本文目录

1. 单杠前水平应该怎么练
2. 种花家门前种什么花方便打理又好看
3. 最好看的身材是哪种
4. 你心目中的最好看的谍战剧前十部都有哪些

单杠前水平应该怎么练

前水平是街头健身五大神技动作之一。虽说不是最难和最简单的，但却是最安全的，练前水平时力量不够顶多就是晃下去，而练单手引体不够力量的话，可能会拉伤肩膀。

健身小白如果想学街健动作，不建议看某些百科，懂街健的人看到这些内容，笑笑就好。大多数街健神技动作的进阶流程如下:

团身、高团、曲腿、单腿、分腿、并腿

每个动作做到30秒，就进阶到下一个动作

而每进阶一个动作，手臂和躯干倾斜的角度就越大，需要的力量也更强

这是一个参考流程并不是绝对流程，我的前水平是从单腿开始练的，因为基础达标，起点相对于大部分人都高那么一点，在此之前我没有去针对性和计划性地去练前水平，因为在基础未达标的情况下练动作是很浪费时间的事，毕竟你的力量和关节强度不够。这里，我建议大家做到15秒的小龙旗和20秒的高团前水平再看本期视频。没做到也没关系，因为很多事情都不是绝对的。大多数没做到前水平的人都认为核心力量是最重要的，包括本人在内，刚开始也是这么认为的，后来做到大龙旗后才认知得到了纠正。核心力量很重要，但远没有背部力量重要。练前水平，背部不够，核心再强也会塌下去。手臂力量在前水平当中起到的作用也远没有背部力量大，为什么说手臂力量而不是二头的力量？在这里大家都有一个误区，就是推就是推，拉就是拉。其实这两类肌群在某些特定动作当中是相辅相成的，二头肌的主要作用是弯曲手肘，三头肌的主要作用是伸展手肘，前水平这动作当中，手臂和躯干之间的角度很小，三头肌会参与受力，当你把照片翻转过来，就会发现前水平里的手臂发力和伸肘下压这动作的最低点类似，虽说如此，你不用担心前水平的锻炼会影响推力肌群的恢复，三头肌在前水平这动作当中更多的是起稳定作用，如果你发现自己手臂伸不直，或者手臂带来晃动，你在推力训教日可以多做些虎扑俯卧撑。你亦可以拉力训教日多锻炼二头肌为其他动作打基础，不过在前水平当中，二头肌真的不是非常重要，抛开背阔肌这主要发力肌群不谈，后束肌肉就为其他肌群代偿了很多力。

对于基础达标准备练动作的朋友，在神技动作攻克上，建议推力和拉力各选一个动作，做到了再攻克一下个动作，这样比较划算，如果一开始就选择两个以上的动作，你的进步可能会很缓慢，特别是发力模式不大相同的两个动作，安排训教会比较麻烦。如果你打算攻克前水平的同时，还要去练单手引体，那完成的时间可能会比较长，至少是比分开练要久。如果你看过我的拉力训教指南，你会记得我把拉力的发力模式分为两部分，分别是仰身拉和俯身拉。能提升前水平力量的动作是杠铃划船和摆荡前水平，单手引体则是用负重引体或侧重引体，原本你能用60kg的杠铃划船做5x5，但一开始就做5组负重引体，后面的杠铃划船可能连50kg5x5都做不到，对前水平的力量提升会大打折扣。常规的引体属于仰身拉，对龙旗很有帮助，对前水平也有帮助，但不是非常大。这个发力模式有关，不是动作本身的锅。

好，先说核心怎么练，再不说腹肌，估计你会关视频。核心可以分两部分和两个阶段来练，第一阶段是打基础，其两部分是:一，向、离心收缩增肌，推荐的动作有仰卧举腿、双杠举腿、悬挂举腿。由于腹肌是小肌肉群，选择12-15下的动作来刺激效果比较好，当你某个动作能做到15个以上就增加动作难度;二，等长收缩增强核心的控制和耐力，推荐的动作有L型举腿和悬挂举腿。第二阶段是动作训练，增强核心的控制。推荐动作是龙旗，练小龙旗的阶段要矫正的是曲背，不然进阶到大龙旗，你的脊椎可能会受伤，特别是体重比较大的朋友。我们都知道重力是垂直向下的，我们做小龙旗的时候，躯干和地面有一个夹角，经过各种受力分析后得知，核心发力并不是最大的。进阶到大龙旗后，躯干可以和地面平行，形成零度的夹角，核心发力是最大化的，你要做的就是尽可能让你的躯干和地面平行，特别是腰椎部分，直挺相对于拱腰会难很多，由于大龙旗也是比较难的动作，有非常多的细节要说，日后会出详细的大龙旗教程。当然，在你背部力量足够的情况下，可以跳过大龙旗，直接通过前水平进阶训练来增强核心的控制。

