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专家建议晚饭不吃米饭(米饭怎么吃不容易长胖如果晚上不吃米饭会对身体有什么影响)

互联网- 2023-07-22 04:00:01

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俗话说“晚饭不吃，饿治百病”，靠谱吗坚持过午不食，会怎样
米饭怎么吃不容易长胖如果晚上不吃米饭会对身体有什么影响
晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥有什么依据
晚上不吃米饭饿不饿

俗话说“晚饭不吃，饿治百病”，靠谱吗坚持过午不食，会怎样

这个问题我太有发言权了，我和老公不吃晚饭，十几年了，老公以前的脂肪肝和高血压都好了，并且成功的减了肥。

晚饭不吃，饿治百病，是一种民间的说法，是有一定道理的。

俗话说病从口入，病，一定是在人们生活中慢慢潜入身体的，不是一天两天形成的，他有一个缓慢的过程。

而这个过程，一定是与吃有着密不可分的关系。

现在人生活条件好了，大鱼大肉随便吃，有多少人能挡得住美食的诱惑？

可以说想吃什么有什么，大街上饭馆琳琅满目，只要兜里有票子，可劲的吃，敞开了吃。

随之而来的是暴饮暴食，生活的不规律，现在是信息时代，多数人整天抱着个手机，或者电脑，坐在那里，可以一动不动的看几个小时，熬夜，上网，生活的不规律。

导致很多人出现肥胖，高血压，脂肪肝，糖尿病等与肥胖有关的疾病。

就比如我们家吧，妈妈和弟弟都非常胖，还有舅舅舅母都很胖。

这几个胖的人，全部都是糖尿病，很多年了，一直在吃药。

我和老公之所以不吃晚饭，也是因为年轻的时候太胖了。

我喜欢做饭，也喜欢美食，整天在家里鼓捣着做什么好吃的，也是无肉不欢的。

一个爱做饭，喜欢美食的人，他怎么可能瘦呢？所以我不但自己胖了，我的老公，我的女儿都跟着胖了。

老公体检以后，发现有重度的脂肪肝，还有高血压。

我是因为太胖，也不爱运动，得了腰椎间盘突出症。

当我们意识到肥胖给我们造成这么多疾病的时候，就决定要减肥了。

首先是我减肥，我试了很多的药物都没有成功，不但没成功，反弹的还越厉害，越减越胖。

最后实在，实在，实在，没办法才决定不吃晚饭减肥的，做这个决定其实很难的。

因为有多少人能管住嘴呀？人们总是在不停的找减肥的方法，都希望有一种既不用挨饿，又不用运动的方法减肥。

实际上，哪有这种方法，没有付出，哪来的收获？不做牺牲，哪里能减肥？

很多人减肥不成功，就是因为他做不到呀。

很多人知道郑欣怡吧，就是那个香港明星肥肥和郑少秋的女儿郑欣宜。

她就是靠饿减肥减瘦了，瘦下来好漂亮呀，可是没多长时间，他又反弹回来了，为什么？因为她坚持不住呀，因为她要保持身材，就要一直饿着呀，她还那么年轻，她怎么可能为了保持身材饿一辈子呢？

