本文目录

1. 乳清蛋白是最好的吗
2. 健身一定要喝乳清蛋白吗
3. 只想增肌减脂，却不想增减体重，健身后喝乳清蛋白好还是增肌粉好
4. 什么样的人群适合补充蛋白粉乳清蛋白粉和大豆蛋白粉哪个好

乳清蛋白是最好的吗

乳清蛋白的营养价值是很高的，可以算的上是最优质的蛋白，大多数奶粉中都含有乳清蛋白，对人的生长发育有很好的作用，而且还可以抗衰老。

另外乳清蛋白很容易吸收，不会加重肠胃的负担，有利于消化，母乳中含有大量的乳清蛋白，所以如果是母乳喂养的宝宝大便次数会少一点。

健身一定要喝乳清蛋白吗

不一定必须喝乳清蛋白，但对于需要额外蛋白质补充的人群来说，乳清蛋白是一种较为方便、有效的选择。乳清蛋白中的氨基酸种类和比例较全面，能够提供优质蛋白质，有助于促进肌肉生长和修复。此外，乳清蛋白的摄入方式和量也相对简单，通常为30g左右的量，可通过乳清蛋白粉或皮蛋白的饮品等形式摄入。但对于正常饮食已经能够满足蛋白质需求的人来说，无需过度依赖乳清蛋白的摄入。

只想增肌减脂，却不想增减体重，健身后喝乳清蛋白好还是增肌粉好

这是一个很好的问题。（应该是个女生提问的）

光说的话，其实并不复杂。

搞清楚以下几个关系就好：

先说减脂

脂肪的生成唯一的途径的：进食

任何食物都有能量，营养成分、价值都不一样，吃进去的身体需要的会用于补充，多余的变成脂肪

特别是碳水化合物是最容易造成肥胖的：

米、饭、面食、白面包等

脂肪的消耗唯一途径：热量赤字

1.吃少一点or吃干净一点

2.创造赤字=运动消耗

脂肪增加与减少都非常纯粹：多1斤就是体重增1斤

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肌肉的增加，也就是你说的【增肌】

主要通过运动，力量训练对肌肉进行刺激，让它们轻微受损，修复，生长出来新的肌肉纤维束。

通过不停的循环..能让我们的肌肉纤维束变得粗壮，也就是我们常说的【练大了】

那么肌肉的生长，对于体重的影响比较复杂。

因为人体每天体重大部分波动基本都是肌肉造成的。而且

增加1斤肌肉，能增加体内水份储备量（约0.8斤）

因为肌肉有储备水份的功能。

也就是说，你增肌成功1斤肌肉，你体重约上涨1.8斤。同时减少了1斤脂肪的话，你的体重会比以前重一点点。

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但是实际操作起来，比较复杂。

因为涉及到你每一次训练的质量与效果

也就是对肌肉造成的刺激有多少。

修复肌肉需要营养，也就是你问的：

【乳清蛋白粉】vs【增肌粉】

乳清蛋白比较纯粹，也就是浓度高的快吸收蛋白质，是肌肉修复的主要营养素。也是健身爱好者的都喜欢饮用的饮品。

增肌粉，除了有一定量的蛋白质，还有大量的碳水化合物，因为想快速的增加肌肉，除了提高训练质量，饮食中保持高碳水比例是不可少的。

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减脂饮食比例：高蛋白，低碳水

增肌饮食比例：高蛋白，高碳水

保持期饮食比例：高蛋白，中等碳水

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那么好了，看了那么多，给你建议：

前期按照减脂期方案正常饮食，体重会响应下降

当你养成了运动习惯，力量训练找到感觉了，质量提高了，就使用保持期正常饮食。体重会略涨回来一点，肌肉也会缓慢增长。

所以【乳清蛋白粉】是我给你的答案

再见，加油

什么样的人群适合补充蛋白粉乳清蛋白粉和大豆蛋白粉哪个好

蛋白质是形成人体组织和维护人体正常生理功能的重要营养素。我国目前推荐成人男性每天摄入65克，女性55克蛋白质。从全国调查看，蛋白质平均摄入量达标。但对个人来说，有些会摄入不足。这样就需要在增加食物中蛋白质或者补充蛋白粉。特别需要注意的人群有：

1.孕妇。对于孕妇的蛋白质摄入量，推荐量为中期70克，孕早期90克。而对一般孕妇很从饮食达到这个量。

2.乳母。由于要产生乳汁，也需要大量蛋白。可以适当补充蛋白粉。

3.老人。老人的消化吸收能力降低。蛋白质最难消化。所以，老人一般都缺少蛋白。可以补充蛋白质。

4.免疫力低下的人。蛋白质可以提高免疫力。

5.儿童。处于生长发育最快的阶段。身体要长高长壮，需要更多的蛋白质。

6.健美爱好者。在做力量运动，抗阻运动前，要增加蛋白质。否则不但不会长肌肉而且可能使肌肉溶解。

对于哪种蛋白质好。肯定是乳清蛋白粉了，要比大豆蛋白好很多。乳清蛋白粉被称为蛋白之王。其生物价为102。最适合人体的蛋白质成分组成。更多的形成人体组织。

人的乳汁中乳清蛋白占40%，酪蛋白占60%，而牛奶的乳清蛋白粉占20%，酪蛋白占80%，从这个比例看，乳清蛋白是更好的蛋白。

大豆蛋白虽然也是优质蛋白，但是其含有的必需氨基酸蛋氨酸比较低。而蛋氨酸是肝脏解毒的重要营养素。

再服用的时候，如果对乳清蛋白过敏的，那就要选择大豆蛋白。

乳清蛋白会比大豆蛋白好很多。

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专家建议补充乳清蛋白吗和健身一定要喝乳清蛋白吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！