50岁后要补充维生素E、C、D吗(五十岁以后补充什么天然维生素)
12332023-07-25
50岁后要补充维生素E、C、D吗(五十岁以后补充什么天然维生素)
style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下50岁后要补充维生素E、C、D吗的问题，以及和专家建议65岁青年的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
我是65岁老人了每天坚持做20个俯卧撑可以吗
65岁还能坚持健身，精神可嘉，但，不太建议每天都做俯卧撑，因为老年人做俯卧撑更容易出现体态问题，尤其是驼背。
为什么老年人容易出体态问题像驼背这样的体态问题，最根本的原因就是背部肌肉力量不足，而前侧肌肉力量过强。俯卧撑正好就是锻炼前侧的动作。俯卧撑主要锻炼三角肌前束、肱三头肌以及胸肌，而三角肌前束可以让肩膀内旋，胸肌也可以让肩关节内收。
而很多人即使是在年轻的时候也没有注意日常的姿态，比如含胸低头看书、长期伏案工作等，这些都会把肩关节往前引，长期的不良姿态下，背部肌肉是处于拉伸状态的，而胸肌、三角肌前束等则是收紧的。
而等到老了肌肉出现萎缩，肌肉力量下降，如果此时还每天坚持练习俯卧撑，驼背姿态就会更加严重。
老年人练什么动作好？1、预防驼背
针对老年人常见的驼背姿态，日常训练中背部肌肉训练是必不可少的，优先推荐TYWL四个背部训练。下列4个动作都需要在初始位置俯身，并且微屈膝盖，保持抬头挺胸，挺直腰背部，稳定住身体，如下图所示。
（1）动作T
动作要领：
俯立姿势准备，双臂伸直掌心朝前与躯干呈90度，拇指朝上肘关节保持伸直，吐气手臂向拇指方向运动，最高点要求手臂至少达到肩关节平面，并且保持1~2秒，吸气缓慢下放动作全程保持两臂在肩关节所在水平面内运动（2）动作Y
动作要领：
俯立姿势准备，双臂伸直，掌心相对，拇指朝上肘关节伸直，吐气手臂向拇指方向运动，两笔分别朝外45度左右即可
动作最高点需要手掌超过肩膀的高度，并且保持收缩1～2秒，然后吸气缓慢下放（3）动作W
动作要领：
俯立姿势准备，双手掌心相对吐气，屈肘同时伸展肩关节，以此往上做肩关节外展，最高点手掌超过肩膀，并且在顶端保持1～2秒，然后吸气缓慢控制下放（4）动作L
动作要领：
俯立姿势准备，前臂动吐气把肘关节在肩关节水平面内往上拉，直到大臂达到水平面以大臂为转动轴，把手臂往上旋转到动作W姿态，保持收缩1～2秒，吸气缓慢下放2、背部力量加强
与俯卧撑相比，引体向上的训练价值更高，当然，引体向上对普通人来说还是有难度的，因直接练习水平引体向上即可。
动作要领：
双手正握矮杠，肩胛骨下沉，保持挺胸，脚最好顶在墙面上，更好发力吐气使用背部力量把身体往上拉，肘关节朝外打开45度即可，想象用胸肌去接触杠，整个过程躯干保持直线最高点保持1~2秒，然后缓慢下放3、练腿
俗话说，“人老先老腿，树老先老根”，而且由于年龄大了，肌肉力量下降会导致行动不便，但，由于老年人的骨头关节已经老化，不能承受太大的压力，因此，单纯练习徒手深蹲即可，并且由于肌腱的老化以及关节活动度的受限，在蹲的时候很难保持平衡，因此，下蹲幅度不需要太多，蹲到大腿平行地面即可。
动作要领：
抬头挺胸直腰，背部挺直，双脚打开略比肩宽的距离
吸气下蹲，此时注意膝盖沿脚尖方向下去，避免膝内扣或者过度膝盖外旋，下蹲到大腿平行地面即可
吐气蹲起，用臀部和腿部的力量蹬地，此时髋关节和膝关节同时运动
此外，需要注意的是，如果臀腿的力量比较差，那么可以在身后放一个凳子或者箱子，高度大约就是小腿的高度，这样蹲下去的时候可以避免由于力量不足导致身体往后倒。老年人健身训练建议对于老年人来说，肌肉力量、关节密度都不如年青的时候了，此时应该以一些低强、慢速度的训练动作为主，每个动作训练不在于数量，而在于寻找肌肉发力，激活肌肉。并且这个时候肌肉的恢复能力比较差，不建议单一的动作每天重复，相同内容隔两天练一次即可。
俯卧撑并不是不可以练，但一定要配合背部训练动作一起，这样才能让肌肉力量达到平衡状态，按照前文所述，训练完全可以分成三天一循环，第一天练俯卧撑，第二天练背，第三天练腿。
男人到了65，意味着什么
谢谢邀请。
在很多深根缔固传统观念人的眼光里，六十五岁的人是历经岁月沧桑的老年人，一辈子的人生尽头越来越近，生命的倒计时也开始滴滴答答的向前走……
