻将、打扑克；年轻的朋友则喜欢无节制的玩网上游戏，节前已有上瘾者提前出现了节日综合症。为此医学专家提醒，人的调节平衡点由自己的生物钟控制，偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响正常工作。专家获悉，近期有一麻将爱好者，邀请了3个朋友打通宵麻将。玩了一个通宵后，原本打算要睡觉的他却被“麻友”拉住，非要再打八圈，八圈过后，他竟然坐在椅子上不会动了。经过医生检查，发现因为长时间打麻将，该爱好者已经患了“暂短性行走神经消失”。同时，往年节日期间因为上网、打游戏时间过长而导致失眠、眩晕、头痛的病人也很多。一个中学生在电脑前打游戏12个小时以后，出现了头晕、耳鸣、视觉模糊的病状，父母非常担心，就带孩子到了医院，医生认为是过度疲劳所致。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

在我们奋斗的道路上，别忘了和我们相依为命的身体，没有了身体对于一切都是白费。我们可以用成千上万来保养汽车，也可以用重金买一套住房，但是我们的身体是我们的根本。别说没有了，就是有了毛病了都要花大量的金钱。而我们最好的保养方法就是好好地睡觉。

怎么“骂醒”一个高三还在熬夜玩游戏的人

想把这样的孩子骂醒估计很难。

不过能够理解父母的无奈痛苦和良苦用心。因此上，我愿意帮父母骂一骂这个游戏人生，消耗青春，堕落不堪的孩子。

我现在想问这位同学：你知道人来到这个世界上最主要的事情是干什么吗？

人来到这个世界上，所做的一切都是为了让生命更有质量和意义？

作为一个高三学生，你知道你最应该做的是什么？

你成天整夜的玩游戏，这到底是在提高生命质量，还是耗费你的生命、年华和青春？

你现在已经上高三了，即便你自己不为自己的将考虑，也应该多想一想你的父母双亲，他们把所有的希望和期盼都寄托在你的身上。

供你吃穿，把你养大，供你上学，然而到你读到高三的时候却表现成这个样子，你知道他们的心会冷到什么样的程度吗？

你这样胸无志向和目标的整天玩游戏，你想过没有想过再过几年你该怎么办？

第一、你一没知识，二没文化，三没技术，将来你拿什么养活自己养活家庭？

第二、如果按照27岁至30岁这个年龄段来计划你建立自己的家庭和事业，那么未来10多年时间你打算干些什么？打算如何来提升自己，让自己有能力来建立自己的家庭和事业？

第三、就按照一般家庭的成本计算，将来你成家立业需要一座房子，按照小县城的房价也需要小100万。一辆普普通通的车，按20万算，投资创业就算上50万，那么这将近200万的资本你从哪里来？

第四、现在你的父母可能还在供养你，你的衣食住行问题还不需要有过多的顾虑。那么，将来怎么办？假如10年20年以后，你的父母年龄大了，而且身体一年不如一年，需要你去供养的时，你拿什么去供养父母？

再者说了，你还要供养自己的家庭妻子和孩子，到那个时候你该怎么办？

如果你能把这些问题想清楚的话，你觉得自己还能这样理所当然的整宿整宿的玩游戏吗？

你是想在游戏中找到安慰，还是想在游戏中找到刺激，或者是通过玩游戏的形式来虚度光阴消耗青春？

你为什么会堕落到如此的境地？

如果你毫无责任感的就这样整天的玩游戏的话，你的父母完全没有必要再供养着你，因为你根本不配他们为你这样的付出和劳累。

你就这样堕落和消极下去，直至废掉了自己的青春年华，废掉了自己的整个人生。

最美的青春是奋斗的青春。

你觉得自己的青春美不美？感觉到你的青春整个是灰暗的，阴沉的，甚至是丑陋的。

堕落消极的人我见得多了，但没有见过你这样不堪的人。你睁眼看一看全世界的高三生，像你这样的人有几个？你不但要耗费掉自己的青春年华，你也要毁掉你父母的信仰和期盼，你是一个十足的败家子。

希望你能从睡梦中醒来，重新审视自己的学业和前途。

希望你能够振作起来，重新挑起你该挑起的责任和担当。

人不怕犯错，怕就怕错了还不知道去改。只要你愿意改邪归正，浪子回头金不换，你仍然可以拥有美好的青春年华和美丽的人生。

希望你能从这场噩梦中醒来，与你所谓钟情和依赖的游戏彻底断绝关系，回归到你正常的学习和学业中去。

晚上超过几点以后睡觉就算熬夜了

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

“熬夜等于慢性自杀”这句话大家可能都听过。但是，到底什么时间入睡就叫做不熬夜呢？关于熬夜的时间界定，中医和西医的标准是不一样的。

先说中医的熬夜。

按照中医的理论。一天分为12个时辰，在这12个时辰里日月星辰，世间万物都有着自己的活动轨道和规律。而人类五脏六腑和宇宙和大自然的万物一样也是有明确时间规律和分工。《黄金内经》里有这么一句话。“阳气尽，而阴气盛则目瞑。这话的意思是一天中阳气渐渐的消失时，人就应该慢慢的停上劳作，准备体息了。而当阳气完全消失阴气最深的时候，人就应该也进入睡觉状态了。

古人认为在一天的12个时辰中，我们现在的晚9点到晚11点称为亥时，是阳气慢慢减少，而阴气慢慢增多的时间，所以这个时间段人应该安定下来，准备进入睡眠状况。有点类似于我们现在讲的，睡前不要剧烈运动，不要喝咖啡，不要太兴奋，否则难入眠一个意思。这个时间段要为睡眠做好准备了。

在一天的12个时辰中，从夜里11点开始到夜里1点称为子时。这时阳气完全消失，阴气最旺，又称为阴中之阴，这个时候无论如何都应该进入睡眠状态了。否则就是在熬你的身体了。熬，这个字真的很形象，小火慢慢炖，身体慢慢的熬空了。

从上面可以看出。从中医的角度来说，晚上9点之后，就应该慢慢的让自己平静下来，准备进入睡眠状态，到了11点无论如何就必须要睡觉了。否则就违反了自然规律。也就是影响人体五脏六腑的作息规律。所以中医认为11点还不睡就是熬夜。

那西医呢，西医认为熬夜不是个时间点的概念。而是一种不健康的睡眠状态。主要表现在睡了多长时间和睡眠是否规律。包抱睡眠时间不充足，睡眠被无故的打断以后难入眠，睡眠浅，打一个比方，按照中医的理论，你夜里12点睡觉，睡到明天早上9点，你每天如此，这也算是熬夜。因为进入睡眠的时间点不对。但是这种情况，西医就不认为是熬夜。因为你睡足了8个小时，并且每天都这样很规律。

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熬夜会影响寿命吗

《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜。

睡眠影响你的寿命

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

经常的熬夜和晚睡不仅能够引起牙齿及牙周的一系列问题，还有哪些危害呢？我们归结如下：

经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

人一天必须要睡足8小时？

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心某主任同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

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