本文目录

1. 请问，自己在家怎样进行拳击训练谢谢
2. 有哪些能在家练拳的方法
3. 自己在家怎么练拳击
4. 适合在家自学的拳法

请问，自己在家怎样进行拳击训练谢谢

首先，刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳，俯卧撑我就不用说了，不说你也知道。三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量还是不行，但是其实已经增加了很多了。这些做好了之后，就开始空练，就是打空拳，然后把自己的出拳练稳，慢慢的调整。之后就接触实物，就是实体练习，有沙袋是最好的。接下来就是实战了，找朋友或是志同道合的人，一起对练！！每次对战后积累经验，慢慢的，你的格斗恐惧就会减少或是消失。最主要的还是要有悟性，加上不断进行刻苦的力量训练。

有哪些能在家练拳的方法

有哪些能在家练拳的方法？

感谢邀请回答问题！

在家中练拳的方法很多，我现在把我自己在家练拳的方法整理出来供大家参考。

早晨醒来，不要立刻起身。先在床上伸个懒腰，简单的舒筋，然后仰卧状态下，双手叠放在小腹丹田处或者自然的平放于身体两侧均可，两手心均向下，舌抵上颚，用鼻吸气把气提至心窝然后鼻呼气把气沉至小腹，感觉小腹鼓起来，会阴穴有跳动感即可，吸气的时候提肛，呼气的时候自然放开，就这样反复练习呼吸二百到三百次，然后翻身起床。

起床后就可以练习站桩和单式训练功法，以前的老辈们有些人主张起床就开始练功，不准许小便，我个人认为不是很科学，所以我本人练功都是先去过洗手间之后开始练习站桩和单式训练。

最初期的站桩很简单，两脚开步站立与肩同宽，双手自然下垂或者叠放在小腹丹田处都可以，如果是初学者我建议双手自然下垂放着，这样更有利于肩部的放松，双腿微曲即可；重心放于涌泉穴和正后脚跟中间的位置，这个位置也就是我们平时走路时候重心所在的位置，也就是小腿胫骨也就是我们俗称的迎面骨下方的位置，这样就能保证你的全脚平稳的着地，增加你的受力面积从而增强你站立时候的稳定性；下颌微微内收确保前顶与后顶在百会穴的前后是平的；肩膀自然的向两侧微微打开；眼睛看鼻尖前下方的位置即可，目光收回，不然神散了。先深吸一口气，然后像打哈欠一样呼出，体会身体随着呼气的同时全身放松的感觉，然后保持这种感觉静站即可；采用自然的腹式呼吸，初期练习顺呼吸来养丹田气即可，将来功深之时可以顺逆变化。如此静站半小时到一小时之间都可以。

站桩主要培养你一个整体的感觉，把骨架调正，全身放松，浑然一体，立地生根的感觉，同时也能体会到内在劲力的流动性，并非是那些没站过桩的人想的那样在那傻站。然后始终把这种感觉贯穿于你的练拳过程中和日常生活中。

单式训练随意练几个你自己喜欢的动作都可以，我当年练习的时候，就是选择一个单一的动作，左右反复练习，每个单式动作每天必须完成一千遍的练习，这样才能让身体形成记忆，一千遍看似很多，几百个一组很快就练完，我现在的年轻学生，抖动放松的练习，每天都两千个以上；。这样才能确保你在百日之内实现十万遍的基础练习，没有这量的积累，想要把功夫练上身基本上是不可能的。

站桩和单式练习，包括以后的套路练习，都是练的整体的感觉，绝对不是局部的运动，所以你一开始练习的时候，就要培养这种整体的感觉，而且严格要求自己，不能有一丝一毫的偏差，这样才能养成一个良好的动作习惯。

如果像提问者那样家里有沙包更好，当你站桩和单式稍有基础之后，就把这种感觉在沙包上练习，初期的发劲练习不必过猛，一点点加大力度，我本人喜欢在重沙包上练习各种膝法、掌法、肘法和靠法，包括进步时的膝的冲撞练习。这些训练都可以很快的提升你的功力。每天建议选择一种方式，也是每天练习一千遍以上（最初期可以少一点逐渐增加）。

也可以用小木棒练习抓力和小臂的功力，在一个小木棒上绑上绳子，然后在下面吊上沙袋或者砖都可以，每天练习卷放的练习，这种训练对于手部的抓力和小臂的功力提升有着很显著的效果，我以前在老家的时候，每天都进行这种训练，每天卷放三十个来回来加强自己的功力，现在我是用太极尺每天练习。

在家还可以双脚放在床边，用两臂支撑身体的静力练习，对于腰部和上肢功力的提升效果很好，只要你每天勤加练习都可以增长功力。功力加深之后还可以练习铁牛耕地的练习，这是我非常喜欢的练习之一。

在厅里可以每天练习各种步法，进步、退步、躲闪、等等各种步法。也可以每天练气之后在墙上用手指支撑身体练习指力，待手指有力之后就用手指在地面上支撑身体或者做手指的俯卧撑，都是很好的提升功力的方法。

我还用短棍练习整体的身法训练，这样的简单训练可以确保你的整体劲力的发出和后手催前手的体会，以前的老前辈们给我讲授后手催前手咋也解释不清，我就用这个短棍训练一下子就能让学生完全明白后手催前手的真正内涵。

在家还可以练习套路的活步练习，随意变化你的步法来练习套路，这样就可以在饭桌那么大的地方练拳，只要你用心，方法还是蛮多的。如果您还有啥其他好的方法，可以在留言区或者回复的时候整理出来，供大家参考。

自己在家怎么练拳击

以一个搏击教练的身份给您解答，看你什么需求。出出汗的话可以。找找教学视频。从基础动作开始练起。多做空击。步伐训练。了解注意事项避免受伤。先期不要打沙袋，否则动作会越做越错。也容易手腕手指肘关节受伤。

如果您想学点真东西，有实战能力，自学这个事几乎不成立，因为你根本不知道自己哪错了。从抱架，基本动作，基本步法，发力和相对应的转向体能训练。每一个细节都需要打磨。如果想有实战能力还需要有模拟对练，实战演练。这样会更好的控制距离节奏，否则你觉得自己会了，其实实战根本打不到人。

适合在家自学的拳法

拳击！

我认为最适合个人在家自学的拳法就是拳击！因为拳击最简单！不用翻跟头，踢腿，什么转身肘击的，动作难度不高，对于我们没有搏击基础的人来说，容易上手，有一个沙袋就行，双脚双腿的作用就是稳定身体、平衡身体、移动身体即可！双手双臂起到防守攻击的作用。

虽然拳击动作简单，但是实际的搏击效果却是最直接最有效的！所以建议自学拳击！

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