男人到了六十五，意味着什么？我个人觉得，如今艳阳天下、盛世太平崭新社会里，六十五岁的人依然阳光自信、充满活力、尽显年青有为的智慧与身姿。与身边那些四十多岁、五十多年的青中年人相比只不过是年龄稍为大些，尊敬的称呼为大哥大姐都不为过……
在六十五岁这个年龄阶段的男人，意味着一生一世生命进程中的“黄金期”一一一六十至七十岁这弥足珍贵的十年；意味着在花甲之年，依然充满着自信、激情、勇为，一颗永远年青的心态；意味着开始全新的生活状态与环境，追求还没有完成、实现曾经年青时的心愿和梦想；意味着更进一步的执着、完善应尽的责任、担当、博爱、奉献，发挥余热余光……
放眼祖国山川大地，城市农村及各条战线，花甲之年的人依然在学习、在劳动、在奋斗、在与时惧进……
古人言，人生七十古来稀。应该说古稀之年的人，才算得上是真正走进老年行列中的人。此时刻的暮年生活中，想老年人的事，会老年知已的朋友，过老年人安居乐业的生活，情深义重的陪伴老伴和儿孙，书写并留下人生中最浪漫、最快乐、最精彩的人生故事……
65岁怎样锻炼最好
到了这个年龄段的老人，应根据自己的体质选择锻练。
锻炼的项目很多种，适合自己的，才能得到锻练的目的。比如：打太极拳、走步等适合老人的项目。坚决杜绝高强度运动。
锻炼到得目的和效果就可以了，不要过度劳累，适中就行。锻炼时，尽量不要去有高度、有难度、有危险区域内锻练，一定选择适合自己体质的项目锻练。
特别提醒年长老人，到了一定的程度，锻炼一定要适中，更不要选择有复杂、有高度、有难度的锻练。不要拿自己当18岁。只要得到锻练的目的和效果就行了。
50岁后要补充维生素E、C、D吗
维生素E、C、D对50岁以后的人的身体健康的重大意义
举例:
维生素E
50岁以后，人的身体急速走向衰老，体内会产生大量的氧化自由基。
维生素E是一种高效抗氧化剂，它可以帮助人在50岁以后抵抗衰老，清除体内的有害自由基。
维生素C
50岁以后，人体内的胶原蛋白大量流失。
维生素C，是帮助人体合成胶原蛋白不可缺少的成分。
同时，维生素C也是一种高效抗氧化剂，美白功能也很强。
维生素D
50岁以后，随着年龄的增长，人的身体的骨骼会发生变化，骨质疏松脱钙。
维生素D，可以帮助50岁以上的人，促进体内钙的吸收和利用，防治骨骼软化症。
其实，维生素E、C、D对50岁以后的人，还有很多其他重要的作用，在此不详述。
所以，50岁以后，当然需要补充维生素E、C、D！
50岁以后补充维生素E、C、D的误区很多人以为，50岁以后补充维生素E、C、D，就必须到药店去购买维生素片剂，等等。
这种想法是存在很大的误区的！
实际上，我说的补充，是指我们要特别注重科学饮食，从饮食当中获取，或者从自然环境当中获取。
50岁以后，如果把这一切都做好了，经医院检查，身体还是缺乏维生素E、C、D等，这才需要适量地补充一些药用维生素。
哪些食物含有维生素E、C、D维生素E
瘦肉，蛋黄，奶油，瓜子，花生，芝麻，核桃仁，花生油，玉米油，芝麻油，莴苣，菠菜，卷心菜……
维生素C
小白菜，油菜，芹菜，辣椒，西红柿，菜花，胡萝卜，红薯……
橙子，柚子，橘子，葡萄，樱桃，猕猴桃，草莓，柠檬，芒果，石榴……
维生素D
沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼，鱼肝油，牛奶，蛋黄，瘦肉……
晒太阳对人体补充维生素D的重要性50岁以后，身体健康的人，只要注重了科学饮食，然后每天能保证晒一个小时左右的太阳，太阳中的紫外线，就可以把我们身体内部的胆固醇，逐渐转换为身体所需要的维生素D。
基本可以满足人体生长的需要了！
注:
无论是通过饮食补充维生素D，还是补充药用维生素D，都需要晒太阳，才能更好地被身体吸收利用。
过量补充维生素E、C、D的可能性危害??维生素E是一种脂溶性维生素，身体每天需要的量很少，也是有定数的。
过量补充维生素E，会对身体造成负担，可能引发高血压、肺血栓、倦怠无力，等等。
??过量补充维生素C，轻者可能使人产生恶心、呕吐、腹泻，重者可妨碍抗凝血功能，甚至危及生命。
50岁以后，不少人都有不同程度的心脑血管疾病，过量服用维生素C，可能导致脑中风。
??维生素D，是一种类似激素的活性物质。
过量服用，轻者导致瘙痒、恶心、呕吐、乏力、眼睛发炎，重者导致心血管疾病，引发心脏及大动脉钙化，致人死亡。
结束语50岁以后，补充维生素E、C、D，建议主要从食物和外界环境中获取。
如果因为身体健康原因，确实需要补充，请在医生的指导下，适量补充。
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