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本文目录

1. 豆子的热量
2. 轻食的豆是什么
3. 红腰豆做法
4. 一天吃多少腰豆最好

豆子的热量

每100g豆类通常含有300-400大卡的热量,而100g米饭中约含有100大卡的热量,因此豆类热量通常较高,减肥期间建议尽量少吃。豆类含有的营养价值较高,如蛋白质、钙、铁、磷、镁、不饱和脂肪酸、纤维素等,

轻食的豆是什么

鹰嘴豆，红腰豆，青豆等等，最常见的是鹰嘴豆，它营养丰富，蛋白质含量高，孕妇也可食用，能够补充人体不能合成的8中氨基酸，这些氨基酸参加生理的多项活动，可以促进胎儿身体的发育。是高蛋白，低脂肪，低热量的健康食材，，制做鹰嘴豆非常简单，提前泡发一夜时间，少盐，煮熟即可。鹰嘴豆有这么多的好处，故有软黄金的美誉。

红腰豆做法

材料：粳米饭150克，鸡蛋1只，葱花10克，上浆小虾仁25克，红腰豆罐头(花豆罐头)35克调味料植物油250cc，味精2克，盐、胡椒粉少许

做法

1、红腰豆放入沸水中烫。

2、然后捞出放在冷水中冷却后沥干。

3、锅内入油烧至四成热后，放入小虾仁过油至熟。

4、再放入红腰豆略过油，然后一起盛出沥油。

5、锅内留油30cc，放入打散的蛋液炒匀，再放入米饭。

6、加入过油的小虾仁、红腰豆、盐、味精、胡椒粉，旺火把米饭炒香。

7、撒上葱花装盘即可。

一天吃多少腰豆最好

一天吃最多是大，20克的压果是最好补充优质蛋白，腰果是非常优质的蛋白质，可以根据人体的需求提供能量，但是吃多了也是会转变为纸层的，因为压缩本身的热量是很高的，所以10~20倍会对身体有很大的利益，不会转变为脂肪。切，不可食用过多。

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