大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么驼背的人认为挺直背部费力气的问题，以及和为什么挺直腰板这么累的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 行走时间长了腰上感觉特别劳累，休息一会儿就好啦。这是什么回事
2. 一直挺直腰好吗
3. 为什么驼背的人认为挺直背部费力气
4. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤

行走时间长了腰上感觉特别劳累，休息一会儿就好啦。这是什么回事

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

您碰到的问题我也碰到过，比您还要严重。我是站久腰累，开车久了腰也不舒服。后来我通过做一些针对腰腹的训练，现在已经没事了。我做了两种训练：1.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）2.悬垂举腿。这两种运动针对背部竖脊肌和腹肌，增强腰腹力量。这两种运动只针对腰腹力量弱，可以改善腰痛，但如果您的腰部有其他问题，还是建议看医生。

希望我的回答给您一些帮助。

如果您喜爱健身并且对于自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步。

一直挺直腰好吗

也不能总是一直挺直腰，所有的事物都是物极必反，总是挺直也会很累，适当的弯着放松放松一下也也可以的，不要一直挺

为什么驼背的人认为挺直背部费力气

驼背的话是脊柱向前弯曲已经变形了。这样挺直肯定是有些费力的。大家可以利用昂首床垫，也叫护脊床垫，它就是利用了睡觉的时间。让你仰卧在斜面上，轻松矫正。开始使用两三个小时，后面时间在加长。它还配有定制的枕头，可以当普通床垫使用。

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？其实受伤是脊柱，脊柱的两侧没有骨骼的支撑，只有肌肉，我们的腰部是人体的核心部分

腰部主要是躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和盆底肌

一、背肌

1、背浅肌

背浅肌分为两层均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨和自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和棱形肌，背深肌在脊柱两侧排列分为长肌和短肌，长期位置觉浅主要有竖脊肌和夹肌，短期位于深部种类较多，而复杂而枕下肌、棘间肌、横突间肌、肋提肌等。

长短肌对维持人体直立姿势起重要的作用，短肌还与脊柱的韧带一起保持各椎骨之间的稳固连接??2、背深肌主要有竖脊肌竖脊肌在脊柱的两侧的沟内，位于骶骨后面及其附近下位椎骨的棘突、横突、肋骨等，

止于：上位椎骨的棘突横突肋骨及枕骨

主要作用：它可以脊柱、降肋、仰头的功能，是通过脊神经后支的

在人体活动的时候多用于腰大肌的力量发力，我们身体的下肢肌分髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，由于下肢功能主要是维持直立姿势支持体重和行走。所以下肢的肌肉比上肢要粗壮

一、髋肌髋肌又称盆大肌，主要起自骨盆的内面和外面跨过髋关节止于股骨上部主要运动髋关节。1、前群前群有两块肌肉，主要是髂腰肌和腰大肌

2、后群后勤级主要位于臀部又称臀大肌

我们主要是用腰部所以我讲下腰大肌：??

腰大肌psoasmajor位于脊柱腰部两侧起自腰椎体侧面和横突，髂肌iliacus位于腰大肌外侧呈扇形起自髂窝，两肌向下汇合经腹股沟韧带深面止于股骨小转子。此肌收缩时使髋关节前屈和旋外，下肢固定时可使躯干前屈如：做仰卧起坐

那我们在运动的时候为什么腰部会受伤呢？导致腰痛??一、发力的地方不对例如动作一蹲起

1、这个姿势是蹲起练习臀部的

2、站立到垫子上，将腿分开和肩膀同宽

3、当吸气的时候臀部带动身体向上，不用腰部

【注意事项】

这个姿势要靠大腿的前侧发力起身向上，有的人是靠腰部向上起来的，所以做这个体式腰部就会痛

动作二抬腿摆动??

1、仰卧到垫子上，将手自然的放到两侧掌心向下

2、吸气双腿向上抬起来，呼气的时候上下摆动

【注意事项】

这个姿势的受力点在肚子上，不要把力量给到腰部，一般上课教这个体式的时候有的会员就会腰疼，那就是发力点没有找好所以腰部会痛

二、动作做的不正确导致腰部疼痛的体式例如：

动作一瑜伽的弓式??

