本文目录

1. 跳绳一次跳多少个合适
2. 家长全陪、培训班火爆，跳绳为何成为孩子入学的“第一道槛”
3. 孩子的协调性不好，可以通过跳绳来训练么
4. 跳绳一开始跳多少个合适

跳绳一次跳多少个合适

医生专家说，跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120~140次的速度，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

家长全陪、培训班火爆，跳绳为何成为孩子入学的“第一道槛”

2018年的新版《国家学生体质健康标准》显示，一年级“一分钟跳绳”项目规定男生在一分钟之内跳17个及格、109个满分，要求女生一分钟之内跳17个及格、117个满分。这个标准逐年递增，到小学六年级时，男生1分钟要达到157个才能满分，女生1分钟要166个。北京的蒋老师谈到，在实际教学过程中，体育老师会教授跳绳技巧，经过一段时间的训练，跳绳对孩子们来说其实并不难，只要坚持练习，基本都能达到体质健康标准的要求。

很多人印象里，跳绳应该是一项普及程度非常高的运动项目，小时候都是爸爸妈妈教，小伙伴儿们一起玩儿，有人跳得多有人跳得少，但从来也没觉得有多难。

跳绳虽然简单，但是好处很多，可以锻炼身体协调能力，增强免疫力和肺活量等等。所以，跳绳被列入学生体质健康测试的重点项目，贯穿小学教育的全程，是每个年级的孩子必须要达标的考核内容。

孩子的协调性不好，可以通过跳绳来训练么

谢谢悟空邀请！

我觉得不一定非要求孩子跳绳，在坚硬的地上跳绳，容易损伤小孩的膝盖和脚踝。

本人从小练舞蹈基本功，舞蹈教室都是木地板保护膝关节、腰部、腿部。摄影：龙凤侯家(我的老伴)我外出拍摄，只要是做舞蹈动作，基本选择木栈道和草坪。

跳绳一开始跳多少个合适

根据不同的目的和跳绳水平，跳绳一开始跳的个数不同，但一般来讲，10~20个左右比较合适。1.如果是初学者或者没有跳过跳绳的人，由于需要逐渐适应跳绳的节奏和规律，开始的时候建议先尝试跳10个左右，再根据感觉慢慢增加个数，逐渐提高难度。2.如果是中级以上水平的跳绳爱好者，首先需要考虑自己的身体素质和跳绳习惯，同时也需要考虑跳绳的目的，如果是为了锻炼可以考虑一次跳50~100个，如果是参与比赛或者训练，则要根据具体的要求逐步提高跳绳个数。总的来说，初学者建议先从10~20个开始跳，逐渐增加个数，中级以上的跳绳爱好者则需要根据自身情况和需求合理安排跳绳个数。

文章分享结束，可以通过跳绳来训练么和专家建议小孩跳绳的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！