本文目录

1. 什么是止禅
2. 人仃止呼吸多长时间瞳孔放大
3. 怎么练就「腹式呼吸」它对身体有哪些好处
4. 丹田呼吸怎么练习

什么是止禅

止禅，顾名思义，就是停止的意思。它有几层含义。首先是从生活的自动化反应中停止下来。这样，我就不再是茫茫人海中随波逐流的一个人，我停在那里。

当我能停下来时，就有了一个反思的空间，可以思考自己的反应是否合适，是否与价值方向一致。每天晚上，当我静坐的时候，都会想一下啊，我今天做的事情，是在向着设定的方向在前进吗？嗯，每天都小小反省一下。

第二个止，是停止头脑里的思维反刍。就是拼命地反复思考。这超消耗能量的，关键还解决不了问题。MBCT研究导致抑郁症复发的两大心理机制，其中一个就是思维反刍。就像我明天要做一个演讲，今天头脑里就会反复在思考、演练，为了一些小地方在纠结。所以也不需要等到抑郁症啦，正常人都有这毛病。止禅可以让注意力从头脑里转移出去，回到身体上。

第三个止，是增加心理的稳定性。我之前有写过一篇文章，就是讲述自己在应激状态下，如何通过观呼吸和行禅，来调整状态的。其实核心还是注意力。当我们被生活中的事件冲击时，头脑里的负性思维模式被激活，从而带出一系列的反应。然后，如果我们有办法令注意力不聚焦头脑的想法呢？那相应的反应模式就不会被激活。即便面对生活事件的冲击，依然可以保持情绪的稳定。

人仃止呼吸多长时间瞳孔放大

瞳孔放大一般都是濒死的时候才出现，与停止呼吸其实没有直接的关系，只是二者出现的顺序有关联而已，瞳孔放大与心脏和大脑有关系，心脏停止跳动以后，很快瞳孔便会放大，因为血液无法再泵到眼球，最直接的可以观看兔子的死亡瞬间，兔子心脏停止跳动以后，五秒钟之内，瞳孔以及整个眼球都会变成透明颜色，另外，如果脑死亡，波及心脏功能的话，会导致暂时性休克，这时候也会出现暂时性的瞳孔放大，这时候病人会非常危险，必须尽快进行专业的处理，好了，大概就这么多，不知道是不是你想了解的，有其他的不懂得，可以私信我哈

怎么练就「腹式呼吸」它对身体有哪些好处

你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。

无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的。

腹式呼吸的特点，就是能够全方位地，更深入地调动到呼吸肌肉群，提高摄氧水平。腹式呼吸中，有力且大幅度的横膈膜升降，还能按摩内脏，改善微循环。

呼吸肌肉群，包括膈肌腹斜肌，腹直肌，腹横肌，肋间肌等。

没有锻炼习惯的人，呼吸往往轻浅，呼吸质量不佳，相关的呼吸肌肉启用不充分。

这类人群，十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整，避免呼吸肌肉退化过快。

一般来说，男人需要更多的氧气量，呼吸会比女人深，会更多的使用腹部的呼吸肌肉群。

但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸。

我们这里讨论的腹式呼吸锻炼，与医学上界定的男性呼吸模式，并不是一码事。

许多人有一个误解，认为腹式呼吸对身体好，就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸，时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

这是非常错误的认知。

真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式，并不能够，也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼，时不时来那么几次，十来分钟。

腹式呼吸按照顺气模式，可以分为两种。一种是顺呼吸，另一种是逆呼吸。

顺呼吸——吸气腹腔膨胀，呼气腹腔收缩

逆呼吸——吸气腹部收缩，呼气腹腔膨胀

这两种呼吸方法其实功效都差不多，只是逆呼吸段位比顺呼吸要高，也难以正确掌握。

最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸，此时你会发现气息的调动，深层呼吸肌肉的启用，身体的感知都特别的积极和敏锐，呼吸技巧掌握也特别好。

体式无需太难，能适度伸展身体的动作就可以，切忌太费劲的动作练习。

如果不愿意边做体式边练呼吸，也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸

只要你能让气息充盈胸腹腔，让呼吸力量能够深入到达下腹部，甚至后腰部，你都是在做腹式呼吸。

腹式呼吸不难掌握，哪怕刚开始找不到感觉，看一下性质多重复几遍，就会有所进益。

有功夫时，就练起来吧！

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

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丹田呼吸怎么练习

1.闭上双眼冥想一个点(或物品)，想像那个点，在你头上，然后你开始发声，以「乌」声最为容易达到那个点，用「一」、「淤」也可以，当你一边想像那个点，一边发声让你的声音碰到那个点时，你会比较容易用丹田或鼻腔共鸣。这时你可以用辅助姿势，伸出食指往那点指，会有助练习。

2.另一个方法是，用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指头的位置(这里就是丹田)，用力发出「喝!」的声音，当你是用丹田发声时，会感觉腹部手指触摸的地方变硬，不会是软趴趴的感觉。这时你就练习到了丹田发声了。

3.还有，要测试你是不是用腹式呼吸法呼吸，有个简单的方法能测试。就是你在呼吸时，若你是用胸腔呼吸，你的肩膀会上下起伏。若你是用腹式呼吸法呼吸，你会感到你肚子会起伏，而不是胸口或肩膀。

好了，关于人仃止呼吸多长时间瞳孔放大和专家建议止呼吸的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！