所以很多人坚持不了，减肥才成了一个很大的难题。

幸运的是，我和老公坚持了下来，减肥后，我们就一直保持不吃晚饭，现在我们的体重都到了标准的体重。

老公一米七，体重120斤，我一米六，体重110斤。

与之相反的是我们的女儿，当年她和我们一起减肥，体重由原来的140多斤，瘦到了100斤。

瘦了后的女儿真的好看，女儿有一米六五，身材高挑，穿上什么衣服都特别漂亮。

可惜，女儿没有坚持下来，她最终抵挡不了美食的诱惑，现在体重到了160多斤，她根本就控制不了饮食，整天吃肉，什么好吃吃什么，再也不说减肥的事了。

自从不吃晚饭以后，一坚持就是十几年，说实话真的挺不容易的。

不过我是习惯了，我现在晚上除了吃一点水果，稍微吃点东西就会觉得非常饱，非常胀，反而觉得吃的越少越舒服。

我和老公每年都去做体检，老公的脂肪肝和高血压早就没有了。

在这里我想说一点，过午不食，是个非常好的习惯，但是千万不要一点东西都不吃。

如果一点东西都不吃，胃空的时间太长，胃酸会刺激胃，对胃一点不好。

在这方面我老公是有教训的，我老公就是中午吃过饭后，一直到睡觉前一点东西都不吃。

结果前一段时间胃不舒服，去做检查，说是早期胃癌。我想他的胃癌固然是与早年的喝酒有关系，但是，与后来的不吃晚饭也一定有关系。

我就不一样了，虽然说不吃晚饭，但我半下午的时候一定会吃一点东西的，所以不吃晚饭不等于不吃零食，千万不要什么都不吃，不过记住一点，七点以后绝对什么都不能吃了。

现在回到提出的问题。俗话说，晚饭不吃，饿治百病，靠谱吗？坚持过午不食，会怎样？

我觉得吧，这个俗话说的没错，晚饭不吃，能不能治百病我不知道，但绝对是有好处的，也绝对是靠谱的，至少我老公不吃晚饭，他的重度脂肪肝和高血压都好了。

关键是，问题来了，关键是能不能坚持住呀？坚持是个很大的问题。如果说不能坚持，一会儿吃，一会儿不吃，这应该对身体没什么好处，对胃也没什么好处。

另外，坚持过午不食，一定不能像我老公那样一点东西都不吃，那样对胃伤害会很大，你要在半下午时候吃一点小零食，什么都可以，干果呀，水果呀，或者小的食品，小零食。

但千万不能当饭吃啊，只是填一点肚子而已。如果你把它当饭吃了，那就谈不上是什么过午不食呀，或者是不吃晚饭了，过午不食就成了一句空谈。

我想说的是，晚饭不吃或少吃一点，一定是对身体有好处的，绝对比暴饮暴食好多了吧。

只要能坚持，当然不吃晚饭很好，关键是，坚持，坚持，你能坚持的了吗？

米饭怎么吃不容易长胖如果晚上不吃米饭会对身体有什么影响

米饭怎么吃不容易长胖？如果晚上不吃米饭会对身体有什么影响？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个热爱美食喜欢撸铁的女子。在健身房里很多人都知道的一句话，三分练七分吃！这其中米饭怎么吃，我也是没少琢磨，其实吃米饭并不=长胖，吃米饭的时候搭配着吃了什么才是容易胖或容易瘦的主因。

大米的营养

这个我不想提太多，因为这算是非常容易获得的基础营养知识了，随便一找一大堆，什么大米含有蛋白质、脂肪、粗纤维、钙……但这整体也改变不了大米的身份特征，它就是一种让我们依靠淀粉来作为供能方式的食物。大米的这一特点，也是容易长胖的主要原因。淀粉是什么？其实一个字就说明了——糖！吃下去的米饭会在消化作用下变成葡萄糖来为我们的身体供能，了解到这里就足够了。

米饭怎么吃不容易长胖？

先来看看容易长胖的营养组合糖+油，这种组合绝对是冠军搭配。想不容易长胖那我们就要避开这一点。

首先，从改变蒸大米的方式做起，如果有减肥或健身的需要，那咱们可以不再单纯吃大米，在蒸大米的时候加入一些燕麦、藜麦、高粱米等都是非常好的选择。杂粮的加入，会使大米在蒸制的过程中淀粉糊化相对减弱，因为加的杂粮都有外壳，在让我们摄入更多纤维的情况下，降低了一定的淀粉含量，再精确说，属于减轻淀粉的糊化程度，这样的大米饭吃下来，我们需要更久的时间来完成消化，不仅饱腹感更持久，也不会让我们的血糖上升过快。控糖，对于去做减肥这件事来说，是有决定性意义的。

其次，配大米饭吃什么菜呢？最简单的一个判定办法，用最简单的方式做出来的菜往往都可以，比如炒蔬菜、炖肉、凉抖菜等如上图。不要配那些制作步骤过于复杂的菜式，如糖醋肉、烧茄子、炖丸子之类的，原因也非常简单，对于中餐而言，过多的制作步骤往往包含油炸、勾淀粉等操作，这些方式都在使菜中的油与糖又有了新的增加。

米饭的每餐摄入量

哪怕我们采用了再多的方式，这都不会改变米饭是碳水类的事实，对于减肥来说，摄入更多的蛋白质比摄入更多的碳水类会更有帮助，这也就决定了吃米饭的量，一餐中，米饭占个四分之一甚至五分之一就行啦，不要占到三分之二以上，让自己有饱腹感，完全可以吃更多比例的菜与肉类，米饭其实更多的还是一种解瘾的存在，毕竟吃了那么多年了，一点不吃，会想的。

如果晚上不吃米饭会对身体有什么影响？

晚上不吃米饭，就是说你晚餐不吃碳水类的食物啦。如果你不是在做零碳饮食，也就是说，你早上或中午的饭中都会吃大米，或是不吃大米但吃了面食类，那这晚上吃不吃米饭，对你没啥影响，更多的是对瘦有帮助的影响，从营养成分看，相当于你的晚餐是无碳水的。

如果是一天中前边的餐都不吃米饭，晚上也照样不吃米饭，这是不可取的。可能有人会说什么零碳生酮饮食，你要能保障家里有个营养师跟着或你自己就是，那你可以这么玩，但普通人，真心不推荐，原因也非常简单，不是说生酮饮食不行，而是这是一种改变了你多年饮食习惯的方式，更多情况下尺度不好把握。

其它的什么不吃碳水脱发人变笨了啥之类的，在此不过多涉及，正常情况下，我们还到不了这么极端的地步。

总之，想通过饮食来达到减肥的目标，这不是一顿两顿饭就可以搞定的事情，更多的是一种长期饮食习惯的推倒重建，比如你原本重口，重味，慢慢调整为胃口轻淡。慢慢来，不要过于极端化，给身体一点适应的时间。比如今天提到的米饭，少吃绝对是有助减肥的，但减肥是逐步的过程，不要过猛，任何事情，养不成习惯=无法长期坚持，那对于减肥这种消耗脂肪的事情，就自然不会真正的成功，不然怎么还会有反弹一词的存在呢。