1、弓式做的不正确用力在腰部

2、核心没有发力带动胸椎起来

3、脖子向前

【导致腰部疼痛的危害就会使腰部加强挤压损伤，长久容易腰椎间盘突出】

动作二瑜伽的蛇式??

1、端肩膀

2、胸腔没有发力

3、受力的地方在腰部

【这样的姿势会让腰部越来越疼痛，会导致腰部错位】

动作三骆驼式??

1、臀部向下坐，髋部没有向前顶

2、胸腔没有打开

3、手抓的位置不在脚后跟的位置

【这样的后弯是最容易让腰部受伤的，长久这样的练习，每次都是靠腰部起身向上，那么就容易腰肌劳损】

该如何在运动中不让腰部受到伤害？姿势做正确，找到对的发力点动作一正确的弓式讲解??

1、俯卧到垫子上双手抓脚踝

2、吸气身体向上成一个弓箭的感觉

3、头部要看向正前方，保持手是让脚带动向后的

4、尤其是腰部，腰部是不受力带动身体起来的，带动身体起来的是胸腔，让胸腔向前打开

5、不可以的可以在髋前段垫个垫子或者砖来缓解腰部

这样的练习才不会让腰部受到伤害和挤压弓式的正确和错误的对比图??动作二正确的蛇式讲解??

1、俯卧到垫子上，将双手放到胸部两侧的位置

2、吸气双手推地面向上抬起身体

3、胸腔向前，肩膀放松

4、注意髋部是离开地面的，这样腰部才不会受力

5、我们可以借助砖或者毯子来放到髋部的下面缓解腰部

蛇式正确和错误的对比图??动作三正确的骆驼式讲解??

1、跪到垫子上，双手扶腰部顶髋向前

2、呼气向后倒，胸腔向前，肩膀放松

3、可以的双手抓脚后跟

4、保持这个体式的时候一直让臀部夹紧，髋部向前，向后倒的是头、肩不是腰部，只有夹紧臀部腰部才可以保护住

骆驼式正确和错误的对比图??

1、除了瑜伽还有其他的时候例如我们在蹲起拿重物的时候一般人发力的地方首先是腰部，其实我们可以利用核心发力、手臂、以及大腿的力量，不要单纯的用腰部的力量

2、在跑步、竞走的时候其实有的时候骨盆围绕支撑腿髋关节运动可以增大步幅，这就是田径运动中经常提到的“送髋”运动，在运动跑步的时候有一些是可以使骨盆产生转动角，会让身体的重心向前，增加摆动腿前摆的幅度，从而大了走和跑的步幅，对提高走、跑的运动效率是特别好的

3、我们不是所有的地方都是腰用力，所以要增强其他的部分肌肉以及灵活性减少腰部的使用，这样腰部的疼痛自然就缓解了

平时还需要练习腰大肌的肌肉力量例如动作一小燕飞??

1、俯卧到垫子上，吸气双手双腿向上抬起

2、臀部腿部力量不好的可以保持这个姿势不动

3、可以的摆动腿部，可以向两侧，也可以上下摆动，根据自己身体状况而定

4、这个体式每天做十个为一组，做三组的练习就可以

动作二瑜伽的臀桥式??

1、仰卧到垫子上，双手放到两侧掌心向下

2、吸气臀部向上顶髋起身，臀部夹紧

3、呼气向下，反复做十个一组做三组的练习

【功效】

这两个体式可以很好的锻炼到腰大肌自己核心肌群，可以增强腰部的力量，保护脊柱

【总结】

1、因为腰部没有骨骼的支撑只有肌肉的支撑，在做动作体式练习的时候一定要找对发力点，和把动作的姿势做正确了，才可以避免受伤，不管在健身还是平时，主要也要多加强练习腰大肌的肌肉，以及其他地方的支撑点来保护腰部

2、身体的骨骼肌工作在于它们的收缩。而骨骼肌的收缩受运动神经支配。肌肉的分布和我们的关节是密切相关的，通常每一个动作都需要肌肉互相的配合完成，所以在活动其他部分锻炼腰大肌那么你其他部位也得到了锻炼

3、适当的运动不要过度，正确的缓慢练习避免身体受伤才是最重要的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这，我们下次再见

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关于为什么驼背的人认为挺直背部费力气和为什么挺直腰板这么累的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。