本文目录

1. 中午要不要午睡
2. 午睡的时候要注意些什么
3. 幼儿午睡时间多少最合适
4. 中午午睡多长时间合适越长越好还是小睡即可

中午要不要午睡

如果有时间有条件，中午当然要午睡啦。中午午睡好处多多。

一、有益身体健康。研究发现，中午午休人群相比较中午不午休人群，患心脑血管疾病的概率下降30%，中午午休，能够让大脑血管心脏也得到休息。

二、有利于下午以更好的状态工作。中午午休，能够养足精神，下午工作状态更好。业界有句话，中午不睡，下午崩溃，只很有道理的。三、有利于缓解各种压力，减轻烦躁情绪。身体休息的同时，心情也能得到调整，压力也能减轻，烦躁情绪也会远离你。

所以，俺觉得，中午如果有时间和条件，应该好好午休。

有不同意见，欢迎留言，一定会及时回复呦。

午睡的时候要注意些什么

人有两个睡眠高峰期，第一个睡眠高峰期在夜间的一点到两点，第二个睡眠高峰期在日间的下午一点到两点。晚上睡眠不充足，睡眠质量低下的人可以在中午进行补觉，来保证白天精力充沛。

01

补充睡眠、消暑解热

夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。

02

保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

03

刺激淋巴细胞，改善免疫力

这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

04

促进泪液分泌，有效“养”眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止眼睛疲劳，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

05

修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

午觉时，这4点千万不要做

01

不要睡太久

我们睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，然后才进入到做梦的睡眠，这个过程我们称之为一个睡眠。

成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠，这个时候觉醒反而感到疲累。所以午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

02

不要吃了饭就睡

在进午餐之后，大量血液已经到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况往往影响午睡的质量。

一吃完饭就睡，危害非常大：

●对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；

●对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

●对头部血管：吃了饭马上睡，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

建议在午饭后过二十分钟或半个小时进行午睡。

03

不要直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

●压迫神经，影响大脑反应速度

趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

●视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

●诱发胃炎

从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。

●诱发牙周病

趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。

建议：虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

04

不要睡太晚

常常有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

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幼儿午睡时间多少最合适

孩子的午睡时间大约在半个小时到一个小时最好，时间不能太长，时间太长会影响夜间的睡眠。

另外孩子养成习惯，可以在上午比较疲劳的时候，中午吃完饭可以让孩子睡一会，睡半个小时到一个小时，然后起来再进行活动，这样有利于孩子的生长发育。

中午午睡多长时间合适越长越好还是小睡即可

午睡时间建议控制在20-40分钟之间，可以有效缓解疲劳，又不至于让人过度身心疲惫，或出现乏力现象。午睡时间如何判断因人而异，视工作强度或劳累程度来进行午睡，所以每个人的差异不太一样。

但不能吃饱了立刻就睡，本身午睡更多的是办公室白领，会趴在桌子上睡，导致胃肠功能受到影响，午睡时间也不要特别长，中医讲究卧伤气。如果睡的时间特别长，不但起不到缓解疲劳的作用，反而起来之后会感觉周身乏力。还有午睡要注意姿势，尽可能往后躺着，不要窝着睡。午睡以个人感觉度为重，有时即使睡不着，哪怕闭着眼眯一会，只要能有效缓解疲劳就可以。

关于中午要不要午睡和建议午睡不超过的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。