本文目录

1. 14岁中学生食谱
2. 11-18岁青少年长高食谱
3. 中学生午餐便当一周食谱及做法
4. 青少年早餐食谱

14岁中学生食谱

中学生长高食谱

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜

11-18岁青少年长高食谱

青少年长高的食谱应该包含各种均衡且充足的营养素，其中牛奶和鸡蛋是非常好的选择。牛奶富含丰富的钙质，可以促进骨骼的生长，而鸡蛋则是一种优质的蛋白质食品，有助于孩子的正常成长。

此外，日常饮食应该搭配肉类、蔬菜、水果、鱼虾、坚果等食物，早餐可以食用面包、牛奶、豆浆、苹果等，午餐可以吃饱，尽量选择健康营养的食物，晚餐以清淡为主，可以考虑炸带鱼、海米拌油菜、核桃玉米花生奶、葱油淋鸡等菜品。另外，青少年还可以多吃山药以促进身高的增长。

中学生午餐便当一周食谱及做法

食谱：周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

青少年早餐食谱

星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：星期二主食：杭州小笼包50克（2个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养

星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶300ml

星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克

星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50

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