本文目录

1. 最近一直严重失眠，压力也大，该怎么去调节
2. 严重失眠，心总是静不下来，怎么才能快速入睡
3. 经常失眠整夜睡不着怎么办
4. 最近严重失眠，心情很糟糕我该怎么办

最近一直严重失眠，压力也大，该怎么去调节

感谢邀请，现在社会压力带给人的伤害已经越来越需要重视，在不同的年龄阶段，不同的社会阶层，都可以感受到方方面面压力的困扰，失眠可以说是最为普遍的现象之一，那么我们如何缓解压力，治疗睡眠呢？我给大家一些建议。

在这之前我想和大家聊一聊压力，这个经常挂在嘴边的词儿有多少人能够给出一个明确的解释呢？在心理学中，压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受，也是对未知事件悲观解释的结果；也有将压力解释为持续不断的精力消耗，也叫做心理衰竭，注意这不是心力衰竭，和循环系统的心衰是完全不同的名词，压力更是面临威胁时的本能反应，属于机体防御的一部分。

长期处于强压环境下势必导致身心健康出现问题，比如焦虑：我们会担心会发生不好的结果，由此让精神状态变得紧张；恐惧：是因为我们面对危险而感到害怕，试图逃避；抑郁：最常见，也最容易引发其他问题，因自身无法应对困境或严重后果而产生，经常感到无助和无望，甚至可能由此导致悲观厌世，郁郁寡欢；愤怒：经常因为压力骤增而引发，情绪失控，易激惹，也可能由于目标受阻、自尊心受到打击而引起。

因为压力引起失眠十分常见，而且很多人不光存在失眠一种问题，连同情绪和行为都或多或少受到影响，在临床精神科，遇到这样的问题我们既可以应用药物来改善失眠和情绪问题，也可以通过心理治疗作为辅助，提高治疗的依从性。

出了多年的失眠门诊，我能体会到失眠患者的求治欲望，很多人也希望能够彻底的治疗自己的失眠症状，然而这就像始终没有理想的镇静药物一样，任何事情都没有十分完美的情况，在治疗失眠时我们也应该本着这样的态度，能够找到适合自己的治疗方案最重要，对症治疗，有时失眠不是简单的睡眠障碍，背后可能伴随着病人的情绪变化，刺激因素，应激事件等等；这些都可能成为通过压力的方式来影响到病人的睡眠。

因为本身是临床精神科的原因，我根据自己平时的工作经验给大家介绍一下镇静药物的知识，尤其是地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑，很多病人最常使用，但也不知道他们是什么作用机制，为什么会改善睡眠，我们来一起了解一下。

首先对于地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮这类药物属于苯二氮卓类药物，他们的基本药理作用类似，但由于选择性不同，加之药动学差异较大，因此临床用途并不完全相同。主要的药理作用是抗焦虑、镇静催眠、抗惊厥和中枢性的骨骼肌松弛。苯二氮卓类通过抑制边缘系统中的突触来发挥抗焦虑作用；通过作用于脑干内r-氨基丁酸受体的苯二氮卓结合位点，发挥镇静催眠的作用；通过增强脊髓中抑制性神经元的活性来减轻骨骼肌的痉挛；通过提高动作电位的阈值抑制发病灶和增强周边抑制具有抗癫痫的作用。所以在应用这类苯二氮卓类药物时剂量很重要，轻度剂量用来缓解焦虑，中等剂量改善睡眠、松弛肌肉的痉挛，大剂量应用时可以在减少癫痫发作方面起到作用。

除了上面介绍的第二代镇静药物之外，目前应用最多的要数第三代镇静药物，佐匹克隆、扎来普隆，作用机制和苯二氮卓类药物类似，都是作用于r-氨基丁酸的受体，降低神经元的兴奋，达到镇静目的；但作为新一代镇静药物，基本不改变正常的生理睡眠结构，不易产生依赖性、耐受性，这是最为重要的特点；口服吸收迅速，达峰时间为1-2h

血浆结合率约为45%，半衰期为3.5-6h；主要由尿排出，也可经唾液排出，这也是为什么很多患者服用了佐匹克隆之后感觉嘴苦的原因；扎来普隆能够缩短入睡潜伏期，增加总睡眠时间，明显改善前半夜的睡眠质量，无宿醉作用，不出现反跳性失眠，也是应用比较理想的镇静药物。

希望我的回答能够给予您帮助，还有需要提醒大家的就是，服用镇静药物一定要在专业的精神科医生指导下进行，如果失眠程度较轻，我建议先可以试着通过自我调节来完成，适量的运动，有氧呼吸，生活节律的改变等等；或者可以尝试接受心理治疗，认知行为治疗等；如果失眠程度严重，甚至已经影响了日常生活规律，那我建议还是合理使用镇静药物，最好选择不良反应、依赖性较小的药物为最初的治疗方案；对于年纪较大的病人，长期服用苯二氮卓类药物，甚至有些病人已经有明显的依赖表现，这种情况目前来说只能尝试着去进行换药，但存在失眠加重的风险，如果失眠对于患者来说影响巨大，我建议还是继续服用苯二氮卓类药物，毕竟失眠对身体的伤害远远大于药物的副作用，维持睡眠健康还是最重要的，感谢您的关注。

严重失眠，心总是静不下来，怎么才能快速入睡

失眠是最让人痛苦的事了，我曾经经历过失眠的煎熬。当时我三十多岁，工作压力和生活压力都很大，就因为严重失眠去上海看过，检查结果说我患了神经官能症。后来才知道原来神经官能症，就是因劳累过度脑神经衰弱而查不出真正病因的托词。记得医生说没什么事，吃点谷维素就行了的时候，我当时气得泪水都出来了。因为在家我一连多天都睁着眼到天亮，因失眠引起的头痛、焦虑把我折磨得死去活来，好不容易请假千里迢迢来大上海看病，医生竟然轻描淡写说我没事。医生见我流出了眼泪，指着门外排队中是人群说：“看看，那个人是不是比你严重得多？”顺着医生的示意，我看到有个年轻人双手撕扯着头发一会儿蹲下一会儿站起……

回到家按照医生的安排服用了一段药物效果也不是太好，后来在一次偶然中急中生智别出心裁这样做效果比较好，如果有兴趣的话不妨试试。具体方法如下：

1、每晚临睡前喝一杯奶助眠

牛奶助眠或许被大家公认，但是也有人提出异议，不管如何我当时每天临睡前喝一小杯牛奶感觉不错。值得提醒的是，临睡前喝牛奶不易过多，而且注意最好是喝温热的奶。

2、用滴水法催眠

取一只塑料袋，扎几个小洞，把塑料袋里装满水挂起来，塑料袋的下面放一个金属脸盆，水一滴滴滴在脸盆中发出轻微的声音，不一会儿就入睡了。

经常失眠整夜睡不着怎么办

找根源，如果是身体有病引起要找医生，如果是情感问题要靠自已慢慢看开，提高自已强大的心里素质，使自已变得越来越坚强，让心情愉快对生活充满希望，就会吃得香睡得好了。

最近严重失眠，心情很糟糕我该怎么办

失眠的痛常人无法理解，如果是情绪引起失眠，调整自己就好，如果是失眠引起情绪波动较大，先解决失眠，

引起失眠原因很多，对我们来说相对简单，一涂一抹一呼吸，快速恢复睡眠生物钟！

文章分享结束，严重失眠，心总是静不下来，怎么才能快速入睡和重度失眠10秒解决办法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！