本文目录

1. 减肥一直不掉秤，怎么办
2. 减肥差不多10天都不掉体重该怎么办
3. 体重卡住不掉秤怎么办
4. 体重长时间不变怎么才能减重

减肥一直不掉秤，怎么办

坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍。其实也要结合合理的方法和饮食，控制食量，可以少食多餐，每天坚持排汗，当然这个季节也要注意补水和休息。切记不能运动过量，那样对身体伤害太大。虽然体重没有减多少，但是你会感觉整体的体型变化了，所以减肥不要着急，什么事情都不能速成。另外也个人建议在三伏天里多喝水多排汗，一是排汗能带走身体毒素和油脂。二是本来就热肯定食欲不会太好，所以建议减肥远在夏天，要不等到了秋天就是贴秋膘的季节啦！运动过后也要多补充维生素，多吃些新鲜水果和蔬菜，也能代替一些不想吃饭需要的营养。

减肥差不多10天都不掉体重该怎么办

首先要确认下自己每天的热量预算，如果你减肥前吃的每天超标50%，而减肥的时候感觉自己吃的比之前少了，但是还是超标20%，这样还是无法减肥的，只是让你体重涨的慢点了

如果身体健康，各项指标都比较正常的话，可以尝试如下食谱

早晨：25克谷物或者100克薯类/土豆

一个鸡蛋或者250ml牛奶、豆浆

蔬菜适量，不少于100克

上午加餐：半个苹果

10克蛋白粉

午餐：50克谷物或者200克薯类、土豆

100克白肉或者纯瘦肉，或200克豆腐

蔬菜适量，不少于250克

下午加餐：半个苹果

10克蛋白粉

晚餐：25克谷物或者100克薯类/土豆

50克白肉或者纯瘦肉，或100克豆腐

蔬菜适量，不少于250克

每天烹饪用油25克

每天饮水不少于1.5L

每天快走或慢跑运动40分钟

重要：1.蔬菜不能吃土豆、藕、芋头等含淀粉高的

2.上面所有的重量都是生重，如谷物25克，是指25克干大米，可以加水熬成粥或者米饭

体重卡住不掉秤怎么办

减肥后期，即使坚持原来的节食方法和运动方法，身体也不继续掉秤是因为身体已经建立起新的能量平衡，例如降低基础代谢率，防止进一步体重下降，这是身体的一种自我保护机制，面对这种情况可以采取两个方法：

一、更换节食的方法，例如采用轻断食或低碳水化合物高蛋白饮食，重新打破机体的能量平衡；

二、增加阻抗运动，增长肌肉量提高身体的基础代谢率。

体重长时间不变怎么才能减重

首先要认真评估自己的生活习惯，包括饮食、运动、休息等方面，查找不健康生活方式的原因。然后，制定科学的饮食计划，适量增加运动量，保持良好的睡眠质量，注意心理健康

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。