拉力训教涉及到的肌群有很多，不过我们把注意力放到背阔肌就可以了，其他肌群在大多数拉力训教中都能练到。背阔肌的训教是本期前水平教学的重中之重，不过在此之前先要吐槽一下大家对前水平的看法，同时也是吐槽一下当年无知的我。前水平和环境没有形成鲜明的对比，看上去一点都不厉害，而大龙旗和竖杆形成的直角，会让人眼前一亮，会有一种牛逼冲冲的感觉。而前水平看上去就像懒洋洋地躺着，只要稍微用力就能做到了，呵呵~

就装逼而言前水平在外人眼里是远没有龙旗或人旗那么有效果，不过，健身不完全是为了装逼，追求很难而不一定看上去厉害的动作，就只是因为追求极限罢了，在外人眼里好看或不好看都无所谓。这是属于我们的极致艺术，维多利亚十字是我遥不可及，但却是不断渐进的动作，或许你不觉得这动作好像没什么，没关系的，只要你热爱徒手训教，终有一日，你会发现这些动作的美。

好，说回背部力量。前水平需要很强的背部力量，基础达标后，普通的引体向上对前水平帮助并不是非常大。从不做划船类动作的朋友，即使龙旗玩的再6，一到前水平，就会很尴尬了，龙旗和常规的引体向上都是仰身拉动作，前水平俯身拉的静态动作，我把手臂伸直，模拟一下前水平引体的运程，只要是和这个运动轨迹类似的拉力动作，对前水平都有帮助。用纯徒手来练出前水平可能并不适合部分朋友，所以今天，我就讲解怎么通过器械训教和徒手训教的方式来练出前水平，没有器械的朋友也不用气悖，以后会出纯徒手练前水平的教学视频。能提升前水平的背部力量的器械动作有很多，不过我不建议大家选用绳索器械和固定器械，以及哑铃当作主项训练的器械，为什么说是主项训练而不是力量训练，额……怎么说呢，一般来说，热身过后，要在精力充沛的练一下动作，而后才才是各种训练。在众多器械动作当中，杠铃划船对前水平帮助最大。把手臂伸直，让大家看一下杠铃划船的运动轨迹，而后再看一下前水平引体的运动轨迹，你会发现它们非常相似。不同之处在于辅助肌群。杠铃划船做法有很多种，能针对性锻炼背阔肌的窄距和反握帮助比较大。单腿前水平能做到两秒以下的朋友，你可能在结束动作后，会觉得背部中间这部分会觉得非常痛，因为你这部分很弱，你可以在第三或第四层的肌肥大训练中加入几组宽距的杠铃划船。能锻炼背部的杠铃动作还有硬拉，这是一个很棒的动作，对街健很多动作都有帮助，不过它对前水平的帮助没杠铃划船那么大，专攻前水平的阶段不建议把它放到第一、二层。

常规的引体向上对前水平的帮助并不是很大，但这不代表你就不用练引体向上了。在专攻前水平的阶段，做一定数量的引体向上对其他动作还是有帮助的。那么在基础未达标的情况下，只练俯身拉动作，会不会更快地练出前水平呢？

当然不会！为什么？因为这会让你前水平很难启动，特别是在摆荡前水平的这个动作当中，欧对了，你可以找一些背部很强壮，但比较少做引体向上和背阔下拉的朋友，叫他们做离心摆荡前水平，你会发现，在最高点到水平线的这段运程，他可以做得很慢，而水平线到最低点的这段运程是直接塌下来的。

那么，负重引体向上是对拉力神技很有帮助的动作。建议是用对握的，这对前水平很有帮助。

说完这几个器械动作，再说几个徒手动作。

第一个是……额……我也不知道什么名字，它的背部发力模式和硬拉有点类似，不同之处在于训教强度和服务肌群，算是很简单的动作了

第二个动作是单杆划船，忙着，为什么不叫团身前水平引体呢？呵呵，主要容易被喷，你懂的。当你水平没进步一点，就增加动作难度

第三个动作是摆荡前水平，这个动作有几种做法，进阶省略。第一种是减少难度的全程离心，水平较低的不建议做这个，因为在后半程会晃下来

第二种是上半程，这种比较难，相对于其他做法会痛苦一些，但锻炼效果很不错，特别是只有低位单杠的时候

第三种是下半程，大部分练前水平的朋友都会选用这个动作(停顿)

