本文目录

1. 跑步可以改善小腿外翻吗
2. 怎么样可以让孩子的腿型好看
3. 胫骨前肌较硬，如何拉伸较好
4. 扁平足导致的膝外翻怎么改善

跑步可以改善小腿外翻吗

1.可以改善小腿外翻。2.跑步可以通过锻炼小腿肌肉，增强小腿的力量和稳定性，从而改善小腿外翻的情况。跑步可以有效地锻炼小腿肌肉，特别是腓肠肌和胫骨前肌，使其更加均匀发达，减少小腿外翻的程度。3.此外，跑步还可以提高身体的平衡能力和协调性，有助于调整身体姿势和步态，进一步改善小腿外翻的问题。同时，跑步也是一种有氧运动，可以促进血液循环，增加肌肉的供氧和营养，有助于小腿肌肉的恢复和修复。总之，跑步是一种有效的运动方式，可以改善小腿外翻问题，并且还能带来其他身体健康的益处。但需要注意的是，跑步时要选择合适的鞋子和跑步姿势，避免过度运动或受伤。

怎么样可以让孩子的腿型好看

在孩子小的时候，骨骼还尚未发育成熟，具有很强的可塑性。就像宝宝仰睡过多后脑勺容易扁平一样，宝宝的双腿也很容易“变形”。无论家有男宝还是女宝，父母都希望宝宝长大后有着令人艳羡的笔直长腿。那么，如果想要宝宝腿型好看，除了先天遗传学的因素外，还有后天的哪些因素会是影响宝宝腿型的关键呢?今天，团团来教教各位父母如何打造宝宝漂亮腿型。

正确认识宝宝的腿型异样

1、排查“先天性髋关节脱位”

先天性髋关节脱位是常见的先天性畸形之一，这种疾病越早发现越易治。但这种病症在宝宝走路前不易发现，如果宝宝学走路后跛行或一摇一摆像个小鸭子，治疗起来就会比较困难了。先天性髋关节脱位筛查在许多国家已经被列为新生儿筛查项目，事实上，家长也可以自行进行判断，让宝宝仰卧在床上，将其双腿的髋关节和膝关节各屈曲90度，再使两腿向外展。如果双膝外侧能同时接触床面，像只小青蛙一样，说明宝宝的髋关节没问题;如果其中一条腿的膝外侧不能平放在床面上，就有脱位的可能，家长要及时带宝宝去医院进行检查。

2、正视“阶段性腿型变化”

宝宝是否为病理性O型腿，与年龄息息相关。1岁半以前，宝宝的腿型呈15度左右的膝内翻，看起来是O型腿;1岁半以后，宝宝的腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢会消失;待到2岁半至5岁，宝宝的腿型开始出现膝外翻，看上去变成X型腿;直到8岁左右，宝宝的腿型才基本和成人的正常腿型一样。一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，但当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或者是角度过大和不符合生理年龄变化时，则可能是病理性的O型腿或X型腿，需要去医院检查。

3、警惕“病理性O型腿或X型腿”

造成宝宝出现病理性O型腿或X型腿，主要原因是婴幼儿时期维生素D摄入不足引起佝偻病所致，这种疾病是不存在遗传问题的。而预防佝偻病最直接有效的办法就是0-3岁期间常规服用预防剂量的维生素AD制剂(如伊可新)，并适当补钙。

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胫骨前肌较硬，如何拉伸较好

1.起始时坐于地面，双腿弯曲，双脚着地。

2.使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域，在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。

扁平足导致的膝外翻怎么改善

正常股骨颈和胫骨干夹角125度

股骨轻度内收内旋，胫骨为保持竖直与股骨出现角度，正常情况下为170－175度

股骨过度内收内旋，胫骨外旋外展，角度小于170度，导致膝外翻

股骨内旋，胫骨内旋（相对于股骨外旋），距下关节旋前（扁平足）

1，足踝位置

让患者双膝并拢，观察两踝关节之间距离，正常小于1.5厘米，轻度1.5-3.0厘米，中度3-6厘米，重度大于6厘米。

2，Q角

髂前上棘与髌骨中点的连线连髌骨中点与胫骨粗隆的连线形成的夹角称为Q角。

Q角大于20度提示存在膝外翻！

3，足弓高度

足弓高度为1个手指，若低于1个手指,完全贴在地面上，提示存在扁平足。

功能性扁平足：在站立时呈现扁平足，但在仰卧位不负重时足弓存在，可通过训练恢复。

结构性扁平足：负重时与不负重时都不存在足弓。

扁平足的训练方法

一，增加本体感觉：卵石路面、指压板步行

二、短足运动：训练足部因有肌，抬高足弓

1、将一元硬币踩在第一跖骨下

2、将硬币向足跟方向拉

避名趾长屈肌、足拇长屈肌代偿，可将脚趾背屈

三，强化胫骨前肌

胫骨前肌有助于足弓形成

胫骨前肌功能：内翻、背屈踝关节

训练可在踝骨翻下背屈踝关节，避免足拇长伸肌、趾长伸肌代偿，可跖屈脚趾。

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