很多朋友对于坐久了腰疼，有什么方法可以缓解吗和常坐腰疼最快解决办法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 坐久了腰疼，有什么方法可以缓解吗
2. 长时间坐着，腰疼越来越严重，该怎么办
3. 每天都是坐着，腰疼怎么办
4. 久坐腰痛怎么办

坐久了腰疼，有什么方法可以缓解吗

作者：黄晓铃（营养师，南宁市第二人民医院临床营养科）

审校：孙桂丽（南宁市第二人民医院临床营养科主任，副主任医师/副教授，内科学硕士，注册营养师）

答：首先，如果痛得厉害，明确原因，做相关检查。

其次，最重要的是生活方式的改变，久坐一小时起身做一些拉伸运动，如瑜伽，拉伸运动还有游泳、仰卧起坐、慢跑等。改善了也要调节，不然也容易复发，好了以后要预防。建议选择适合的鞋子，避免长期穿高更鞋；加强锻炼，可做腰背肌锻炼（提醒应人而异，预防拉伤）；早起伸伸懒腰，晨练可散步或骑车；避免久坐和久站；可在座椅处放置靠垫以保护腰部；建议睡硬板床，控制体重，避免肥胖；另外坐姿要正确。

最后，建议女性补充钙铁和活性维生素D3和维生素C。增加钙的的摄入可多吃些如豆浆、豆腐及豆制品、牛奶或酸奶等含钙丰富食物，这样以减少钙质流质。铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、猪牛羊瘦肉等，补充可促进钙的合成和吸收，维生素C促进铁的吸收，钙铁相互促进，对女性更有益。

长时间坐着，腰疼越来越严重，该怎么办

腰痛越来越重，还要长时间坐着，自己都不认真对待自己，谁还能拯救你，别提护具之类的，佩戴腰围也不会让你康复，可能还会让你感觉进一步加重，试着先从改变生活方式开始吧。

腰痛的处理

假若偶有腰痛，最好及时的休息，症状逐渐好转或者很快消失，则不用做任何处理，也可以不就医，可是长期的腰痛，症状还越来越重，必须要看医生，尽早的解除症状，不然问题只会进一步发展。

别擅自乱治

对于腰痛来讲，可能有很多原因，当疼痛出现的时候，应该先进行问诊和触诊，有必要可以做相关的影像学检查，找到问题才可以制订方案，疼痛就盲目止痛最不可取，也不要自己去购买药物和膏药。

腰痛多见的三个原因

随着坐的时间长，疼痛越来越重，应该考虑有腰椎间盘突出症的可能性，假若咳嗽打喷嚏会有疼痛出现，触诊下腰部有明天的激痛点，要去医院做腰椎间盘的CT或者核磁，来进一步诊断。

久坐腰痛，如果范围较大，找不到具体的痛点，也要考虑是否由于腰椎小关节紊乱导致的这个问题发生，触诊脊柱后侧棘突，会发现上下棘突的过度不自然，在手法矫正之后，症状可以消失。

长期的疼痛，基本上都会有腰部两侧的肌肉劳损，触诊的时候可以发现腰部两侧肌肉紧张，失去弹性，按压也会有酸痛或者疼痛感，可以通过手法按摩的方式，来去掉疼痛恢复肌肉的弹性和功能。

结语

总之，避免长时间久坐，及时的去医院就诊，不要小看腰痛这个症状，可以让生活质量变得很差，理疗类护具效果甚微，不要花没必要的钱，长期腰痛会导致腰段脊柱退变加速，一定早治疗！

每天都是坐着，腰疼怎么办

教你一招

久坐腰痛怎么办

有算过你一天坐了几小时吗？从早上八点进到办公室，你就没有停下手中的键盘跟鼠标。一路紧盯着计算机银幕，手边还要接着随时可能冒出来打岔的客户电话。这样的一天，可能要持续到晚上八、九点才能稍微歇息，带着满身的疲惫，关下公司大门，披星戴月地蹒跚离去。日复一日、年复一年，你都不知道是怎么撑过来的….

多数人可能不知道的3个真相

1：久坐，对腰不好！

这是许多人都不知道的真相。事实上：「久坐的腰，比平放的腰，还要危险！」由于，你的腰是由许多「麦芽饼」似的结构所组成。然而，当你把迭高的麦芽饼，长时间、用力凹折的时候，麦芽饼内馅的麦芽糖就可能被挤出来，或是麦芽饼间互撞，增加损伤机率。

2：坐太久才是真正问题！

不能坐，不然要怎么办？你开始焦躁，语气开始不耐烦。难道要一直站着吗？其实，你的腰并不是如此不堪一击，而是你一直将它固定着不动。想象一下，你把腰固定住后，就一直放着，没有「活动」它，那么它会像塑料一样，慢慢脆掉、失去弹性….

3：脚紧、脚麻可能来自腰！

当你坐后，不只是腰不舒服。从屁股、肠胃、大腿、小腿、脚踝，甚至整个身体都不舒服。并且，脚紧、脚麻的状况更是严重。你开始怀疑：「是不是要一拐一拐地去上班了！」你的身体好像有千斤、万斤的重量，甚至行动都有困难了….别犹豫了，赶快站起来去活动吧！

拆解腰部炸弹的3个步骤

步骤1：「降低」炸弹引爆的范围由于，工作的环境与情境不自觉要专心投入，屁股黏在椅子上更成为常态。如果这是颗容易引爆的炸弹，选择「降低」引爆的范围是一要务。因此，调整好坐椅间距，双眼平视屏幕，让你的「头」跟「工作台」保持距离，并且屁股坐到底，让身体有足够支撑，减少腰部的受力，避免过劳。

步骤2：向狗狗学习「小狗伸懒腰」喝水与上厕所的时间，是让你可以喘口气的时间，也是宝贵的「黄金三分钟」！除「降低炸弹引爆的范围外。」更要「拆解可能产生炸弹的危险因子！」而长时间的固定工作模式，就是将你的腰放在随时会造成引爆的危险中！但是，只要好好把握「小狗伸懒腰」的轻松方式，就能大大降低腰部炸弹引爆的风险。每天喝水与上厕所的时间，好好「活动」一下全身吧！你只要轻轻地将双手放在椅背上，手肘伸直，想象着你的屁股正在慢慢向后移动，「轻松」而「自在」，并重复40次即可。

步骤3：走动就是修复！当你降低炸弹引爆的范围，拆解可能产生炸弹的危险因子后。别忘了，你的腰还是从早到晚一直被你固定着。放它自由吧！否则，它会不间断地抗议着。「走动」就是修复。然而，你不是要跟人竞赛，也不是要拼命赶路。「舒服」是你走路的重要准则！因为，你要透过走动，让已经固定许久的腰，获得喘息的机会与活动的时间，才能维持「弹性」与「寿命」。自然炸弹就不再是炸弹了，而是庆祝健康的高空烟火，如此灿烂！

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。