第四种是全程，我个人是不建议用这种来练的，主要是费力和容易变形

动作分析和动作介绍讲完……额……其实还有很多要说的，不过继续说下去会没完没了，所以我把下期再详细分解

那最后说一下训练安排，如果你还没做到大龙旗，依旧是不建议那么快练前水平。一般来说，能做到大龙旗的朋友，都能做到单腿前水平，以下训练方案是基于你会单腿前水平且有器械的情况下制定的，而且你在当前阶段不练其他拉力相关的动作，如人旗、后水平、单手引体。我把训练分为五层，开始训练前做15分钟以前的拉伸和热身，那么第一层是动作训练，就是做前水平这个动作，次数和难度凭你水平和兴奋度决定，一般来说，我会做5~10次的前水平。第二层主项训练，选用杠铃划船做5x5，用来提升前水平所需的力量。虽说我的前水平是靠杠铃划船撸出来的，但我这动作做得很屎，所以我就不放自己片段了。第三层是副项训练，选用负重引体向上，用来辅助前水平发力，做四组，选用能做8~10下的重量。由于是为了辅助前水平发力的，且刚做完5x5的划船，所以做全程还是蛮难的，而且也不是很必要。最低点提肩胛骨，最高点头发过杆，如果你的发型是和超级赛亚人同款的，建议最高点裆部过杆。当然，你也可以用摆荡前水平代替负重引体，不过数量有点难控制。第四层是大肌群的增肌训练，选用两个推手动作和一个器械动作，每个动作做三组，做10~12次。第五层是小肌群的增肌训练，选用一个徒手动作和两个器械动作。每个动作做三组，每组做13~15下。

种花家门前种什么花方便打理又好看

家门前种花，种植环境应该是不错的，光照和通风条件可以，而且离家近，主要人勤快，水分供应也不是问题，很多花卉可选呢。

方便打理又好看的花儿，看大家推荐了不少。我就推荐几种北方农村家门口常见的花草吧，都比较皮实，易于打理，花开也好看。

蜀葵也叫秫秸花、一丈红、端午锦，农村大门口常见的花草，一般初夏开花。蜀葵的植株直立，花紧贴着茎秆，开起来特别壮观。

而且蜀葵抗寒能力较强，山东这边，有的地方地上部分会枯死，但是根部不会受影响，第二年还能发，有的地方，大冬天还能见到贴地二长的大叶子呢！

相对于蜀葵，锦葵就小巧些了，它没有那么高，有时候还容易歪些，细弱了些，但是花儿却不逊色。而且它也不怕冻，冬季地上部分枯死，第二年还能发芽。

“一把毽子踢三踢、马兰开花二十一……”唱的就是顽强美丽的马兰花，它的叶子细长却又很结实。花开像蓝蝴蝶，像瘦小版的鸢尾，不过它的适应能力还是蛮强的。

说到这里，其实种植鸢尾也是不错的，鸢尾的叶子较于马兰花要宽一些，花儿还要大一些。感觉马兰花叶子更要直挺一些。

翠菊在农村老家也叫“白菜菊”，它的初生叶还真的有点儿像白菜，后来慢慢长高，长到一米多高，一般在秋天开花。

翠菊的花朵头比较大，而且还能分支，秋天还是很别致的。

前年回老家，发现老家的街道绿化做得很不错，种了桃树和木槿，还有太阳花和射干。彼时射干正开着呢，橘黄色的花看起来也不错，很容易成活的。

如果想种植木本花卉，除了朋友们建议的月季、石榴呀等，还可以种株木槿。木槿很容易成活，扦插就行，开花也很别致，而且，木槿花还可以吃呢。

以上是家门口常见的6种好看又好养的花儿，你最喜欢哪一种呢？

最好看的身材是哪种

最好看的身材是;

一、要高点，女生163以上，才能显得高挑。

二、不胖不瘦，太胖或太瘦都不好看。

三、腿直、腰细，能达到S身材更完美。

下图我，应该能达到以上标准吧！

你心目中的最好看的谍战剧前十部都有哪些

好的谍战片很多，不过我认为最好看的是风筝，讲的是军统王牌特工郑耀先，以狡黠机智和心狠手辣闻名，但他其实是潜伏在军统的共产党特工“风筝”。

在他的情报员生涯中，被敌人长期追杀，忍受着屈辱，不公平，但对他来说，为国家牺牲，是一个优秀共产党员最高贵的品质，不抱怨，毫无怨言，让我们深深感受到敬佩。第二是暗算，第三是潜伏，第四是黎明之前，第五是誓言无声，第六，冰是睡着的水，第七，红日，第八，悬崖，第九，风声，第十，青盲，这些都是我刷过好多遍的谍战片，其中柳云龙导演的和主演的是我最喜欢看的。

关于单杠前水平应该怎么练和前面怎么弄好看的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。