大家好，今天来为大家分享【如何恢复跑步脚后跟疼】的一些知识点，和跑步脚后跟疼解决办法的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 跑步脚后跟筋疼怎么办
2. 跑步脚后跟疼是怎么回事
3. 【如何恢复跑步脚后跟疼】
4. 跑步足跟痛是怎么回事

跑步脚后跟筋疼怎么办

有一段时间，我也是跑完步以后，脚后跟筋疼。我很奇怪，从来没有过啊。

我分析了一下，我每次出门跑步，一上路就开跑，没有热身，特别是没有活动下肢关节。10公里跑完后，直接走着回家，没有拉伸，特别是没有拉伸腿部关节。人到中年，不像年轻人那么灵活，那么快的恢复能力了。所以，我觉得跑前不热身跑后不拉伸，是造成脚后跟筋疼的原因。

接下来，我出门跑步，必做简单的热身；跑完后，认真地做拉伸，特别是脚部关节和膝关节拉伸。做完这一切以后，就再也不疼了。

从你的名字看出，你也已到中年。这个年纪的人，一种姿势运动久了，肌肉疲劳不容易恢复，需要多做反向拉伸放松，这样，更利于恢复。

跑步脚后跟疼是怎么回事

跑步脚后跟疼痛这种主要考虑是因为跑步的时间太长，导致局部的一些跟腱出现受损，也不排除筋膜炎的可能性，少数可能是底下的一些骨膜炎造成的，建议最好是要到医院专科做一下相关的检查。平时也可以服用一些消炎止痛的药物，具体用药请遵医嘱。

【如何恢复跑步脚后跟疼】

跑步后会导致脚踝疼痛，而恢复问题实际上是一种治疗方法。对于不经常活动和偶尔活动引起的疼痛，主要以休息为主。如果长跑和长跑出现劳累，就要减少患者的运动量，把一次跑变成少量的多次运动，这样也可以缓解疼痛。鞋子和运动场地的选择也很重要，比如在路面不平的地方，也有人专门跑在石头多的地方。这种刺激是不一样的，会导致局部压力增加引起的疼痛

跑步足跟痛是怎么回事

跑步足跟痛是怎么回事？

跑步足跟痛可能与鞋子、场地、姿势等不合适，外伤，足底筋膜炎，滑囊炎，应力性骨折等有关。

跑步时如果足跟痛，大多与鞋子、场地、姿势等不合适有关。鞋子缓冲性差，场地路面不平整，可能会直接刺激足跟，导致疼痛；姿势不良可加大足跟受力，长时间跑步则可能导致足跟痛。如果足跟部有外伤，则跑步时也可能发生疼痛。如果有足底筋膜炎、滑囊炎、应力性骨折等疾病，在跑步时也会出现足跟痛。足底筋膜炎和滑囊炎主要是由于炎症刺激导致足跟痛，应力性骨折则是骨折部位直接刺激骨膜等导致疼痛，常有长跑、竞走等过度使用的损伤史。

因此，导致跑步时足跟痛的原因有很多，应当及时就诊，由医生明确原因并治疗。

本内容由北京中医药大学东直门医院ICU副主任医师郭楠审核

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