本文目录

1. 女生健身需要做力量训练吗
2. 如何科学地进行健身
3. 中年大叔级的人应该怎么健身
4. 如何科学的健身减肥你有哪些建议

女生健身需要做力量训练吗

如何科学地进行健身

伴随着人们对健康越来越重视，层出不穷的健身方法也被大众所熟知。也许有人就会犯难了，自己应该选择哪种健身方式更科学呢？生命在于运动，其实不管你选择哪种方式健身，只要不偷懒，你的身体就会越来越健康。健身方式我们只选对的，不选贵的。定好闹铃，我们一起来练瑜伽吧。

1、简易鸽式

↑人们在接触瑜伽后，通常会将瑜伽作为运动健身的主体。大家也不要忽略，其实瑜伽也可以作为运动前的热身项目。

体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。左臂向后伸展，手肘弯曲，左脚背抵在肘窝上。右臂向上伸展，头部向上抬起视线看向右手方向。

2、站立前屈式

↑不同的动作对身体各个部位的锻炼也不同。但最终身体得到的效果是肌肉变紧了。

体式详解：山式站立，两脚并拢。身体向前倾斜，手臂垂直地面，五指分开撑在地上。脚跟向上抬起，脚趾压地。

3、全莲花坐

↑运动过后，我们可以练习莲花坐调理身心,在河畔边感受身心灵的放松。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向靠拢，将右脚背放在左腿根处位置。左腿同右腿动作相同，左脚腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处。双臂自然的向前伸展，两手莲花姿势放在两膝上，背部保持挺直。

4、骆驼式变体

↑身体充满活力，肌肉像弹簧一样收放自如，这就是健身的魅力所在。

体式详解：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，右膝离开地面，右脚踩地，右腿胫骨垂直地面，大腿平行地面。双手扶住腰部，上半身向后弯曲。右手向后伸展，左手放在左脚跟上。

科学的健身可以减少身体多余的脂肪，矫正不良姿势。听一首歌只有三分钟，看一场电影需要两个小时，可瑜伽却能让人用一生时间练习。

中年大叔级的人应该怎么健身

今年54岁了，这几年一直也在家中健身，一般只是做俯卧撑和哑铃为主，每晚做四五组，每组做40个俯卧撑，间中做各种动作的哑铃若干组。但因太忙没有很按规律地练，几乎都是晚上九点后练，不求有太完美的身材，只求肌肉有力量，皮肤有弹性，关节伸展自如，以精力充沛的状态来应付工作，目前体脂略高点，自己觉得中年人不需要刻意追求什么六块腹肌了！

如何科学的健身减肥你有哪些建议

通过运动降体重一点儿也不难，重在坚持。

我就是运动从120降到98的，最近冬天可能堆了点。

减肥，制造能量缺口，消耗的热量大于吸收的热量。除了要运动，你还需要管住一切能量来源口，嘴巴。

推荐方法是有氧运动加力量训练。

如果你本身就能跑，当然跑步比较好，如果体重比较大，这样会伤膝盖的。你需要先快走，或者通过游泳减肥。

有人要问，为什么减肥还要力量训练呢？力量训练长肌肉不就更重了吗？

确实长肌肉，体重会增加，但是减肥，减的是围度数据而不是体重。2斤肥肉和2斤肌肉对比

可以看出同样重量的肥肉和肌肉，肌肉体积小很多。

在人体上，体现更明显。

所以力量训练也很重要。增加肌肉，才可以提高新陈代谢，最终变成睡觉也能不断消耗热量的体质。

饮食，不能节食，什么21天减肥法，这是伤害身体，伤害胃的。

不吃夜宵，不吃高油高糖，不吃烧烤火锅，不吃奶油蛋糕；减肥中的人能吃的食物还是很多的，大家买东西，吃东西可以看热量表，通过热量表可以知道很多不该吃的。

肉可以吃吗？当然可以，不过要自己做，不能吃外面煎炸的，蒸煮的比较好。尽量选择蛋白质高的肉。

或许很多减肥的人喜欢不吃正餐，吃水果。但是一选择的水果是那种热量很高的，像火龙果，榴莲，菠萝蜜，香蕉。这些水果吃下去，热量好比一碗白米饭。

主食选择GI值低的食物。GI值是血糖上升指数，通俗说，衡量你这种食物吃下去，血糖上升的值。GI值高的食物，会加速血糖上升，血糖上升后，又加快胰岛素的分泌，最终形成脂肪。

像餐桌常见的大米，精面就是GI值高的，粗粮属于GI值低的食物。

所以减肥，选择燕麦，糙米，红薯等当减肥主食，饱腹感强。

肥胖，挡住了你的高颜值。

你连你的体重都控制不了，怎么控制自己的人生！

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